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要健康,就跳起来!

已有 3209 次阅读2011-2-17 07:51 |个人分类:延年益寿|系统分类:健康养生分享到微信

跳绳是一项简单易行的健身运动,医学研究结果表明:跳绳是耗时少、耗能大的一项有氧运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟,或跳健身舞20分钟相差无几。

跳绳是名副其实的全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼,医学专家认为,跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性。因此坚持长期跳绳锻炼,可以有效地预防胃病、糖尿病  关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、郁郁症、更年期综合征等多种病症。

跳绳花样繁多,可简可繁、可慢可快、可多可少、随时可做,一学就会。而且不拘于形式,不受时间、场地、运动强度等条件的限制,男女老少皆宜。尤其是长期伏案工作的人更应练练跳绳。

   在跳绳运动前要做好身体各部位的准备活动,特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速,随着坚持时间的增长,可逐渐提高跳绳的速度。

要健康,就跳起来!_图1-2



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发表评论 评论 (4 个评论)

回复 fenyan 2011-2-18 02:14
To: 阿彭 你曾经说:
这不能称为有氧运动.你能持续跳绳达30分钟之久吗?
谢谢交流。请看我对你的回文
回复 fenyan 2011-2-17 23:30
To: 葡妈妈 你曾经说:
说的对。
谢谢交流。
真的是很有效,我自己一直都在坚持,开始只能跳50、60下,现在轻轻松松跳300以上。不仅大腿跳得紧实,腿显得更修长,而且,收腹提臀效果明显,腹部紧紧,没有一点多余之肉。穿裙和短裤时,自我感觉非常良好。
跳的时候,可以根据自己的体力,跳跳歇歇,也可以用改双脚跳为单脚跳的方式缓解强度。
回复 阿彭 2011-2-17 20:48
这不能称为有氧运动.你能持续跳绳达30分钟之久吗?
回复 葡妈妈 2011-2-17 09:59
说的对。

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