膝盖疼痛僵硬 三种锻炼助养护关节

膝盖疼痛僵硬 三种锻炼助养护关节

膝盖关节疼痛是长者常见的疾病，其中以退化性关节炎最爲常见。纽约百康仁德集团的医生建议，长者可通过三种简单的锻炼，对膝盖进行养护。

百康仁德医生集团的镇痛及理疗专科医生梁胜定（Sheng Ding Liang, DO）介绍，退化性关节炎造成的膝盖疼痛是65岁以上的长者中最常见的疼痛类型。随著年龄的增长，膝盖间的软骨不断磨损，关节受到更多摩擦，从而引发疼痛。长者可能还会感到膝盖部位肿胀、体温升高、关节僵硬、灵活性变差等。

针对退化性关节炎，梁胜定医生建议，长者应控制体重，减少对膝盖的重压；减少生活中对膝关节压力过大的动作，如爬楼梯、下蹲、抬重物等。同时，民众应增强合理的身体锻炼，强健膝盖周边肌肉，进而减轻对膝盖的压力。以下三种简单的锻炼，民众均可尝试：

1.   脚跟拉伸

面向墙壁站立，健康的腿向前，膝盖稍微弯曲。疼痛的腿伸直，伸向身后。将双脚脚跟平放在地板上，并将臀部向前压向牆壁，注意不要拱起背部。保持这个伸展动作 30 秒，然后放松30 秒。此动作可4个一组，每天做2组。

2.   站立拉伸

抓住椅背或墙壁以保持平衡。弯曲膝盖，将脚跟抬向臀部。用手抓住脚踝，轻轻地将脚后跟拉近身体。保持这个姿势 30 到 60 秒，注意不要拱起或扭转背部。此动作可重复2到3次，每周进行4到5次。

3.   半蹲

双脚分开与肩同宽，双手可以放在大腿前侧或伸到面前。如果需要，可以扶住椅背或墙壁以保持平衡。慢慢降低臀部约 10 英寸，将重心放在脚后跟上，保持下蹲 5 秒钟。最后脚后跟用力，让身体恢复站立状态，注意腰部不要向前弯曲。此动作可10个一组，一次做3组，每周做4到5次。

梁胜定医生表示，在做这些锻炼前，长者应注意热身。如果膝盖疼痛明显加剧，长者应暂停锻炼。如果膝盖疼痛长期无法缓解，长者应考虑服用布洛芬等消炎药物，或是接受理疗，比如进行热敷、按摩、注射药物等。

梁胜定医生也提醒长者，一些保健品声称可以帮助强健关节，但实际上无论是胶原蛋白还是葡萄糖胺，都无法帮助保养关节。锻炼才是最有效的养护关节的方式。

梁胜定医生目前在百康仁德旗下的三家诊所看诊，诊所可提供理疗按摩、药物注射，并可为符合保险资质的病人提供针灸治疗。地址分别为布碌崙60街757号4楼，电话：718-717-8788；布碌崙86街1865号，电话：718-975-5462；布碌崙东15街2111号，电话：718-336-9872。梁胜定医生及诊所员工可説普通话、广东话及福州话。