当代的肥水之战 The contemporary battle for weight loss

肥胖是当代人的通病，年轻的时候经常活动，还能勉强保持身材，长大后才明白，什么叫只能坐等着胖。 很多工作，都必须在工位上坐着完全，一天24小时，一半都要坐着。 除了久坐之外，还有一个导致肥胖的原因，那就是现在的人太能吃了。

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。 由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。 评定标准：肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%。

1，        肥胖类型

2，           一，內臟型肥胖

3，                

4，               1.特徵：身材多為蘋果型，腰腹易囤積脂肪，手臂粗、虎背熊腰。月經週期不正常、手腳易冰冷，可能有掉髮困擾。

5，               2.形成原因：多為外食族，飲食較油膩，愛喝酒、暴飲暴食，壓力大者。

6，               3.如何改善：因為長期的作息不良造成肥胖，建議先從飲食下手～戒油炸類食物、降低油脂類攝取量，且多喝水幫助身體代謝。而運動的部分可以先從比較溫和，但可以提升活動量、增加基礎代謝率的開始（如：快走），等身體適應後可以開始加入有氧、局部塑形運動。

7，           二，水腫型肥胖

1.特徵：偏梨型身材，身體肉較鬆軟，易水腫、且水腫難消（尤其下半身）；腸胃易脹氣、有飽腹感；皮膚容易長濕疹、發癢。

2.形成原因：不愛運動、體內濕氣重；飲食重口味、攝取過多加工食品，愛吃甜食和冰品；久坐久站型上班族。

3.如何改善：飲食以清淡為主，少鹽、少吃寒性食物，搭配有氧、慢跑等運動，加速體內血液循環、增加身體排汗量，進而排出體內濕氣。

8，           三，肌肉型肥胖

1.特徵：肌肉較發達、結實，但肌肉上又有許多脂肪，身體肉較硬；食量大、愛吃辛辣燒烤類。

2.形成原因：曾經運動量大，但後來長期不運動，或者運動量突然變小。

3.如何改善：因為肌肉型較上面兩類型更難減下，須嚴格控制飲食熱量攝取，但不可節食（熱量攝取參考基礎代謝率），多喝水、吃水果清宿便。剛開始先選擇低強度燃脂運動（有氧、游泳等），接著可以搭配一些重訓，並著重在大肌群的訓練。最後別忘記運動後務必要做按摩伸展，防止肌肉再次結塊增大。

9，        肥胖带来的毛病

10，                    肥胖的九大危害

11，                    对寿命的影响 肥胖程度跟病死率密切相关，就是随着肥胖程度的上升，死亡率也大幅度上升。当体重指数［BMI=体重（千克） /身高2（米）］超过35的时候，病死率就比平常的人增加了30%-40%。根据科研数据显示，肥胖症会使预期寿命减少6-7岁。更可怕的是，如果严重肥胖，BMI大于40的时候，男性的寿命会减少20年。

12，                    对血压的影响 在成年以后，尤其40-50岁的时候，肥胖人群发生高血压的机会比平常人多50%。

13，                    对心脏的影响 并不是说高血压继发或者冠心病继发，而是它对心功能的直接影响。由于肥胖，脂肪会附着在心脏表面，使心脏的收缩功能降低，导致心衰的比例大大增加。

14，                    脑血管病 在中国，脑血管发病率是非常高的，由于动脉硬化和血栓的形成及肥胖、血脂异常等，缺血性脑梗死非常高发。

15，                    糖尿病 肥胖就像影子一样伴随着糖尿病，肥胖人群糖尿病发病率比平常人要高4倍。新诊断的糖尿病病人里90%都胖，很少有不胖的。根据研究显示，体重指数为22-23时，糖尿病的发病风险其实是很低的；而23-31的时候发病风险就变成40%，增加了10倍；体重指数是35的时候，女性发生糖尿病的风险是93.2%！所以糖尿病跟肥胖关系非常密切。

16，                    脂肪肝和血脂异常 脂肪肝和血脂异常在中国发病率非常高，而大家往往不太知道，其实大概有10%的脂肪肝病人会进展为脂肪性肝炎，导致肝硬化或肝癌的发生。

17，                    打呼噜 我们称之为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。别小瞧打呼噜，这个病在肥胖人群中很常见，危害性也很大。肥胖人群中这个病的发生率高达50%-70%，而普通人群才2%-4%。一些肥胖人士白天打瞌睡或晚上睡觉的时候会有呼吸暂停的情况，有明显的缺氧和一定的脑损伤，这部分病人出现心源性猝死的情况很多见。

18，                    肿瘤 肥胖跟一些肿瘤密切相关，在女性中是卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和乳腺癌；在男性中则是前列腺癌。肥胖会导致这些疾病的发病率明显上升，而且无论男女，肥胖以后直肠癌的发病率都会大幅上升。

19，                    这些癌里面有一些癌的治疗已经取得比较好的效果，如前列腺癌、乳腺癌和直肠癌。但是像卵巢癌、膀胱癌、子宫内膜癌，这些癌症的患者5年以上的生存率还是比较低的。

20，                    骨关节病的发病率大幅上升 随着年龄增长，我们的关节逐渐老化了，重压无疑会促进关节发生疾病，再加上糖代谢和嘌呤代谢的障碍，使这些疾病发病

3，减肥药带来的副作用

1.嗜睡：服用含有PPA(盐酸苯丙醇胺)成分的减肥药，减肥者会出现嗜睡症状，总觉得没有力气，同时，服药者还会有明显的尿多症状。长期服用含有PPA的减肥药，会造成女性中风。

2.呕吐拉肚子：滥用含有泻剂成分的减肥药，肚子会疼痛。不管是哪种成分的泻剂，只要服用不当，轻者会出现腹痛、恶心、呕吐、拉肚子症状，严重的还会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。

3.腹胀：减肥药会引起肚子痛。引起肚子痛的醣禄锭成分主要是用来降血糖的，减肥者在服用后，肝酵素会升高，对肝脏有所损伤。

4.低血压：含有利尿剂的减肥药，会让女性排尿次数增加，身体虚弱，出现低血压的症状。

5.心悸：心悸、心慌、眩晕，这都是服用含有麻黄素成分的减肥药后会出现的症状。这类减肥药虽然能加强人体脂肪的分解以及热量的消耗，却含有更高的潜在危险。

6.失眠：有很多人在吃了减肥药以后，就会出现明显的幸福状态，一些把睡觉当做人生大事的人，晚上变得异常兴奋，像是磕了药一样。这多由于减肥药中含有安非他命，它会让服减肥药者出现幻想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。

7.厌食：服了减肥药，头晕目眩、嗜睡、厌食

4，中药减肥的好处

中药 针灸

5，食肉者练功

说的谷和气，谷指的是五谷，五谷呢是种子类的食物，有形的物质的那部分叫做五谷，它入脾。那个气呀，指的是水谷之气，这个气指的是种子里头，那个无形的那个生命力那个叫气。

而这个气对应的是什么？是与人的肾相通，它是入肾的。这个谷也是味，古人也有一句话叫：天食人以五气，地食人以五味，天食人以五气指的是臊焦香腥腐。臊焦香腥腐其中臊入肝，焦入心，香入脾，腥入肺，腐入肾。

这个五气入鼻而藏于心肺，还有五味就是我们说的谷，那个五味指的是酸苦甘辛咸，其中酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾，五气藏于心，而能辨别万物。五味藏于肠胃而生津液。