2011全国首届瑜珈健美学术研讨会　　2011.5北京

金刚瑜珈功

创编者：福建红太阳美容美发学校

        瑜珈按摩班高级讲师　  张祖仁

瑜珈功源远流长，它起源于古印度，流传于世界各个国家，瑜珈是一门科学，通过修炼可使人体的身心得到升华，是一种高雅的运动，能调节阴阳、令血畅通、通到关节、调节神经，兴奋和抑制的平衡，增强血液和淋巴系统的循环，增强机体的抵抗力，解除肌内痉，提高身体的免疫力以达到扶正却邪的作用，瑜珈在国内享有较高的信誉，它是康复医学、老年医学、运行医学、身体健康不可缺乏的运动方法，本文就瑜珈修炼的几个问题说明如下：

一、金刚瑜珈功修炼法

1、融光返照

晨起观日出，双腿与肩同宽，两臂自然垂下，五指伸开，手心朝阳，身心放松，进入空元状态，幻想阳光汇集成柱灌入体内，周身畅通、通体透明、全身发热，人体与太阳的相融合。

2、鹤龟延年

两臂举至头顶，两手中指相对按于百会穴，拇指分按两侧太阳穴，轻轻擦动，内视三脉，吸气时会顺三脉从头到脚，呼气时再用脚至头到口呼出，旨在畅通，三脉七轮。

3、大鸟展翅

两臂自然下垂，周身放松，五指伸开，以腰为轴扭动，带动两臂交替拍击前胸区部位，想象双臂似鸟一样轻盈摆展，除去心胸浊气，气血畅通。

4、鹰击长空

两臂相对，左右拉开对掌相击，掌分脚下同等，掌合脚立起，相象两掌带动日月之光，相通相融，阴阳元壁合掌之色清脆悦耳，振动五轮，身体废气随双脚落地排出。

5、五大瑜珈法

“五大”即：地、水、火、空、风。五大之气，以五个动作表示，同时　合手印，幻想进行法，两掌心在胸前合掌，这时感到能量很强，皮肤和胸中发热，宇宙之气，从头顶灌入体内，呼气时恼气从两脚心排出，强大的瑜珈信息进入体内，与自己高尚的智慧和功德相应，百恼皆除，身心安乐、自在。

6、怀中抱日法

全身放松，气聚丹田，身体自然站起，两手抬起，举正在膻中穴处遥遥相对，环抱一“红太阳”，身体前、左、后、右的顺序摆动，注意放松背柱的四个生理，呼吸自然。

7、点穴按摩经络穴位

人体是由气、血、筋、脉、骨、髓、腑、胝等所组成，气血和畅、筋和脉、骨和髓、腑和胝却是互为作用的，坐卧均可，依次是百会、太阳、鱼腰、地仓、下关、耳门、听宫、中府、云门、天泽、孔最、鱼际、内关、大陵、神门、手三里、委中、解溪、昆仑、涌泉、殷门、风池、风府、肩开、风市、天枢、关元等穴1－2分钟。

8、念诵真言

身体内部产生冷热、麻、胀酸等感觉，练功时达到无我的境界，无上瑜珈，打通中脉其经八脉。

9、瑜珈幻想法

以仰卧、双手双脚略张开，躺在　处，幻想河流复归大海，吸气时幻想海浪一波一波地起来，呼气时幻想河流复归大海。

10、瑜珈外功

仰卧闲目、屈腿、两目半开、两眼视两膝、膝部放松、意到心到，意念气从下丹田至上丹田，同时双手揉腹，顺时针按摩。

11、瑜珈静功法

瑜珈静功法是把气急和呼吸及缓收柔和，舒适自然的动作相结合的一种功法，这种功法通过人体得到安宁，阴阳得到平衡，练功能使人全身感到舒适，对心脏病、高血压、有较好疗效，可使人气足神明，耳聪目明，身强力壮，益寿延年，　　带、全身放松入即，两腿自然伸直，双手呈放松状态，先屈膝，吸气放松，向丹田等中，举手划圆，揉腹3－10分钟，蹬脚、内视全身、数息、调息动作顺其自然，轻柔和合。

12、跏跃指力功

古称“瑜珈功”，俗称“金刚法、降魔功”，是上乘内练功法，久练此功可使骨骼强健，内气运气自如，全身脉络无滞，以达强身健体、延年益寿之目的。

预备势勇，全身放松，自然站立，两足与肩同宽，作深呼吸3－5次。

三、练习金刚瑜珈功注意事项

1、本功要有持心性，循序渐进。

2、练功期间，要注意营养，保证睡眠时间，节制性欲。

3、勿急于求成，呼吸自然，动作应放松，不必过于用力。

4、诱导词，以香甜醇美、撼山填海、鸟语花香、心却如水的词语经过传物者的升华，融入到修炼之中，驱除体内的“混沌”，即是光明。

5、环境要清新，不论室内空气，林园广场或草地都要空气新鲜，时间最好是清晨，不少于半小时为宜，亦可因人而宜。

作者：福州二中转  张祖仁

邮编：350001