什么是宿便?

人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。

宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。

科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩的赘肉是 由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。“死亡结局始于结肠”- Dr. Bernard Jensen 的这句名言，正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性。

宿便的典型表现：天天排便仍有残便感， 或长期一周内持续3天以上不排便毒素蓄积的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌 ......。

食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、富含寡糖的食物。

清除宿便的方法：

1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。

2、其次是坚持适度的 运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防 止肠道老化。

3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。

宿便超毒，快快排出体外

最近新访到一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。

准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点 左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。

过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。

准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。

为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式：双手手指 还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。

注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。

排毒瘦身蔬菜汁!!!

怎么知道自己有没有宿便呢??不是说每天排便就代表没有宿便的,还要看便便的质量跟份量

1 便秘人士

三天以上都没有便便的人,正常排便都没有,宿便就更不用说啦~要尽量保持每天都排便!

2 每次便便量很少,感觉拉不干净的人

3 便便很稀,像拉肚子一样

4 便便很干,很硬,很难拉的样子

5 便便很臭

这些都是有宿便的症状,不知道有没有说少了,正常的便便应该软硬适中,不会太稀,也不会太硬的,拉得很舒畅的,肚子都觉得缩小了~呜~~~感觉很恶心的说,我没有摸过啦!!!但是自己会感觉得到的!!!

下面说说两种蔬菜汁吧!!

1 排毒瘦身蔬菜汁

苹果1个 菠菜一棵 柠檬半个 枸杞5-8粒 酸奶120-180ml 牛奶100ml 蜂蜜少许

其实材料多少可根据个人喜好放多放少的,牛奶酸奶可以选低脂脱脂的,看自己喜欢啦~这个分量我自己比较喜欢的

把材料洗净,苹果连皮切小块去子,菠才切段,枸杞用水泡软,然后将所有材料放进搅拌机,是搅拌机!!不是榨汁机喔!!最后将半个柠檬用手捏把汁滴到搅拌机里,这样开机搅拌30秒到1分钟,不用搅得太细碎,连渣一起饮下去!!!

这个蔬菜汁功效很多:排毒,排宿便,减肥,美容,明目(枸杞),而且补充铁质(菠菜).可以每天早上喝一杯,经期之后多饮,因为补充铁质很好!!!如果想减肥的JMS可以用来代替晚餐,因为连渣一起吃有很好的包肚感,而且健康营养!!!又或者有些JMS喜欢一周断食一天的,那一天就可以多喝几杯这个!!

2 五青汁

青瓜四分一条 苹果1个 西芹1小段 苦瓜四分一个 青椒半个

将所有材料洗净,切小块放到榨汁机里榨汁即可饮用

这个五青汁要每样蔬果都是绿色的,说绿色的食物对身体很好,排宿便效果很好,减肥,美容效果都很好!而且特别适合血压高,血脂高的人士饮用!!!平时吃得比较肥腻的人很适合喝,每天早上喝,不过经期时最好不要喝,因为苦瓜很凉的!

这两个蔬果汁我都有喝过,我比较喜欢第一个,因为五青汁不好喝,不喜欢苦瓜,但第一个味道真的很好,酸酸甜甜的!!!喜欢~~但如果说排便效果好的话应该是五青汁,其实两种都是很温和的排毒减肥饮品啦~不会喝得拉肚子的,大家可以放心饮用!!大家就要根据自己的情况选择,如果便秘情况比较严重的选五青汁会好些,如果不是很严重,只是偶尔便秘的话,选排毒瘦身蔬菜汁吧~~有或者可以交替饮用都行的!!!都是看自己喜欢~~

大家要试试喔!!!多喝没宿便没肚腩!!!身材PP皮肤PP~~~