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走路可预防痴呆症!步速比步数更重要不用日行1万步

时间: 2022-9-6 12:54| 来源: 美国中文网|评论: 发表评论分享到微信

摘要: 美国中文网综合报道走路可有效降低健康风险。一项最新研究表明，每天步行3800至9800步与降低痴呆症风险有关。根据南丹麦大学兼职副教授克鲁兹（Borja del Pozo Cruz）及其同事的研究，40岁至79岁的人每天走9826步，七年内患痴呆症的可能性降低了50%.此外，那 ...

美联社资料图

美国中文网综合报道走路可有效降低健康风险。一项最新研究表明，每天步行3800至9800步与降低痴呆症风险有关。

根据南丹麦大学兼职副教授克鲁兹（Borja del Pozo Cruz）及其同事的研究，40岁至79岁的人每天走9826步，七年内患痴呆症的可能性降低了50%.此外，那些有“目的性”走路的人——每分钟步速40步以上——每天只需走6315步，就能将患痴呆症的风险降低57%.

在《美国医学会神经病学杂志》(JAMA Neurology)上发布的研究还称，即使是每天以任何速度步行约3800步的人，患痴呆症的风险也能降低25%.

克鲁兹在致CNN的电邮中称，对于久坐的人来说，3800步已经足够。

他补充说：“事实上，医生可以利用这一信息来激励久坐不动的老年人——4000步对很多人来说都是可行的，即使是那些不太健康或感觉没有动力的人。也许，更积极、更健康的人应该以1万步为目标，因为我们从中看到了最积极的效果。”

这项研究同时显示，步速同样重要。

以每分钟112步的速度进行每天30分钟快走的人，痴呆风险的降幅最大，达到62%.之前的研究已经将每分钟100步(每小时2.7英里)标记为“轻快”或中等强度。

这篇研究认为，想要降低患痴呆症风险的人更应关注走路的速度，而不是走路的距离。

阿尔茨海默症研究人员Ozioma Okonkwo和Elizabeth Planalp在社论中写道：“虽然112步/分钟是相当快的节奏，但对大多数人来说，‘112’比‘1万’要容易得多，也不那么吓人，尤其是如果他们一直不运动或运动不足的话。”

克鲁兹则在电邮中表示：“我们同意这是一个非常有趣的发现，我们认为走路的强度很重要！超过步数的重要性。技术不仅可以用来跟踪步数，还可以用来跟踪步速，因此这些类型的指标也可以应用到商业手表中。这方面还需要更多的研究。”

该研究评估了2013年2月至2015年12月期间英国生物样本库中7万8430名40至79岁的人所佩戴的计步器所统计的每日步数，这包括偶尔走路(每分钟步数少于40步)或有目的走路(每分钟步数等于或大于40步)，以及30分钟的峰值步数(一天中步速最高30分钟的平均步数，不一定是连续的)。

参与者的平均年龄为61岁，大约55%为女性，97%是白人。在平均6.9年的随访中，866人患上了痴呆症。

克鲁兹及其他研究者写道：“这项研究为基于步数的痴呆症预防建议做出了重要贡献。基于步数的建议具有易于沟通、解释和测量的优势，可能特别适用于那些以非结构化方式锻炼的人。”

这项研究的局限性包括无法确切证实每日步数与痴呆症之间的因果联系。研究人员同时承认：“参与者的年龄范围可能导致了有限的痴呆症病例，这意味着我们的结果可能不能推广到年龄更大的人群。”

（编辑：陈晓默）

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