说到睡觉，它可算是我们生命中不可缺少但是却不那么被看重的事情。喜欢夜生活的夜猫子、被工作压力搞得失眠的都市白领、宅在家中不分日月的宅一族……哪一个在乎自己的睡眠是否安好？

根据世界多个国家调查的综合资料显示，全世界约有四分之一以上的人口有睡眠方面的障碍，包括入睡困难、睡眠中断及早醒等，其中大部分人是女性。很多人单纯地以为，睡眠的影响不分男女，实际上这是错误的。睡眠对于女性来说，并不仅仅是可以美容养颜那么简单，倘若一位女性睡眠不好，很容易引起免疫力低下、抑郁、神经衰弱，甚至有猝死的可能。可以这么说，对于广大女性来说，睡个好觉，才是保证身体健康最重要的事。

但想要昏天黑地好好睡上一觉，并不是那么容易。兴许你在无数个辗转反侧无法入眠的夜晚，尝试过各种民间偏方，比如睡前喝 牛奶，可是喝到腹胀都无法入睡；或者数绵羊，结果越数越清醒；可能还在睡前剧烈运动过，结果除了更加精神百倍外，那该死的睡意却一点都没有想来的意思。没有什么比不能安然睡去更悲催的事情了，在这个人人春困的季节，咱们来好好了解一下关于睡觉那点事儿，偏方的真假由专家证明，免去你当人肉小白鼠的悲惨，我们还会请各路睡眠达人来告诉你真实有效的入睡方法，让你再也不用顶着熊猫眼上班。

要知道，在这件耗时超过我们生命三分之一的事情上，还有很多东西你不曾了解。

轻松入睡top10排行榜

轻松入睡法第1名：做运动

推荐理由：在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动，并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。美国南卡罗来纳大学一位研究人员认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但这种运动只包括轻中度运动，例如仰卧起坐、俯卧撑、全身伸展运动等，或者和你的爱人一起大汗淋漓一下，让身体感到小小疲惫，睡眠自然很简单。但切忌剧烈运动，那样会让你的大脑皮层感到更加兴奋。

入睡效果：让自己的身体感到疲惫，睡眠自然很简单。不超过十分钟，立刻轻松入睡，保证一觉睡到天亮。

轻松入睡法第2名：喝酒

推荐理由：你见过喝醉了的人还醒着的吗？

入睡效果：推荐此入睡方法的男士较多，对于不少酒量不好的女性来说，喝少量的红酒可以美容养颜，红酒外所含的维他命e、c及胡萝卜素有抗氧化功效，能提高随着年龄增长而降低的新陈代谢速度，并且能让皮肤变得更好。红酒含铁量也较高，加上酒精本身具有温暖和放松精神的做用，可以改善睡眠，缓和腰肾，削减身体内水分的堆积。不过睡前喝红酒不宜贪多，一小杯（大约50毫升）就好。

轻松入睡法第3名：选择一张合适的床

推荐理由：如果床睡着不舒服，又怎么可能快速入睡？想象一下，当你累了一天回家，只是期待自己能睡个好觉时，坚硬不舒服的床哪里会让你有放松的感觉？

入睡效果：当然，太软的床垫也不好，那会让你的肌肉酸痛。所以选择一张自己睡起来最舒适的床，让你把自己陷进舒适里入睡。在选择床垫时，最重要的是必须亲自躺下，并左右翻转几下。好的床垫内填料不会有移动或高低不平的情况。此外，平躺于床上，以手伸入腰部下，感觉伸入困难的可能是床垫过软；反之，腰和床垫空隙很大，则可能床垫过硬。也可以坐于床角处，然后站立起来，看床垫是否很快恢复原来的形状。测试床垫平躺时，手向颈部、腰部和臀部下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里伸，看看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如果没有，就证明这个床垫和人在睡眠时颈、背、腰、臀、腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫就可说是软硬适度的。

轻松入睡法第4名：把卧室布置成睡眠天堂

推荐理由：只有卧室给了你睡眠感觉，睡觉才不会变得困难。布置卧室是个非常私人的事情，完全取决你的兴趣爱好，不过选柔和一点的灯光和房间颜色，总是没有错的。如果房间颜色太过鲜艳，那只会让你的神经更加兴奋。

入睡效果：睡眠专家们一致表示卧室的布置对于睡眠很重要。有位专家建议把墙壁颜色涂成纯白色：“当你在床上被白色围绕时，会很轻易地消除其他想法，睡眠会美好静谧。”看到没有？重点是让自己安心，当你的心放 松下来时，入睡，不过就是几分钟的事情。

轻松入睡法第5名：放松心情 累了就睡

推荐理由：睡觉是自然的事情，千万别给自己设定睡觉时间，别逼迫，放轻松。

入睡效果：还记得你去做按摩或者做spa的时候吗？哪一次不是你在按摩师的放松按摩中睡着？原因很简单，因为你让自己整个人放松下来了。睡眠专家和spa按摩师说，千万别逼自己睡觉，更不要背负任何心理压力，那样就算睡着了也质量不好。让自己的大脑放轻松，累了就睡，放轻松进入梦乡，睡眠就会变成一件幸福的事情。

轻松入睡第6名：做瑜伽

推荐理由：练习瑜伽的目的是达到身体、精神和情感上的合一，释放精神上的压力和能量，有助睡眠。

入睡效果：睡前安定的瑜伽功夫可以帮助你更快更容易入睡，而且瑜伽更适合女性，不少曾练习瑜伽的女性在接受采访时表示，往往在瑜伽最后的放松动作时，她们都会睡着，时间约5分钟左右，并且会睡得很香，很放松，醒来后也不会有疲惫感觉。

轻松入睡第7名：看一部无聊的电影或书

推荐理由：现在无聊又无趣的烂片烂书一大堆，想想你在电影院看烂片看到发困的时候，一旦所看内容无法吸引你，自然会产生困意。而且除了睡觉，你在看这些无趣的电影书籍时，还可以抽空洗脸、敷面膜、收拾房间。

入睡效果：想想小时候熬夜学习看课本的困意吧，这个方法有异曲同工之处。不超过20分钟，保证你立刻困意上头，轻松入睡。

轻松入睡法第8名：自我催眠暗示

推荐理由：不要小瞧你的内心，那是最强大的催眠力量，很多时候你睡不着，都是自我暗示的错。

入睡效果：睡前在脑子里默念自己很困，不要反复想“我睡不着”，要不断对自己进行入睡的心理暗示，如果速度快的话，不超过10分钟即可入睡，稍微慢一点的约20分钟左右就能睡着。一定记得，自我催眠最重要的是：千万别想自己睡不着。

轻松入睡第9名:腹式呼吸法

推荐理由：这是不少专家们都推荐的方法，除了帮助睡眠，还能燃烧脂肪，顺便减肥。腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。