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情绪低落、忧郁？我们想不到的新冠病毒“副作用”可能还有这些

时间: 2020-4-9 13:37| 查看：6605|评论: 0 发表评论分享到微信

摘要: 在COVID-19疫情期间，感觉悲伤、焦虑和压力是完全正常的事。常见的悲伤迹象包括无助感或忧虑感、用餐和睡眠习惯发生变化、难以集中注意力以及出现一些身体症状，如头痛和胃部问题。 ... ...

（图片来自AARP乐龄会）

在COVID-19疫情期间，感觉悲伤、焦虑和压力是完全正常的事。常见的悲伤迹象包括无助感或忧虑感、用餐和睡眠习惯发生变化、难以集中注意力以及出现一些身体症状，如头痛和胃部问题。面对压力，每个人的反应都不尽相同，有人可能最终会出现抑郁甚至临床抑郁的症状。

现有证据表明，COVID-19会影响人的心理健康。在中国COVID-19疫情高峰期隔离生活的人中，超过一半人将COVID-19造成的心理影响评价为中等到严重，而只有四分之一的人表示心理影响的程度为轻微。此外，那些认为自己在感染COVID-19方面存在较高风险的人（包括慢性病病患）表示存在较高的抑郁和压力水准。需要注意的是，如果在咳嗽、打喷嚏或触碰可能被污染的表面后采取洗手这一预防措施，那么相关的抑郁和压力水准就比较低。

即使世界上没有COVID-19，抑郁在年长者身上也较为常见和严重，尤其是那些70岁及以上的年长者，以及在联邦贫困线以下挣扎的年长者。由于COVID-19以及相关的经济忧虑有可能在疫情期间对这些弱势群体产生严重影响，因此，公共卫生部门必须予以特别关注，来解决这个问题。

许多亚裔美国人在接受心理健康服务方面都存在困难，因为很多亚裔美国人社区都认为出现心理健康问题是一件羞耻的事。

在COVID-19疫情期间照顾好自己的情绪健康，这可以帮助您做出明确的规划，并为自己和家人提供保护。在目前充满压力的时期采取一些措施，可以帮助缓解抑郁症状：

1）对新闻的接收量作出限制，坚持了解可信资讯。研究表明，接收适量、及时、可靠的资讯是管理抑郁症状的关键。看太多新闻可能会使压力水准上升，使抑郁症状恶化。面对目前情况，接受某种程度的不确定性，只查看那些可信的新闻来源，这么做可以带来帮助。

2）在社交隔离的状态下保持联络。尽管社交隔离对我们的健康而言至关重要，但它会使抑郁和焦虑加剧。去联络那些可能处于独居或隔离状态的朋友和亲人。可能的话，要经常打电话，并安排视讯聊天。只要提供一些联络资讯，您就会接到一名AARP乐龄会志愿者打来的友好问候电话。

3）定期锻炼。锻炼是针对抑郁的最高效率非药物治疗方法之一。散步、练瑜伽、展开一些承重锻炼或者试看一段AARP锻炼视频和资讯。

4）练习深呼吸、正念和冥想，所有这些都能帮助平息焦虑和消极想法。许多网站和应用程式都提供引导课程。可以尝试下载一些免费的应用程式App，如Calm、Breethe、UCLA Mindful以及Mindfulness Coach（来自美国退伍军人事务局）。

最后，如果您或您认识的人无法参与普通日常活动，需要额外协助，那么您可以利用一些额外的可用资源。

1）如果您或您认识的人处于自我伤害或伤害他人的危险中，请致电911或全国自杀预防生命热线（英文）：1-800-273-8255。该生命热线提供免费、保密的支援和危机资源。这两个电话号码均全天候开通。

其他资源包括一些直接因目前危机而产生的资源以及之前就提供的资源：

2）拓展远端医疗。3月17日，为应对COVID-19疫情，Medicare采取了一项临时措施，拓展了自己的远端医疗服务，放宽了一些限制，使受益人可以更方便地接受这些服务，其中包括心理健康咨询。许多私营保险计划也透过远端医疗方式提供治疗，因此，请联络您的保险公司，或者查看它们的网站，了解更多关于它们资源的资讯。

3）州公共卫生部门。许多州都将接受心理健康服务列为一个优先事项。例如，纽约州长Cuomo正在建立一个心理健康专业人士志愿网络，为那些因COVID-19而出现焦虑感和抑郁感的人士提供援助。查看您所在州的卫生部门可能提供的资源。它们的网站可能会根据目前的危机定期进行更新。

4）帮助热线。如果您需要帮助，那么可接受一些全天候提供的服务。例如：

SAMHSA的全国帮助热线（英文）：致电1-800-662-HELP (4357) - 为面临心理和/或药物滥用障碍的个人和家庭提供的一种免费、保密的治疗转介和资讯服务（英语和西班牙语）。

全国心理健康危机研究所简讯热线：编辑简讯「HELLO」，传送至741741 - 这个简讯热线为任何人提供服务（不管他们处于什么类型的危机），热线会帮助他们联络到一名提供支援和资讯的危机顾问。

退伍军人危机热线（英文）：致电1-800-273-8255，然后按「1」；或者传送简讯至828255。听力受损人士致电（英文）请拨 1-800-799-4889 - 一种免费、保密的资源，帮助退伍军人联络到一名接受过训练的接线员。该服务向所有退伍军人提供，即使他们未在VA注册或者未在VA医疗保健系统登记。

灾难困境帮助热线（英文）：致电1-800-985-5990；或者编辑简讯「TalkWithUs」，传送至66746 - 这个免费、保密的多语言协助热线为处于情绪困境（与任何自然或人为灾害相关）的人士提供即时的危机咨询服务。

希望这些资源可以帮助所有人携手共渡难关。正如可以透过洗手来预防COVID-19的传播，我们也可以采取一些措施，来照顾好自己的心理健康。事实上，采取措施本身就可能产生愈合效果。

AARP乐龄会中文网站特意开通了新冠病毒内容专页：https://chinese.aarp.org/covid-19/ （点击网址浏览）。