中文网博客园内很精彩,却提不起我的精神.这两天还在思索预防高血压的问题.想了想,还是想唠叨几句,说出来心里会舒服些.

         高血压病是一种可防可治的慢性疾病.它已被确认为心血管疾病的主要发病因素.最近的大型研究发现,血压越低发生心血管事件的危险性越小,这种关系一直向下延伸到血压值115/75毫米汞柱.随着医学观念的不断更新发展,过去认为健康人的血压正常值,<140(收缩压)/90(舒张压)已被否定,现在世界卫生组织对正常血压的标准有了新的规定.新的标准是:健康人的正常血压应是<120/80(健康血压),心血管并发症的发病率最低,随着血压的逐渐升高,高血压病的发生率增高,心血管并发症的危险性亦增高,而血压在130~139/85~89的人是属于正常高值,被称为高血压前期.这类人如果不积极采取预防措施,他们中间有90%以上会转变为高血压病人.换句话说,预防高血压的指标已不是<140/90,而应是<130/85.高血压咄咄逼人,人们应该警惕啊!

         处于高血压前期的"健康人"应如何预防转变为高血压病呢?

         一. 注意你的遗传因素:如果父母都是高血压患者,其子女患高血压病的概率是50%,父母亲有一方是高血压患者,概率为1/3;父母双方血压均正常者,则子女的患病可能性不到1/5.

         二.注意你的年令: 男人过四十,女人过五十,应当特别注意你的血压水平.

         三.你是否属于A型性格(不是A型血): 有一个优秀,能干的美国老先生,他有着很多优秀的人所共有的特点,很强的个性和过分的抱负.可是有一天,他忽然发现自已的血压已经高得不能正常工作了,他开始静下心来思考,开始醒悟到自已的高血压是由于火爆的脾气和急躁的性格所造成的.于是他开始研究人的性格和高血压的关系.这位老人就是后来提出A型行为的美国著名教授弗里德曼.虽然高血压病的发生是遗传因素与环境因素和社会因素综合作用的结果,A型性格只是其中的一种诱因,但是,最大限度地减弱A型性格的特性,对预防高血压有着重要的作用.

         四.生活方式是否健康? 什么是生活方式?衣,食,住,行,行为嗜好,甚至于一个人的思想方法,世界观,人生观等等,都包括了.就是世卫组织提出的16个字:"合理饮食,戒烟限酒,适量运动,心理平衡".这是需要大力宣传的"健康基石".

         1.饮食宜清淡: 清是少油,脂肪要少吃点,吃多少呢?每人每天应该摄入的脂肪量应是:个人的体重(公斤)乘以0.45,若60kg的人一天的脂肪摄入量大约27克,包括所有吃的肉里面的脂肪及炒菜的油.

                                  淡是少盐,盐要少吃点,每人每天只吃5~6克盐.就是要吃得淡,淡到你能够接受的程度.做到这两点,对你的血压正常一定有邦助.

         2.戒烟限酒:这是老生常谈了,但是很重要.

         3.保持正常体重: 体重指数=体重(千克)/身高的平方(米平方).中国人的体重指数正常值应是18.5~22.9,若低干18.5,就是太瘦;大于23为超重,大于30为肥胖.

         4.适量运动:就是有氧运动"三,五,七"的概念.每天运动时间不少于30分钟(亦可分次进行),每周运动不少于5次,"七"就是运动后的心率应达到170-你的年令.60岁的人,运动以后心跳每分钟110次,对你最合适(冠心病病人应按医生指导进行).

         美国多年推行"健康基石"活动,经过不懈努力,美国人高血压的发病率减少了,因为高血压病少了,中风就减少了,糖尿病的发病率也减少了,连癌症都减少了.这几种要命的疾病都减少了,因此美国人的预期寿命会增加10年.