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2024.8.8
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跳绳是一项简单易行的健身运动,医学研究结果表明:跳绳是耗时少、耗能大的一项有氧运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟,或跳健身舞20分钟相差无几。
跳绳是名副其实的全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼,医学专家认为,跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性。因此坚持长期跳绳锻炼,可以有效地预防胃病、糖尿病 关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、郁郁症、更年期综合征等多种病症。
跳绳花样繁多,可简可繁、可慢可快、可多可少、随时可做,一学就会。而且不拘于形式,不受时间、场地、运动强度等条件的限制,男女老少皆宜。尤其是长期伏案工作的人更应练练跳绳。
在跳绳运动前要做好身体各部位的准备活动,特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速,随着坚持时间的增长,可逐渐提高跳绳的速度。