*养肾防寒 保胃攻坚*

寒为冬季主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤阳气，寒主收引凝滞。《黄帝内经》曰“春夏养阳，秋冬养阴。”所以，小寒的养生原则应顺应自然界之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

冬季，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。

“脾为后天之本”，是我们身体吸收营养的来源。冬天是收藏的季节，也是积蓄力量以待“萌发”的季节，这时人体阳气内敛，胃的阳能也属内敛状态。如果这时大量进补，加上自身脾胃的运化功能不好，很容易加重脾胃负担。因此在冬天，保养脾胃刻不容缓。

>吃软不吃硬

脾胃虚弱时，很难消化大鱼大肉，这时最好采取“软兵”政策，多吃粥、牛奶、面条等容易消化的食物。要想保胃，多吃点粥，“粥饭为世间第一补人之物”，吃粥可延年益寿。《本草纲目》：粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”。

>挑选须精良

平时吃饭要“精挑细选”，少吃生冷辛辣的食物。如冬天喝冰啤酒，很容易让寒气在体内形成湿邪，影响脾胃运化功能。反之，多吃火锅、烤羊肉这些辛辣食物，也会损伤脾胃，辛辣的食物“火气”太大，容易耗伤胃阴。

>饮食有规律

“食饮以时”是说饮食要有规律。当身体饥饿时，脾胃却在“睡大觉”，身体自然会“不高兴”，其他脏器也会罢工；当身体不饿时，大量吸收营养，脾胃自然也会因劳累而“得病”。所以，三餐定时定量、不暴饮暴食。素食为主、荤索搭配是养脾胃的重要原则。

 

*寒冬进补 有的放矢*

 >补气：针对气虚体质：如动后虚汗、精神疲乏，子宫脱垂等体质，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

>补血：针对血虚体质：如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

>补阴：针对阴虚体质：如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

>补阳：针对阳虚体质：如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。

经过了春湿、夏暑、秋燥近一年的消耗，人体的气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒，又能使来年少生病，达到事半功倍的养生目的。小寒节气前后是“进补”的最佳时期，但要有的放矢，因人而异。

*中医茶饮 祛暖气病*

寒冷冬天，长时间待在有暖气的屋子，头晕眼花、四肢无力、焦躁不安、皮肤发紧、口鼻干燥、胸闷，这都是让暖气给热出来的“暖气病”。

中医认为“人法自然，人顺四时”，是说人要顺应春温、夏热、秋凉、冬寒这个规律来养生，才会减少疾病。《黄帝内经》说“虚邪贼风，避之有时”，“虚邪贼风”在冬天也指过于暖和的屋子，因为它违背了自然规律。

在冬天，人的阳气闭藏，如果屋里过暖，本来内藏的阳气向外耗散，自然容易头晕眼花、四肢无力。

日常生活中，要注意室内通风，每天早晚开窗通风，身体与自然保持相同节奏，可以最大程度接近天人合一，让阳气趋于闭藏状态。

屋里温度高，燥气比较大，可以放盆水，也可以养些绿色植物，不宜太多，经常浇水即可。

饮食上，不妨多吃润肺食物，百合、梨、蜂蜜都可。也可多喝热汤，白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。对于已经被暖气“烘”病的患者，要根据不同症状，对症治疗：

>半夜口渴

半夜口渴是暖气病最常见的症状之一，睡到半夜因口渴而醒，同时可伴有鼻腔干、呼吸粗等表现，可以喝乌梅麦冬茶来治疗。乌梅3枚，麦冬3克，加开水冲泡后饮用，至味淡后嚼食乌梅，连续6天。

>鼻干出血

暖气引起的鼻干以早晨睡醒后最为严重，有的鼻腔可见少许血丝，严重者会出现鼻流血，血色鲜红，量不多。单纯鼻腔干燥者可用金银花6克、罗汉果15克泡水饮用，每日1剂，连续3天。大荸荠3个，切开，加水800毫升，煎煮15分钟后取汁，用荸荠水熏鼻腔，每次15分钟，每日1次。鼻出血则可以加饮藕节汤，藕节10克，煎水后取汁饮用，每日1次。

>咽喉肿痛

金银花6克，生甘草、胖大海各3克，共置杯中，用沸水冲泡，代茶频饮，每日1剂，连续3~5天。对暖气烘烤引起的咽喉红肿、疼痛有很好的疗效。

>咳嗽

暖气病引起的咳嗽一般为干咳，痰少或没痰，可以取鲜梨2个，榨取汁液后，略加凉开水200-250毫升，1次饮完，每日1-2次。

>便秘

因暖气病出现的便秘，宜“润”不宜“泻”，可试用芝麻核桃饮：黑芝麻、核桃仁（研碎）各30克，混匀炒熟后备用，每次取10克，加入蜂蜜10毫升，温开水冲服，每日1次，空腹饮之。严重者可以服用中成药麻仁丸或麻仁饮胶囊。

 

*风湿顽疾 调用奇兵 *

冬天的时候，风湿病很容易趁虚而入或卷土重来，稍不注意，很可能加重病情。

 

风湿粥可谓是一支养精蓄锐的奇兵。在小寒时节，每天晚饭熬点风湿粥，可以为自己的正气添点援兵，减少风湿的折磨。桂枝10克，大米100克，葱白2根，生姜切3片。桂枝洗净后加适量清水浸泡10分钟左右，水煎取汁。大米放入煎好的桂枝水中熬煮，粥快熟时，把放入洗好的葱白和姜片，煮两开即可。连续趁热食用3～5次。对风湿病有很好的缓解作用。对于风湿病患者来说，冬天最应注意的便是保暖问题，特别是病变位置。每天最好用热毛巾或热水袋热敷患处2次，每次保持半个小时，水温最好保持60℃左右。内衣被汗浸湿后，注意及时换洗。居住的环境最好向阳、通风、干燥。洗脸洗手最好使用温水，睡觉前用热水泡脚，最好浸泡到踝关节以上，时间在20分钟左右，能疏通经络，促进气血流通。说到吃，要远离辛辣刺激性食物及生冷、油腻之物，多吃一点有营养、易消化的食物，像鸡蛋、瘦肉及豆制品。当风湿活跃、关节红肿热痛时，忌吃辛热燥火的姜、辣椒、葱、羊肉等。经常锻炼，像慢跑、散步、打太极，能活动关节，促进肢体血液循环，使病患部位的血液循环得到改善，减轻疼痛感。寒冷的冬天，让我们从细节做起，把风湿病拒绝在门外吧！

【养生药膳】

*小寒时节 五行美食*

白雪茫茫，滴水成冰；热气腾腾的火锅在这冰天雪地中，成了人们心目中最美的美食风景。红油翻滚，碧绿的菜叶，沸腾的牛羊肉……火锅好吃，不宜频食，结合小寒时节养生保健应注意的“补心肺，调肾脏”，推荐一些适于五行平衡的美食。

>早餐首选粥类

南瓜粥、玉米渣粥、小米粥。(黄色五行属土)

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，早餐多食用一些粥类以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

>午餐火锅、炒菜均可

 

牛羊肉、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋等。(绿色五行属木)

主食的米饭和面食，还可满足食物五行中的水性平衡。

>午餐后食山楂消食

山楂，营养丰富，可促进肠蠕动，帮助消化，减轻肠胃负担，更是爱美人士减肥的好帮手。

>晚餐喝汤

黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等食材可调理肾脏。(黑色五行属金)

凉拌木耳、凉拌芝麻菠菜、木耳红枣汤，木耳炖乌鸡，黑芝麻汤圆、百合芝麻猪心汤，黑豆炖猪骨，黑豆莲藕鸡汤，黑米粥等都是不错的选择，清淡小菜加煲汤，养生又健康。