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“黄金锻炼时间”出炉!每天这时段运动 最有助减肥

时间: 2023-9-19 15:11| 来源: 美国中文网|评论:   发表评论 分享到微信

摘要: 美国中文网报道 一项最新研究表明，在早上7点到9点之间晨练可能最有利于减肥。尽管有关锻炼的最佳时机一直众说纷纭，但一项最新研究发现，在一天开始时进行适度至剧烈体育运动，似乎与减少肥胖之间存在最强关联。富兰克林·皮尔斯大学健康科学系和香港理工大 ...

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美联社资料图

美国中文网报道 一项最新研究表明，在早上7点到9点之间晨练可能最有利于减肥。

尽管有关锻炼的最佳时机一直众说纷纭，但一项最新研究发现，在一天开始时进行适度至剧烈体育运动，似乎与减少肥胖之间存在最强关联。

富兰克林·皮尔斯大学健康科学系和香港理工大学康复科学系助理教授马彤宇（Tongyu Ma，音译）说：“我们的研究为探索身体活动的日常模式和调查其对健康结果的影响提供了一种新颖的工具。”

马和他的团队使用了疾病控制与预防中心（CDC）的全国健康和营养检查调查的两年数据，其中记录了超过5200名20岁以上成年人的运动、饮食和生活习惯。参与研究的人佩戴加速度计来记录他们的活动水平。

数据显示，与中午或晚上锻炼的人相比，早上进行中度至剧烈锻炼的人的体重指数更低，不过马谨慎地表示，这可能是由于锻炼时间以外的许多因素。

平均而言，在早上进行中度到剧烈运动的人比晚些时候进行运动的人年龄大10岁以上。马彤宇说，尽管一些年轻人也喜欢晨练，但年龄因素或许可以解释最新发现。观察到的健康益处“可能不是由于活动模式，而是由于他们的年龄和对运动的不同反应。”

研究发现，除了锻炼时间外，其他因素也可能发挥作用：晨练者主要是白人和女性，拥有大学学位，从未吸烟或饮酒。他们也更有可能每天在同一时间锻炼。与晚些时候锻炼的人相比，早上锻炼的人摄入的卡路里更少，有趣的是，他们坐着的时间比其他组的人更长。

此外，在晨起组中遵照运动指南每天进行150分钟中等到高强度运动的人，体重指数比其他人要低，腰围也更小。

临床心理学家、维吉尼亚大学医学院社区健康公平中心联合主任克鲁考斯基（Rebecca Krukowski）评价道：“这是一项令人兴奋的新研究，它与实现锻炼目标的一个常见建议是一致的，也就是把锻炼安排在早上，在电子邮件、电话或会议可能会分散你的注意力之前。”她没有参与这项研究。

而加拿大温哥华英属哥伦比亚大学的运动机能学助理教授米切尔(Cameron Mitchell)则说:“研究结果对科学来说很有趣，但还不够可靠，不足以用来推荐晨练以达到最佳健康状态。”

最新研究结果发表在肥胖协会(TOS)专刊上。

（编辑：陈晓默）

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