有一句古谚语：“热水泡泡脚，胜过吃补药。”足部洗浴保健法，是我国传统医学宝库中一种优秀的理疗保健方法。中医保健理论曾这样说四季沐足：“春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼。”说明早在几千年前，人们就很重视对双足的锻炼和保养，并运用泡脚与足部按摩来防病和治病。

　　养人应先养好脚

　　中医记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”因此，民间有“养树需护根，养人需护脚”的谚语。因此，睡前用热水泡脚，成了人们养生保健的一大疗法。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系。用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。如果能常用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠等都有很大裨益。

　　脚部又被现代医学称为人的“第二心脏”。科学研究表明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区（穴位），刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的自我保健效果。如果每天能泡脚15分钟左右，就能发挥很好的保健作用。

　　足部热水洗浴的理疗应用范围很广，一些常见病症均可以缓解或解除，像风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病；另外，像截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病以及重病后的康复及治疗都可以。

　　经常坚持热水泡脚足疗，对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往有事半功倍之效。比如，精神不振、睡眠不好、头痛头晕、疲乏无力、饮食不佳等一系列不适症状。

　　把双脚浸入到40℃左右的热水中，约15分钟之后，或直至发热，会感到神清气爽、全身轻松，一些头痛等症状便会明显缓解。

　　这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。如果在泡脚同时，再不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压；如果是感冒发热病引起的头痛，用热水泡脚还有助于退热。

　　泡脚方法要得当

　　热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。泡脚不同于一般的洗脚，必须将脚泡到一定的程度，达到一定的刺激量，才能发挥作用。因此，泡脚保健方法一定要得当。

　　有些人习惯在泡脚时，往往把脚泡得通红，还以为水温越高，效果越好。殊不知，泡脚水不能太热，太高往往会引起其他方面的不适。常见有以下四个原因：

　　其一，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。

　　其二，正在发育期的小孩，如果常用过热的水泡脚，便会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易诱发扁平足。

　　其三，水温太高，对患有心脑血管疾病的朋友来说更为不利。这是因为太热的水会使双脚的血管过度扩张，那么，人体内的血液便会过多地流向下肢，从而极易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足。

　　其四，糖尿病患者，对水温的高低也应特别留意。由于病症的原因很容易并发周围神经病变，从而使末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，也往往感知不到，那么就很容易被烫伤。

　　泡脚时，最适宜的水温应为40℃左右。开始泡时，应先倒入少量热水，让水没过足背，但水温以能忍受为度。然后，随着水温降低，逐渐添加热水，保持水温，直至双脚变红，全身有热感，有微汗出方可。

　　泡脚时间不宜过长，一般人应以15～30分钟为宜。泡脚时，由于更多的血液会涌向下肢，因此那些体质虚弱者便容易因脑部供血不足而感到头晕；并且，在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，如果时间太长的话，就容易增加心脏负担。所以，泡脚时还要控制好时间。

　　老人泡脚最好加点中药

　　由于我们的双脚是人体中离心脏最远的部位，因而每到冬天，在寒冷空气的刺激下，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，便易诱发多种疾病。而热水泡脚，则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，从而起到养生保健的作用。

　　所以，在寒冷的天气里很多老人都喜欢用热水泡泡脚，这样既能解乏又利于睡眠。不过你知道吗？如果泡脚前在水中加点中药，便可以调整脏腑功能，起到防病治病的作用。

　　这是因为，我们的脚部是人体经脉会聚处之一。脚部的经络穴位多达六十多个，人体12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足。通过中药浸泡，刺激这些穴位，就可以调节经络、疏通气血。并且，皮肤本身也能够吸收药物，再借助热水，则更利于药效在人体内发挥作用。

　　一般来说，有慢性病的老年人更适合于采用中药足浴。像更年期综合征、风湿性关节炎、慢性肠炎、神经官能症、冻疮以及高血压的头痛眩晕、慢性支气管炎、中风后遗症等，多种疾病症状都可以通过中药泡脚浴的方式得到良好缓解。

　　这里我们介绍几种老年常见病症所采用的中药足浴疗法：

　　一、高血压老年患者常常会出现头痛眩晕感的症状，可采用热水足浴疗法，泡脚前可在热水里加入适量的夏枯草、桑叶、菊花、钩藤等。

　　二、经常神疲乏力、没精打采的老年人在足浴时，可加入适量的党参、黄芪、白术、甘草等。

　　三、经常头昏眼花、心悸失眠的老年，足浴时可加入适量的当归、白芍、丹参、酸枣仁等。

　　四、经常腰腿冷痛的老年人，可以加入适量的威灵仙、当归、桂枝、川芎等。

　　五、对于四肢不温、畏寒怕冷，小便清长和腹泻者，泡脚时可加适量的附子、桂枝、吴茱萸、五味子等。

　　六、一些眼目干涩、腰膝酸软、大便秘结者的老人，泡脚时可加一些女贞子、墨旱莲、枸杞子、火麻仁等。

　　七、对于爱患冻疮的人，可加一些当归、桂枝、生姜、麻黄等；而皲裂者，则可加白芨、甘草、地骨皮、刘寄奴等。

　　用中药泡脚，药物需在煎好后加入热水中，为防烫伤皮肤，温度应以40℃左右为宜，时间以半小时为宜。一些心脑血管疾病患者和老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，并马上躺在床上休息片刻。

　　健康小贴士

　　泡脚时，不要用铜盆等金属盆，因为此类盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，从而使药物的疗效大大降低。因此，中药泡脚最好用木盆或搪瓷盆。此外，饭后不宜马上足浴，以免影响消化。