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中老年人理想睡眠时间是多久？中英联合研究揭答案

时间: 2022-5-2 13:32| 来源: 美国中文网|评论: 发表评论分享到微信

摘要: 美国中文网综合报道一项最新研究发现，对中老年人而言，理想的睡眠时间是7个小时左右，睡眠不足或过多会降低注意力、记忆以及学习新事物、解决问题和做决定的能力。在科学期刊《自然-衰老》上发布的新研究还发现，7小时睡眠也与更好的心理健康有关，那些报告 ...

美国中文网综合报道一项最新研究发现，对中老年人而言，理想的睡眠时间是7个小时左右，睡眠不足或过多会降低注意力、记忆以及学习新事物、解决问题和做决定的能力。

在科学期刊《自然-衰老》上发布的新研究还发现，7小时睡眠也与更好的心理健康有关，那些报告睡眠时间更长或更短的人，也出现了更多焦虑和抑郁症状，整体幸福感也会更差。

研究作者之一、复旦大学教授冯建峰在一份声明中说：“虽然我们不能确定睡眠过少或过长会导致认知问题，但我们对个人进行的长期分析似乎支持这一观点。”

他补充道：“但年纪更大的人睡眠质量较差的原因似乎很复杂，这与我们的基因组成和大脑结构有关。”

来自中国和英国的研究人员分析了英国生物样本库（UK Biobank）近50万名年龄在38岁至73岁之间的成年人的数据。参与者被问及他们的睡眠模式、心理健康和幸福感，并参加了一系列认知测试。研究人员还获得了近4万名参与者的大脑成像和基因数据。

此前进行的其他研究发现，入睡困难严重、经常夜间醒来的老年人患痴呆症或因任何原因过早死亡的风险很高，而每晚睡眠不足6小时则易患发心血管疾病。

新研究认为，睡眠不足导致认知能力下降的可能原因是深度睡眠受到干扰。深度睡眠是大脑修复身体一天的疲劳并巩固记忆的时候。此外，睡眠过少还与淀粉样蛋白堆积有关，这是一种关键蛋白质，过多可能引起大脑中的神经紊乱。另一方面，睡眠时间过长则可能由睡眠质量不佳所致。

美国睡眠医学学会发言人、南加大凯克医学院临床医学助理教授达斯古普塔（Raj Dasgupta）说：“这为未来的研究和寻找治疗方法奠定了基础。随着年龄的增长，睡眠对我们而言不可或缺。我们和年轻人一样需要睡眠，但更难做到。”他没有参与这项研究。

但最新研究也有一些局限性，如只评估了参与者每天总共的睡眠时间，而没有评估任何其他睡眠质量的指标，比如夜间醒来的情况。更重要的是，参与者的睡眠时间是自己报告的，而非客观测量的。不过，作者们表示，鉴于这项研究的参与者人数众多，这意味着其结论可能是可靠的。

研究者称，他们的研究结果表明，保持连续一贯的睡眠时间是非常重要的，最好是7小时左右。

（编辑：陈晓默）