女性如何锻炼“性爱肌”，以提高性兴趣？

1952年，美国医生凯格首先在诊治中年妇女压力性尿失禁时提出锻炼耻骨尾骨肌（以下简称PC肌）的疗法，结果他不仅治好了妇女们的尿失禁，还意外地增强了这些妇女的性反应能力和性满意程度。因为PC肌的强度与妇女在性交时达到性高潮的能力有直接关系，所以通过锻炼可以加强PC肌的强度，提高PC肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意控制的地步，这样就可以大大改善性生活的质量，这是改善性和谐的一条捷径。因此有人将PC肌称为“性爱肌”。

女性的PC肌是骨盆机群中的一条阔韧带。它像一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部器官及阴道肌肉。如果该肌肉得不到经常的锻炼，就容易松驰，使阴道敏感性下降，性快感减弱，甚至小便失禁，特别是在怀孕、分娩和停经以后。这样，就会使性生活的质量下降。

有规律地锻炼“性爱肌”，将会使整个骨盆变得健壮，富有弹性，有利于生殖器的血液供应和性快感的建立，而且还可以控制尿失禁。“性爱肌”的锻炼可采用主动收缩阴肌法，使其得以收缩和松弛。有的女性经锻炼后，甚至能体验到久违的性高潮快感。

常用的“性爱肌”训练方法如下：

1．排尿中断训练

在排尿中途，有意识地忽停忽排，分8-10次将尿排尽。注意控制排尿的是哪一组肌群，这个肌群就是PC肌。以后，每天起床前和睡觉前在这个肌群做10次紧张-放松的训练，使PC肌有收缩的感觉。

2．缩肛训练

慢速收缩：用力收缩肛门及会阴部肌肉群10秒，放松10秒，反复10次。刚开始训练时，可持续3秒种，以后逐渐延长至10秒，收缩与放松的时间要相等。

    快速收缩：尽快交替进行收缩与松弛，每次持续2分钟。开始时可根据各人情况而定，以后逐渐增加到2分钟。锻炼时保持正常呼吸。这种方法可在任何场合进行，实施简单，不需任何器具，持之以恒，必有补益，尤其适合中老年女性和尿失禁者。

    3．消毒棉球诱缩训练

   自己用手将消毒药棉球放在阴道入口，通过收缩阴道口试图将棉球吸住。同时肛门括约肌、尿道括约肌随之收缩，形成两个相连的“8”字形。吸住10秒后，放松10秒，反复10次。这样可以提高PC肌的收缩能力，增强阴道对阴茎的“紧握”作用，增加性交快感。