須循序漸進

　　“金”和“肉”柔軟而柔軟，因此在拉伸過程中它們應該逐漸穩定地拉伸，這樣硬肉不會被拉得很硬，因此在拉伸過程中肌肉會受到外力的損害。

　　宜適可而止

　　抻筋是為了讓身體得到更靈活的舒展，般我們在做拉伸運動時，讓自己感覺的有“酸脹”感即可，不可出現有“疼痛的感覺”，否則就會有被拉傷的危險。

　　抻筋有禁忌

　　不是每個人都可以做伸展運動的。建議患有高血壓、冠心病或嚴重骨質疏松症的人要小心或禁止，以避免不必要的風險。

想得到更全面的泰拳(thai boxing)或拳擊(boxing)技巧之帶氧運動，除提高心肺功能，並能鍛鍊身體、健美體態、舒緩情緒及增強個人自信心，請從速報名參加。

　　Spinning是一個獨特而充滿活力的室內自行車訓練課程，結合了音樂視覺效果。哪種運動比遊泳消耗更多能量?我們來看看吧。

　　哪個更耗能量：運動自行車還是遊泳?

　　快節奏的健美操，遊泳，騎自行車以及各種跑步機，自行車踏板機等都是有氧運動。長期堅持有氧運動可以增加體內血紅蛋白的含量，提高機體的抵抗力，延緩衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預防動脈硬化，降低發病率。心腦血管疾病。

　　哪一種是能量密集型的，有活力的自行車或遊泳?

　　一般來說，在相同的強度和時間下，遊泳的能量消耗更大，因此在確保訓練頻率的情況下，遊泳減重更快。

　　運動自行車和遊泳有各自的優點和缺點，只要它們適合自己。

　　遊泳

　　優點是單位時間的遊泳熱量非常高，水所提供的浮力可以提供骨骼和關節的支撐，防止運動損傷。

　　缺點是公共泳池人雜，帶有病菌，容易傳染腳氣紅眼病中耳炎等疾病，長時間較低的水溫會導致關節部位血液循環速度減慢，使肌肉韌帶僵硬，導致關節炎的發生。

　　動感單車

　　優點是氣氛活躍，集體鍛煉，內容豐富，夠有趣，能在很大程度上釋放壓力。

　　缺點是對膝關節有傷害，尤其是快速蹬騎時，長期使用會引起關節疼痛，關節穩固性下降。 當阻力增加時，有可能使大腿肌肉增加，使大腿變粗。

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