腰酸背痛 试试抱膝

     如果你时常感到腰酸背痛 不妨试试抱膝吧。

    抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。

    在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2-3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。

    锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，作前后滚动，然后用力屈伸下肢，反复数次。每日坚持锻炼。

    锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感，一般可自行消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

　　为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。