中老年人养生保健按摩方法

（张祖仁论中老年养生按摩法）

我从事中老年人按摩养生研究十多年，感觉到中老年人保健按摩的重要性，中老年人不但要重视锻炼养生，饮食养生还应重视按摩养生因为按摩简单易学实用、不花钱、疗效显著的特点。我在中老年按摩教学实践中发现他们不但在短期内学会了按摩，有了甚至还能帮助家里人按摩治病，成了“半个医生”。我们知道，古今中外，人人都希望自己能够健康长寿，《黄帝内经》一书“素问上古天真论”说“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年度百岁乃去”这里提到的“术数”即包括保健按摩、气功、导引、针灸、刮痧、药治等自己调养之术，我国保健养生按摩学源远流长内容丰富，有自我保健按摩、刮痧、足疗、手疗等方法。它主要通过人体经络穴位，达到疏通经络、调和营卫、运行气血、平衡阴阳之功效，从而增强自身的抗病能力，本文将分以下几个方面来谈：

一、自我保健按摩养生方法

固肾益精法。肾在人体中是极为重要的脏器，中医称肾为“先天之本”是人体生命的动力源泉，肾位于腰部，有“腰为肾之府”之称。肾主要功能是贮藏人体的精气，主命人体的生殖和发育。所以按摩有几种方法。①搓涌泉法，双手搓热后，用双掌或单掌搓脚底中央涌泉穴，约3-10分钟；②摩肾府，双手掌按腰部肾府穴，按摩3-10分钟；③揉命门，以两手的手指按在命门穴上，用力揉摩3-10分钟；④摩关元，用手掌在自己肚子关元穴上作环状摩动3-10分钟；⑤擦少股，用双手掌擦两肋下同时用力钭向少腹部携擦至耻骨，透热为度3-10分钟；⑥振双耳，双手掌按于耳部擦双耳1-3分钟。

二、健脾益胃法。脾在中医“脾为后天之本，脾能  摄血液，起着运化代谢的作用，脾开窍于口，如果脾不好，会出现肌肉无力瘘缩，口淡无味或异味，口唇淡白无光泽，主要按摩方法有：①摩腹，用掌摩腹1-3分钟；②按足之里穴1-3分钟；③按天枢穴1-3分钟；④揉血液穴1-3分钟。

三、镇静催眠按摩法。①点压足三理1-3争钟；②揉三阴穴1-3分钟；③擦涌泉穴1-3分钟；④点压内关穴1-3分钟；⑤揉神门穴1-3分钟；⑥按风池穴1-3分钟；⑦压百会穴1-3分钟。

四、自我拍打按摩法。从上而下进行自我拍打按摩；①拍打头部1-3分钟；②拍打上肩部1-3分钟；③拍打胸腹部1-3分钟；④拍打腰臂部1-3争钟；⑤拍打大小腿部1-3分种。

五、疏通鼻窍治感冒法。中医理论认为“肺开窍于鼻”如感冒就会出现鼻塞、鼻流清、浊涕等。用按摩就能有效果。①摩印堂，以手拇指摩印堂穴1-3分钟；②推鼻中1-3分钟；③点迎香穴1-3分钟，搓鼻翼，提鼻根1-2分钟。

六、刮痧按摩方法。用刮痧板和刮痧油（按摩膏和凡士林亦可）①刮头部1-3分钟；②刮背部5-10分钟；③刮手部5-10分钟；④刮腿部5-10分钟；⑤刮足底5-10分钟；用刮痧穴打通经脉效果最佳，而且简易见效快。

七、足疗保健养生，足部按摩是我国  医学的宝贵遗产，中医认为“人之脚、犹似树之根、树枯根先竭，人老脚先衰”因此足部养生保健十分重要，它的按摩方法也十分简单，按摩前用热水泡脚3-10争钟，然后用中药如“霍香正气水一支”或中药粉或自配中药煮后泡脚。按摩方法有以下几点：①双手掌搓脚底1-3分钟；②点压脚底1-3分钟；③点压涌泉穴1-3分钟；④刮足底1-3分钟；⑤握拳堆脚底1-3分钟；⑥捶打足底部1-3分钟；⑦用手指头点压足拇指1-3分钟；⑧点压脚内侧1-3分钟；⑨点压脚外侧1-3分钟；⑩点压脚背1-3分钟；11根据足底穴位进行点压按摩。

八、手部保健养生按摩法，我们知道，手为人体最敏感的穴位，全身的经络通过手部经络，联系到各部位。在人体十二经络中，手三阳经、手三阴经均终止于手部，如人体有病变，可通过手掌来诊断疾病，同时方可刺激手部反射区，激发经络的调节作用来维持身体机能的平衡，按摩方法有以下几点：①双手掌相搓1-3分钟；②点压掌心及内部经1-3分钟；③刮掌内部位和掌心1-3分钟；④推掌背1-3分钟月；⑤刮各掌指头1-3分钟；⑥按压劳宫穴，大小鱼际穴，合谷穴各1-2分钟；⑦按压内关穴1-2分钟。

综上所述，养生保健按摩对中老年人是有益外的，关键是按摩养生要有信心和恒心，坚持每天按摩10-30分钟，一定能起到延年益寿的效果和作用，当然按摩还要注意以下几点问题：①按摩时间根据自己的身体而定，身体好的时间可长点，身体差的就短些；②按摩后要多喝白开水，以排除人身按摩后的毒素；③各种出血症、肿瘤不应作按摩疗法。

作者：中国足反射疗法研究会会员、国际养生健康法协会会员、

福建保健按摩协会理事、国家高级按摩师

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