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每天锻炼30分钟够不够？专家这样解释

时间: 2022-4-6 15:18| 来源: 美国中文网|评论: 发表评论分享到微信

摘要: 美国中文网报道在锻炼和身体健康的问题上，很多民众关心的一个问题是每天需要运动多长时间才能保持健康。纽约时报周三的一篇报道认为，民众不必需要长时间的锻炼也可以达到长寿和健康的目的，实际所需的锻炼时间要比我们想像的少。 ...

美国中文网报道在锻炼和身体健康的问题上，很多民众关心的一个问题是每天需要运动多长时间才能保持健康。纽约时报周三的一篇报道认为，民众不必需要长时间的锻炼也可以达到长寿和健康的目的，实际所需的锻炼时间要比我们想像的少。

文章援引哈佛大学公共卫生学院教授I-Min Lee说：“要想长寿，每周150分钟中等到高强度的体育活动就足够了。”

挪威运动科学学院的教授Ulf Ekelund 指出， “大量的研究表明，大多数情况下，每天进行30分钟中等强度的活动可以降低过早死亡和许多疾病的风险。比如中风、心脏病、 2型糖尿病和许多类型的癌症。”

他继续说，适度的运动意味着“这些活动会增加你的呼吸和心率。如果用力程度在1到10之间的话，可以采用5到6之间的强度就可以。”换句话说，如果你喜欢散步，加快步伐一点就可以。

对大多数人来说，每周150分钟的运动相当于每天走7千到8千步。今年3月，Lee和 Ekelund联合在医学学术期刊《柳叶刀》(The Lancet)上发表的一份研究显示， 60岁以下人群的最佳步数是每天8千到1万步，而60岁及以上人群则是每天6千到8千步。

科学家还建议，如果一次性进行30分钟的锻炼有难度的话，也可以考虑把集中锻炼改变成分散锻炼的模式。澳大利亚悉尼大学的运动科学家 Emmanuel Stamatakis 说，“锻炼是一次性连续进行30分钟，还是分散在一天中进行较短时间的锻炼，这并不重要。”

他说：最近的研究压倒性地表明，我们可以选用任何有效的方式来积累每周150分钟的适度锻炼。“许多人发现，在上班的时候，挤出来几十个一分钟或两分钟的走路一般比较容易做到。持续30分钟的锻炼并没有什么特别的好处。”

Stamatakis说，那些平日工作的时候久坐不动，然后在周末疯狂锻炼的方式，并不是最理想的方式。他说，工作日不锻炼的人，错过了经常锻炼带来的许多健康益处，比如改善血糖控制和更好的心情。此外，一次性强化运动还会增加与运动相关的损伤。

（编辑：张月如）