分享:居家防疫如何健身

       朋友分享了一篇因地制宜，在家中就可以进行锻练，提高免疫力的有效健身方法，对当前抗疫也具有现实指导意义。这一锻练方法

的提出者是著名生物力学专家张人骧教授。听说，过去曾经在大陆《中国电视报》上刊登过。具体内容请见：“延缓衰老的保健操”

（“百度”网搜索：由“中华康网”转载的文章。（ http://www.cnkang.com/video/article/n_36246.html）

      为了方便大家都能及时受益，下面转载如下，提供参考：

延缓衰老的保健操

       体内疾病反映至体表特定位置（或点）为正向反馈，如肝病会导致眼球或皮肤变黄，贫血会导致指甲表面形态及颜色变化等。中医

的望诊，就是基於人体的正向反馈。而刺激局部位置（或点）影响内脏，为人体反向反馈。良好的反向反馈有利於组织器官功能改

善，保持机体健康。因此，向大家推荐“延缓衰老保健操”， 如能持之以恒，必能改善人的衰老状态，延年益寿。

揉膝、转踝、蹲坐、踏步

揉膝：将双手手掌分别在两腿膝关节上做旋转运动，轻揉左、右膝关节各100次，力度要适中，不宜用重力。

转踝（脚腕子）：坐姿，抬起两腿。两脚踝同时按顺时针和逆时针方向各转动30次；然後两腿伸直，脚踝前後活动各30次。

蹲坐：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂并贴於身体两侧，从站立位置缓慢下蹲，至大腿与小腿相接触，然後慢慢站起，反复10次。初

练者可手扶稳固物体，逐步增加下蹲程度和下蹲次数。

原地踏步： 踏步时大腿尽量抬高，脚掌前部著地，左右脚轮流踏地各不少於50次。

活动关节

       身体各个关节在各向度允许的活动范围内进行活动，动作应缓慢。每个关节的活动次数可先从3~5次开始，逐渐增加。患有疾病者应遵从医嘱。动作先从双手指关节开始，然後是腕、肘、肩关节，其次是颈椎（动作应特别缓慢）、胸椎和腰椎关节，接著是髋、膝、踝关节，脚趾关节，最後通过叩齿活动颌关节。

       活动关节每天两次。锻炼时可站，可坐，时间与地点可随意掌握，见缝插针。在室外空气污染少的地方锻炼更好。经常活动关节可以疏通经络，增强内脏功能，增加大脑供血量，有益健康。

        转动眼球和舌头

        每日早、晚，双眼眼球顺时针和逆时针各转动10周。再使嘴微闭，舌头分别左、右、上、下移动，并做顺时针与逆时针转动各10次。另外，每天做下蹲後提肛运动10次。平时可双手手掌相对拍手，并上下和左右摩擦。

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