善口味。生山药一定要到菜市场买新鲜多汁的才好，山药以河南（怀庆府）所产品质最佳，俗称“怀山药”，而怀山药中，又以铁棍山药为最佳。

便秘患者多吃生山药为主的饭菜（炒生山药做菜吃，或煮粥时加入生山药），很多人反应，效果比多吃香蕉好多了。因为香蕉虽然润滑肠道，但补益之力却远远逊色于山药。

山药还有一个备受欢迎的功效，一般人都不会想到，那就是减肥！要多吃生山药，炒着吃、炖着吃、蒸着吃、煲汤喝……尽可以变换花样。至于是清炒、熘肉片、煮米粥，那就看你的饮食习惯了。餐桌上小小的山药，会给减肥的朋友带来意想不到的奇效：很多人坚持了一两个月后，会发现不但体重下降了，而且精神头儿更足了。奥秘就在于山药具有“双向调节”的特殊功效，既补津精又能利湿，湿去则肥胖减，补津则精力旺。如此健康减肥，岂不快哉！

来自于宫廷的秘方——“平肝清热茶”

代人肝火偏旺经常导致急躁易怒、口苦口干、头晕耳鸣、失眠多梦、胁部疼痛等症状，这时候如果可以亲手为自己泡杯“平肝清热茶”，这些症状就会在袅袅茶香中悄然远遁。 　　很多人在身体不舒服的时候，时常会对医生说：“上火了”、“最近火气大”、“得清清火了”……，如果有个喉咙疼痛、口腔溃疡、脸上痤疮的小毛病，更是直接建议医生开“清热解毒”的药品，有时候似乎显得比我们医生还熟练和自信。

”——“平肝清热茶”，用龙胆草1.8克，醋柴胡1.8克，甘菊花3克，生地黄3克，川芎1.8克，加水煎汁，或者索性直接用开水冲泡，代茶饮用，一天1到2剂，就能够清除肝火，解热除烦。

中医认为：肝主疏泄，其性升发，喜条达恶抑郁，而现代人肝火偏旺经常导致急躁易怒、口苦口干、头晕耳鸣、失眠多梦、胁部疼痛等症状，这时候如果可以为自己泡杯“平肝清热茶”，不但能够平肝火、清肝热，呵护和我们的健康关系最为密切的肝脏，还能让人的精气神都保持一个平衡的状态。

兵来强将挡，“体内之风”药粥治

人们常用“随风而散”来形容并不完美的结局，而人体如果“精气神”中的“气”出现固摄不足的毛病，也会遭遇内风之患，产生一种“散脱滑失”的症状，比如说，精神涣散、心神不宁、失眠多梦；再比如说自汗、盗汗、长期拉肚子、遗尿，女人的月经淋漓、男人的遗精滑泄等。
　　凡是“随风而散”的疾病，其实都是体内之风为患，需要用收敛性质的中药“兵来将挡，水来土屯”。――莲子和大米煮粥

亚健康状态――百合粥，只需要从超市购买优质的百合，加入糯米煮粥喝就可以了。您可别小瞧这个食疗方子，它宁心安神的效果一点不比西药差，而且，更重要的是，它一点副作用也没有。

莲子和百合的功效也有微妙的差别，莲子侧重于收敛有形之物（虚汗、带下等），百合擅长收敛无形之气（神散等）。

“艾姜煮蛋”，扫净人体恶寒

寒热的均衡是人体精气神的基础，《黄帝内经》上说，“寒者热之，热者寒之”，它告诉我们后人：对于寒性疾病，只需用热性药物或者热性食物进行调理就可以了。内寒一去，气血自通，整个人就会由无精打采变得神采飞扬。

痛经的时候，小肚子冰凉是很常见的，不过，有的人喜按，按一下就舒服多了，这是血虚的表现。而有的人不敢使劲按，使劲按就很痛，这是血淤的表现。还有人痛经的时候，小肚子不凉反热，月经量多、白带多，那是湿热型的表现

到中药店买一点儿艾叶、干姜，到商店买来鸡蛋、红糖。每次的比例是：艾叶10克、干姜15克、鸡蛋2个、红糖适量。做起来非常简单，将干姜切片，和洗净的艾叶、鸡蛋一同放进锅里，加适量清水，先用文火把鸡蛋煮熟。然后，把煮熟的鸡蛋剥壳，再放进锅里药汁中煮10分钟，加进红糖。好了，一道热气腾腾、火力十足的“艾姜煮蛋”就“出炉”了。吃蛋喝汁，美味可口，但功效完全相当于苦口的中药。

养吾浩然正气，生活处处有“人参”

对于气与血，又分为虚、实两类，虚为不足，实为太过。气虚和血虚，从外观上就容易一眼看出：气虚的表现是气短、神疲、乏力，那个成语“有气无力”生动地描述了气虚的症状；而血虚，则可以用成语“面无血色”来形容，也就是脸色淡白或萎黄，与“面色红润”、“满面红光”恰恰相反。
　　对气虚患者来说，人参是最好的补气药。有趣的是，人们常形容奸商拿着外形相似的萝卜来冒充人参，而萝卜的功效恰恰和人参相反，人参补气，萝卜泄气。如果气虚的患者喜欢吃萝卜，那么，就会使得气虚进一步加剧。

来自于《金匮要略》的补血秘方

著名医书《证治准绳》中说“血者，神气也，得之则存，失之则亡”。所以，血与“精气神”中的“神”关系最为密切。而要全面调养人的精气神，从补血、活血入手是常见的中医治法。
　　很多人对血虚不以为然，不就是脸色不太好吗？我说，您千万别小瞧血虚啊，血虚严重了就容易引起心悸心慌、手足逆冷、便血、呕血，以及女性的崩漏重症。

针对“血气两虚”症状的乌鸡白凤丸，每天早晚吃2次，每次1粒。

当归生姜羊肉汤――当归20克、生姜12克、羊肉300克。

每天一杯姜橘饮，郁闷之气影无踪

平日吃桔子的时候，把桔子皮留下，晒干后就是一味治疗气郁的特效中药——陈皮。把陈皮和两倍重量的生姜泡在一起喝，就是一剂治疗气郁的药方——清气姜橘饮。这个药方，很多人都评价说：“每天一杯姜橘饮，郁闷之气影无踪”。

略少饮食忌口法，多数疾病可防治

经常容易起痤疮，反反复复。三叶汤――枇杷叶、桑叶、竹叶各15克，水煎服，每天2次。这三味药虽少，却能够清热解毒，对痤疮的治疗很有效果。饮食要清淡，最好以素食为主。

饮食少吃一两口，少油少盐和少糖

居家必备十种药，炼精化气更补神

六味地黄丸，神通广大治“虚热”―― 在高血压、糖尿病、神经衰弱、慢性肾炎、更年期综合症等常见病中，只要有“虚热（上火）”的现象，就可以放心服用六味地黄丸。虚火在体内产生内热，能够迫津外出。晚上睡觉的时候，人不活动而内热最重，所以出汗最多；而白天人在活动，内热减轻，所以汗就止住。

六味地黄丸在药店还有很多“兄弟姐妹”，六味地黄丸加入知母、黄柏两味降火药，就成为治疗虚热上火更严重的“知柏地黄丸”；加入枸杞子、菊花，就成了治疗虚热兼有眼睛干涩或两眼昏花的眼科良药“杞菊地黄丸”……

金匮肾气丸，虚寒之人如逢春――虚寒疾病最典型的症状就是身体容易发凉，衣服穿得总是比别人多，对凉性食品和饮料异常敏感。对女人来说，最常见的是小肚子发凉，有的则会出现较重的痛经现象。对于这样的疾病，金匮肾气丸最管用。现代人少运动，嗜冷饮，多吹空调，所以，寒凉之病多发，金匮肾气丸也就理所当然地成为药店中最畅销的中成药之一。不过，寒邪郁积多了容易化热，人的七情六欲容易化火，所以，虚热疾病同样常见，这时候就可以用六味地黄丸来调理。“虚热用六味（地黄丸），虚寒用八味（肾气丸）”，的确可以作为普通百姓的中医养生妙诀。

麻子仁丸，治好便秘人年轻

玉屏风散——治鼻炎、过敏等病的“通灵宝玉”  玉屏风散是一个内外同治、标本兼顾的名方，只要是内外风兼有的疾病，如过敏性鼻炎，肾小球肾炎等反复发作的常见病。玉屏风散都能一一“攻克”。
　　生活中常常有这样的人，动不动就感冒，经常不由自主地出汗，很多人习惯把这种症状称为“身体发虚”，不过，这种发虚可不要随便吃补药，而要用玉屏风散。既补虚又祛邪，标本兼治，才能把身体发虚而导致的感冒等症状治好。

玉屏风散既治内风之“散脱”（汗出），又治外风之“闭塞”（外感），既治体虚之“本”，又治外感之“标”，属于非常典型的表里同顾、标本兼治的千古名方。

就像慢性鼻炎的治法，应该既要通过发散外风之邪来“治标”，还要凭借收敛内风之散来“治本”。玉屏风散就是一个这样的好方子，以补气固表药为主，配合小量祛风解表之品，使得补中寓散，攻补兼施。有人把它当成治疗虚体感冒的专用方，其实，只要是内外风兼有的疾病，比如过敏性鼻炎、肾小球肾炎等反复发作之病，都可以使用这个内外同治、标本兼顾的名方。只不过很多疑难病症需要医生亲自开方调理，而频繁出现的三大常见病“感冒、鼻炎、过敏”则可以靠玉屏风散进行“异病同治”。

藿香正气水的用途不止说明书上所说―――请注意：只要是符合“津湿、气郁、外风”的病因，无论什么病，用藿香正气水都可以收到很好的疗效。像肠胃炎、湿疹、痱子、蚊虫叮咬、外阴瘙痒、外痔、头癣、手足癣、疖、白癜风等等，都能用藿香正气水来治疗。

别把身体全部交给医生——从补中益气汤得到的启示

有这样一类人：一碰到某种场合就开始“底气不足”，要不就是“冷若冰山”，这样的性格在某种程度上说，跟你的气虚体质有关，补中益气丸就是一味良好的治疗气虚体质的中药。经常服用，你会发现“气”也开始足了，也不随便怯场了。

“少气懒言” 头。晕目眩，时常自汗，一走路或做其他动作就加剧。这是典型的气虚病症。

补中益气汤就是治疗气虚的一张好方子，而且已经做成了丸剂、胶囊，方便大家服用。药店里都能买到补中益气丸或补中益气胶囊，只需要按照说明书进行服用就可以了，好像吃感冒药一样方便、安全。

四物汤，天下补血第一方

当归作为药食同源的补血中药，可以用在药膳中。用15克当归和一只老母鸡同炖，再加上15克补气的人参，就成为很有名的“归参炖母鸡”，用来治疗久病体衰，能够大补气血。在古代，很多坐月子的女人都要吃这种药膳来补身子。同样的道理，如果当归和补气的黄芪同时入药，就会生成一个中医名方“当归补血汤”，这是补气生血的精简方，可用于各种男女老少贫血、女性经期或产后血虚。

不过，补血方子最有名的还是“四物汤”，由当归、川芎、白芍、地黄四味药组成。制成方便服用的中成药就是四物丸（丸药）或者四物合剂（口服液）。这个方子犹如孙悟空七十二变一样，可以变化出“桃红四物汤”、“八珍汤（丸）”、“十全大补汤（丸）”等上百个系列“子方”、“孙方”，其中，八珍丸和十全大补丸是药店中常备的非处方中成药，只需对照自己的身体状况，就可以到药店里自行选购。

抑郁的时候，别忘了还有越鞠丸来帮你

越鞠丸只有5味药，香附、川芎、苍术、栀子、神曲各等分。但这么一个简简单单的方子，却能够通治几大类不同的郁证，真让人顿生“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”的快意豪情。

老年病不用愁了，给自己“活血化淤”吧

除了“血府逐淤汤”这个活血化淤的药方外，还有没有一种更加平稳有效，还能自己对症选购的“活血化淤”妙药呢？医圣张仲景在《金匮要略》里提到的千古名药——桂枝茯荟丸（胶囊）就是这样一味中成药。

头痛、胸痛、天亮出汗、心里热、急躁、夜睡梦多、不眠、心跳心慌、夜不安等明晰症状，并在书中斩钉截铁地说，“心慌用归脾安神等方不效，用此方百发百中”，“夜不能睡，用安神养血药治之不效者，此方若神”，“无故爱生气，是血府血淤，不可以气治，此方应手效”。

药王传下来的“六字真言”养生法

　通过练“六字真言”养生法，我们就可以给自己的体内注入源源不断的真气。不需仰天长啸，只要呼气的时候发音念出或默念六个字就可以把五脏六腑全部养护。

比如，您有肝火旺、脂肪肝等亚健康状态或疾病，那么，只需您像古代侠客一样发出“嘘”的长啸（出声、默念都行，您可以根据身边环境自己选择是否出声），那么，肝系统上的疾病就会得到有效的调理；同样，如果有心系统疾病、脾系统疾病、肺系统疾病、肾系统疾病、三焦系统疾病，可以分别发出呵、呼、、吹、嘻的声音来保养。
　　六字诀根据天人合一的中医理论，按春夏秋冬四个季节，配合五脏属性，以中国传统五音的发音口型，配以呼吸和意念，先吸入天地之清气，再呼去脏腑之毒气，其作用就是通淤导滞、散毒解结。
　　练此法时间不需太长，就会使得你精充、气足、神旺。国家中医药管理局曾经对全国170多位名老中医的养生方法做过调查，发现名老中医最常用到的养生方法是六字诀、五禽戏、八段锦、太极拳。而其中最简单易行的，就是上面介绍的六字诀养生法。

六字诀的练法非常简单，首先平心静气，全身放松，让呼吸自然平稳。注意，吸气的时候和平日一样，但在呼气的时候就要发声吐字（不方便发声的时候，可以默念，也有效果）。在第一轮（6次）呼吸中念“呵”字，再在下面第二轮（6次）呼吸中念第二个字“呼”，依次呼吸下去，六六三十六次，这就是一个“小周天”（相当于一个疗程），每天早晚各练三遍。
　　不过，这里要特别提醒您，千万别单练一个字，因为六字诀是对全身“精气神”的综合调理，单念一个字就会挂一漏万，没多少效果，大致来说，吹字养精，嘘、呼、字养气，呵、嘻字养神。
　　请记住，如果你的某个脏器有病（比如心脏病），可以在正常练习的基础上，把相对应的字（如心脏病对应“呵”字）加练两、三倍。
　　有些老年朋友可能会觉得“嘘、呵、呼、、吹、嘻”六字和“肝、心、脾、肺、肾、三焦”难以对应记忆，那么，请让我告诉您一个最好的办法：
　　按照一年四季的顺序，中医认为：肝属春天之木，心属夏天之火，脾属长夏（或四季）之土，肺属秋天之金，肾属冬天之水；最后，三焦作为六腑中最大的腑，属命门之相火。
　　一年之计在于春，春天到了，草木葱葱，鸟语花香，“嘘”——，千万别惊扰了草木中快乐的鸟儿。
　　春天之后就是炎热如火的夏天，如果每个人都是笑呵“呵”的，那么人心就清凉了。
　　夏天之后的长夏（夏至—处暑），气候热而多雨，化生为土，土生万物，秋天快到了，就要远离暑热，可以松口气了，怎不让人大“呼”一声呢！
　　秋天降临，草木由繁华走向萧索，秋霜渐起，隐约冒出“”冷气。
　　冬天到了，雪花瓣瓣，北风劲“吹”，万物休养生息，人也到了养肾的大好时机。
　　走完了一年四季，回到人生的命门，才知道人生应该永远处于笑嘻“嘻”的欢喜之境。
　　这样，您只需要在脑子里让自己依次走过四季——“春、夏、长夏、秋、冬”，最后回归“命门”，就能够很轻松地记住你需要发出或默念的六字真言，它们依次是：
　　“嘘（春天）、呵（夏天）、呼（长夏）、（si，秋天）、吹（冬天）、嘻（命门）”。
　　通过练“六字真言”养生法，我们就可以给自己的体内注入源源不断的真气。不需仰天长啸，只要呼气的时候发音念出或默念六个字就可以把五脏六腑全部养护。
　　唐代著名的“药王”孙思邈，活到了101岁，就因为他一生喜练六字诀，他还把自己习练“养生六字真言”的方法编写成以下歌诀：
　　春嘘明目木扶肝，
　　夏日呵心乡自闲，
　　秋定收金肺润，
　　冬吹益肾坎中安，
　　嘻理三焦除烦热，
　　四季长呼脾化餐。
　　切忌出声闻耳内，
　　方知功效胜灵丹。

六字诀 脏腑

　　 （所属精气神） 调理疾病
　　嘘 肝（气） 肝火旺、高血压、头晕目眩、两眼干涩、食欲不振等
　　呵 心（神） 心悸、烦躁、失眠健忘、出汗过多、口舌生疮等
　　呼 脾（气） 脾胃不和、腹胀、腹泻、消化不良、四肢疲乏、月经疾病等
　　呬 肺（气） 感冒伤风、咳嗽痰多、呼吸急促、胸闷气短、尿频量少等
　　吹 肾（精） 腰腿无力、潮热盗汗、目涩耳鸣、牙齿不固、头发脱落等
　　嘻 三焦（神） 咽肿喉痛、胸腹胀闷、小便不利等

动物日用而不知的养生秘密

大医华佗发明的“五禽戏”是最受全国名老中医们喜欢的养生方法之一。

虎戏养生补精法：论你是否有病，身上都是需要有一种“威猛如虎”的阳气的。我在诊所中，最希望看到病人的笑容和面对疾病时的不惧。而这种性情，对于人体的养生和疾病，甚至比药物还重要。

虎式养生补精法的具体做法：
　　（1）自然站立，两手五指伸开，模拟老虎的利爪（大概那种姿势就可以了，不必苛求精细）；
　　（2）然后，两只手像虎爪一样向前伸出“扑食”，同时，身体也随着“利爪”的动作前扑，双脚可以不动，只是双手和上身前倾，做出扑食的动作。
　　这个动作每天坚持做几次，就能够“养肾补精”，增强腰部内力，像腰肌劳损、精气亏虚、肌肉无力、老慢支、神经衰弱等多种疾病都会慢慢地好起来。
　　鹿戏护肝补气法：
　　鹿为灵动十足的动物，身上表现出的每一个动作实际上都蕴藏着养生的大奥秘。
　　鹿戏护肝补气法的具体做法：
　　（1）自然站立，两手五指伸开，模拟小鹿的鹿角状（双手的中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开，张开的三个手指头犹如鹿角（大概是这种姿势就可以了，不必苛求精细）；
　　（2）然后，想象“鹿回头”的轻灵姿势，先向左转身回头，再向右转身回头；在回头的时候，用腰部转动的力量带动举起的双手（鹿角）。
　　每天练习此法20次，就能够“护肝补气”，不仅减去腰部和肚腩的赘肉，让人身轻气爽，更能提高免疫力，对慢性泄泻、便秘、前列腺疾病、心血管疾病等效果特别好。
　　熊戏大补胃气法：　　熊给人的感觉是虽然笨拙缓慢，但内藏雄厚内力。
　　你可以想象，一只大熊吃饱喝足后，用肉乎乎的熊爪抚摸着肉乎乎的大肚子，看似憨厚的动作，却是在腹部自画“太极圆圈”，同时，整个上半身也随着腹部太极圈的节奏划动更大的“太极圆圈”……　　熊日用而不知这个养生之理，但我们人类却不可忽视这种博大精深之法，那么我们应该如何从熊身上获取“太极内功”的养生妙义呢？
　　熊戏大补胃气法的具体做法：
　　（1）自然站立，两手握空拳作熊爪（大概像这种姿势就可以了，不必苛求精细）;　　（2）然后，两手在腹部划圆圈（类似太极圈），整个上半身随着双手画出小圈而划大圆圈（太极图），这样，全身的脏腑都能享受到太极按摩了。
　　这个动作在我的从医经验中，对脾胃有特别明显的调理作用，能够“大补胃气”，对慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、高血压等有很好的治疗作用。

猿戏调理内分泌法：
　　猿猴生来灵活好动，一刻也闲不住，敏捷是它们的生命特征，想一想看，如果我们让自己的身心都敏捷起来，那现代人常犯的颈椎病、腰腿疼及内分泌失调症还会有吗？
　　猿戏养生的动作趣味性十足，练习此法时，首先，像齐天大圣孙悟空一样东瞧西望“侦察”周围环境，两只手（猴爪）提到胸前（甚至一只猴爪“手搭凉棚”），左瞧瞧，右望望，当发现前方的树上有“仙桃”，就喜出望外，迅速出手“摘果”，这就是猿戏的动作内容。
　　猿戏调治内分泌失调法的具体做法：
　　（1）自然站立，两手五指撮拢（想象与猴子们越神似越好），上提到脖颈，做这个动作的同时，顺势肩要上耸，缩脖子；
　　（2）头开始左转，然后右转，就仿佛猿猴在东张西望一样；
　　（3）然后，想象身边有株树，树上好多有棵仙桃，您正在伸出右手去摘。
　　这个动作虽然简单，但可以有效地治疗当代人常犯的颈椎病，无论对于中老年人还是上班族，都能让有病的脖颈重归健康。这个动作还能够“调理心神”，对现在普遍治不好的内分泌失调病，如失眠多梦、精神忧郁、神经衰弱、心悸心慌等见效特别快。
　　“鸟戏”调肺理气法：
　　鸟儿双翅轻扇，翱翔蓝天，老是让人感到“超凡脱俗”这几个字，它能这样，全凭它的充沛肺气和一双翅膀，翅膀的扇动使其能驾驶自然界中的六气，更重要的还是在振奋自身的气机。
　　“鸟戏”调肺理气法的具体做法：
　　（1）自然站立，两手模拟鸟儿的翅膀（双手的五指并拢、伸开即可）;　　（2）然后，像鸟的翅膀一样，沿身体两侧“飞”（抬）起来;　　（3）到了头顶，再落下来到腿侧，然后再“飞”上去……宛如鸟儿的翅膀，一升一降、自由翱翔。
　　还可以像丹顶鹤一样，一只脚抬起，而另一只则站立，双手抬起的时候，一只脚也抬起；双手落下的时候，那只脚也落下，这样，手部的“双翅飞翔”和脚部的“金鸡独立”同步，如此养生的效果会更加突出。
　　这个动作不仅能够“调肺理气”，更能引血下行，让全身经络通畅，对多年的气管炎、肺气肿、高血压、糖尿病等病调理效果特别快。
　　只要每天抽出一点时间去模仿五种动物的神韵、姿态，你就可以尽情享受“五禽戏”打通经络给你带来的快乐和自由了，你会在不知不觉之间，把虎、鹿、熊、猿、鸟的“精气神”融合到你的体内，让你神清气爽、五脏越来越好。
　　特别要提醒您的是，所做的动作姿势不要求特别精确，只要大致相似就可以了，重要的是你在练习的时候，要体会到其中的神韵，这才是关键所在。

静坐就是不生病的大智慧之一

静坐又称“打坐”。一开始坐时，你会发现思想是很杂乱的。要想名利财色皆为身外之物，而人生苦短，如露如电，应做如是观。把一团似烈火的心冷下来，给心松绑，心得自在，不被物欲所扰，则神清气爽，而真气从之。

回到家里，只需要安静地盘腿而坐。两三分钟或者十几分钟都可以（不要求非得静坐多少时间才行，自己可以随心所欲地安排时间，以感觉良好为原则）。
　　还可以放上自己喜欢听的轻柔的音乐，享受天籁之音的空灵之美。接着，轻轻闭上双眼，轻轻的呼吸，不去想什么工作、生活、感情等俗事，仿佛来到一个世外桃源。

真气运行法

第一步：炼精化气——呼气注意心窝部。
　　（1）在椅子上或床上闭目端坐，耳听呼吸，从容自然；
　　（2）然后内视心窝部（好像用眼睛“看着”心窝部），注意要让意念（即注意力）随着呼气而趋向心窝部，而吸气的时候顺其自然就行了，别加任何意念。
　　早晚各一次，每次20乣30分钟。

通常练习此法三五天后，就会感到心窝部沉重，五到十天后就会感觉心窝部有温热感，这是真气集中的表现。这第一步练习能使心火下降，脾阳振奋，让食欲不振、脾胃虚寒的人增加食欲，胃口大开。
　　第二步：意息相随丹田趋。
　　这也就是中医养生常说的“气沉丹田（指小腹部位）”。
　　做完第一步“呼气注意心窝部”的动作后，再呼气的时候如果心窝部发热，就让意念（即注意力）随着呼气而趋向小腹（丹田）部位，吸气时还要顺其自然，不加意念。照此法去练，一般人10天左右，呼气时就会感觉一股热流送入丹田，这就是气沉丹田了。
　　早晚各一次，每次30分钟。
　　第二步的练习能使您的脾胃功能得到很好地增强，消除慢性消化系统的疾病。
　　前两步通过呼吸、意念的配合，推动体内的真气，使真气从心窝集中到丹田，这在中医里称之为“炼精化气”。
　　第三步：炼气化神——调息凝神守丹田。
　　当丹田发热之后，就要开始意守丹田了，也就是自然地把注意力放在小腹（丹田）部位，而不再去想什么呼气时要往下送的动作了。
　　还是早晚各一次，每次三四十分钟乃至一个小时。
　　通常练此法后40天左右，您就能使丹田积足真气，感觉小腹发热明显，特别舒服。练习到这个阶段，您就明显能够睡得香、精力充沛、性功能也大大增强，心脏不舒适的多种情况都会有所好转。此法还能有效调理诸多肝脏方面的慢性疾病。
　　第三步练习在中医里被称为“炼气化神”，是打通全身经络的前奏。我们很多患者朋友都反映：练到这一步时，身体的好转很明显，自觉每天都离不开“真气运行法”了。

用太极治病，四两拨千斤

太极拳的每个招式都可以单独练习进行养生保健。也就是说，你学任何一个太极拳的招式，就相当于学到一则养生妙法，单独反复练习就能起到养生效果。而全套的太极拳会通过“四两拨千斤”的神奇方式，让您很快就全身气血畅通，精神大好，而很多经久不愈的身体顽疾因为气血一通，往往就会像“秋风扫落叶”一般随风而逝。

升一降“调阴阳”　　起式的动作非常简单，双手缓慢平举，好像吊车一样升腾起来，此所谓“升”；然后，双手和身体轻轻下沉，此所谓“降”也。
　　而收式则是双手由升到降，恢复平常的站立姿势就可以了

前后推掌“通气血”　　一掌向前推出，而另一掌则向后收回；然后，另一掌再向前推出，其他一掌则向后收回。主要的动作就这么简单。
　　有人会问：这一式的标准叫法是“卷肱式”，这是什么意思呢？卷是弯曲、肱是胳膊，卷肱就是弯曲胳膊。“卷肱式”的主要动作是“前后推掌”，但为了让推掌的内力更大、更强，就要采取弯曲胳膊（卷肱）的方式，弯完胳膊之后，再把掌推出。就像要跳得很远，先要后退以便助跑一样。

右推掌祛“三高”　　这一式动作稍微复杂一些，但为了方便您一目了然地掌握，我建议您先将其“精简”为左右推掌。只要明了这个基本动作，就容易把其他复杂的动作顺畅地做出来，不信，请往下看。
　　太极拳源于技击，虽然动作看似柔缓，但每招都暗藏攻防之法。这招“搂膝拗步”在向左或向右推掌（攻击）的同时，下方的另一只手则要搂开（拨开）对方向我攻击的拳脚，此为防守也。推掌攻击的手在身体上方，而搂开敌方的手则在身体下方的“膝盖之上”位置，手掌的动作（上推掌、下搂膝）学会了，那么，脚步的动作（拗步）也就顺势做出来了，基本不需要再学。

太极抱球“补肾精”　　先双手环抱“太极球”，然后“合久必分”，两只手顺势分开摆动，其动作如同野马分鬃一样飘逸。
　　帮助受苦受难的五脏六腑，用此法甚好，此法特别能大补您的肾精，坚持练习能够让您每天精力百倍。
　　云手一推“心无碍”　　云手，就是两只手轮流做着向外拨打的动作，您自己不妨试着比划一下，要记得把柔中带刚、行云流水的感觉加进去。
　　练习一段时间后，手和脚的动作就慢慢开始“行云流水”，一般练到这个程度，您脾胃不会发生任何问题，这是保证您后天之本永远基业长青的好方法，如此，您就能“心无挂碍，无有恐怖，远离颠倒梦想”，达到佛家所言的健康最高境界。
　　金鸡独立加蹬脚，大道至简寿命长
　　“金鸡独立”就是一腿站立，而另一条腿抬起。“蹬脚”就不用多做解释了，简单得不能再简单了。
　　别小看这两个简单至极的动作，却对养生有颇多功效，能够修阴壮阳、把好气血引到身体的病灶上去，特别能够补养您的肺气，让全身免疫力大增，能最快改善人身上的亚健康状态。

雀尾——除病迎新人似仙
　　揽雀尾的意思是做手揽孔雀尾的动作。
　　这个动?是想像先把体内的“疾病”往身体近处引，然后推出去。如此一来一回，前后三次。
　　第二次迎来送往，则是有意识地将体内顽疾往“侧方”迎引，然后再送出。这就好比在技击上，打人并不直接打，而要先让对方靠近自己，这样自己打出去的劲力，相当于“自己之力+对方之力”。太极拳借力打力、借力祛病的道理，就在于此。

两手交叉——“性命无忧”　　练此法时，两手交叉如十字。在武学中的含义是交叉手以静待动，应敌变化。练此法时，求的是健康至境——平心安神。
　　练完“十字手”之后，您的双手再由升到降，恢复平常的站立姿势就行，这样，才对身体有一个圆满的交代。

精简太极拳 五脏六腑 精气神
　　一升一降“调阴阳”（起式） 肝 气
　　前后推掌“通气血”（第一式：卷肱式） 心 神
　　左右推掌“祛三高”（第二式：搂膝拗步）
　　太极抱球“补肾精”（第三式：野马分鬃） 肾 精
　　云手一推“心无碍”（第四式：云手） 脾 气
　　大道至简“舒筋骨”（第五式：金鸡独立） 肺
　　大道至简“身心命”（第六式：蹬脚蹬脚）
　　除病迎新“求真意”（第七式：揽雀尾） 肾 精
　　身心双修“在当下”（第八式：十字手） 心 神
　　一升一降“调阴阳”（收式） 肝 气

略汗运动排大毒，气血畅通百病灭

不管做什么样的运动，只要达到略微汗出，就能达到排毒治病的最佳效果，而不必硬性规定运动的时间。我指导过很多病人用这种运动排毒法进行疾病康复的辅助，真是屡试不爽、立竿见影！

从医学角度看，行走锻炼，无病可以防病，有病可以促进病愈，对人体的各个系统各器官的生理功能都有促进作用。晨起走路一小时，精神焕发一天，晚上行走一小时，可以安然入睡一夜。

奥秘的关键在于：每天运动量要恰恰达到能够“排毒（驱邪）”的标准，才能让运动发挥出惊人的治病威力。毒邪最容易排出的地方是哪里呢？莫过于随呼吸而出、随汗水而排。所以，只有达到略微汗出的运动量，才能使得体内潜伏的湿邪、气郁、血淤等毒邪随汗排解。

千万要注意的是：身体健壮的年轻人运动到满身大汗自然无妨，但对于体质偏弱或疾病在身的人来说，切忌不要运动到大汗淋漓，因为这样会使得全身毛孔“门户大开”，毒邪虽然得以排除，但精气神也容易随之泻散，这就有点像是西医同行们反思肿瘤化疗的弊端，化疗虽然有效，肿瘤细胞被杀死了，但一些良性细胞也被杀死了。医圣张仲景早在《伤寒杂病论》中就提出了“发汗排毒法”的千古定论：“发其汗，但微微似欲出汗者，风湿俱去也。”他还特别提醒：“汗大出者，但风气去，湿气在，是故不愈也。”