睡姿不对起来重睡，这句玩笑话可能很多人都曾听说过。尽管是玩笑，里面却有一定的医学道理，因为睡眠占用了人生1/3的时间，正确的睡眠姿势不仅能帮助快速入睡，还能在睡眠中悄悄帮你变得更健康。那么，正确的睡觉姿势都有那些讲究呢？据有关专家介绍，这也要因人而异，可以参考以下几点。

　　自然型仰卧

　　健康等级：★★★★

　　优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，脸上皱纹出现的几率最低。仰卧睡时头、颈和脊柱都在中间；是防止胃酸回流的理想姿势；面部不会受到外力压迫，能有效抵抗皱纹；对胸部的压力也最小。

　　缺点：不适合哮喘和打鼾的人。

　　怎么做好处最多：用结实点的枕头，压缩后5-8厘米高，更好地支撑颈部。

　　放松型侧卧

　　健康等级：★★★

　　优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾。同时是孕妇的理想姿势。

　　缺点：给脸上带来皱纹，女性容易胸部下垂。

　　怎么做好处最多：根据肩宽不同，侧卧时女性枕头应高7-12厘米，男性11-14厘米，用枕头填补肩上的空隙，给头颈部足够的支撑，减少侧卧的坏处。

　　不安型俯卧

　　健康等级：★★

　　优点：防止打鼾。

　　缺点：带来颈、背部疼痛，易出现磨牙、手麻等现象。

　　趴着睡容易流口水；容易感觉憋闷；很难让脊柱保持中间的位置，容易给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随疼痛、麻木等感觉。

　　怎么做好处最多：如果长期打鼾，也许这么睡会有帮助。所以如果没有颈背部疼痛，可以选择这样睡。

　　健康人不必过分计较自己的睡眠姿势，因为睡眠中总要翻身，变换睡觉姿势更有利于解乏和恢复体力。

　　当有某种疾患时，最好听医生意见，自行或被动采取保护性睡姿，减轻症状。

　　胃病：胃溃疡病人应右侧卧。

　　腰背痛：宜侧卧，使肌肉完全松弛，避免刺激或压迫神经，加重腰背痛。

　　高血压：半卧位或侧卧位，可用15厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。

　　心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，改善肺部的血液循环，减少肺部淤血，增加氧气的吸入量，有利于症状缓解与休息。

　　中耳炎：患侧卧位，促使脓液排出。

　　脑血栓：仰卧睡姿，减轻血流障碍。

　　心脏病：心脏代偿功能尚好者，可右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，不要左侧卧或俯卧。