步入新年，并不意味着2021年的日子就更轻松，「冬季抑郁」(Winter blues)让许多人的生活变得更难熬。季节性情感障碍(seasonal affective disorder)影响数百万美国成年人，今年受疫情影响可能会加倍放大。

「冬季抑郁」有充分的科学依据，美国国立卫生研究院(NIH)研究表明，由于缺乏阳光，血清素水准在冬季会下降，会导致季节性情感障碍，大约15％的人口可能会感受到情绪低落。

妙佑医疗(MAYO CLINIC)指出，季节性情感障碍在女性、年轻人和夜班工作者中更为常见，通常在秋冬期间出现、春夏消失。常见的症状包括睡得更多，但睡眠品质差；感觉疲倦、低能量；渴望垃圾食物；体重增加；失去对曾经享受的活动兴趣；无法专注；避免社交活动等。

专家给出5点建议：

●运动锻炼：纽约大学Langone医学中心精神科医生、精神病学临床副教授Sudeepta Varma指出，人们可通过重量训练来帮助减轻焦虑，运动带(Exercise bands)和举重都是良好选择，她还建议练习瑜伽来释放压力。

●香薰疗法：特定的香气会影响人们的幸福感和心情。Varma说，桉树(eucalyptus)和薰衣草香味可以减轻压力，柑橘(citrus)有助于调节情绪。

●光疗：哈佛大学健康出版社指出，每天一次使用1万lux的光大约15分钟，可显著缓解季节性情感障碍。

●褪黑素：根据约翰·霍金斯医学院的说法，如果在睡前两小时服用褪黑激素补充剂(一般1到3毫克)，可以帮助缓解失眠。

●大麻二酚(Cannabidiol)：通常称为CBD。哈佛医学院医学大麻顾问Peter Grinspoon指，CBD与多种受体相互作用，有助于睡眠、缓解疼痛和焦虑症，但医学界尚不完全了解其如何发挥抗焦虑作用。

——（原载美国《世界日报》2021年1月21日）