1) 骨质疏松症：

     女性更年期的主要特征是绝经，绝经时间越久，发生骨质疏松症和骨折的风险越高。女性体内的主要激素是雌激素，其不仅可以维持女性第二性征和子宫发育正常，对于保持女性骨密度也起着重要作用。

     美国巴尔的摩第一慈善医疗中心妇科专家凯文·奥德林说：“研究显示，女性绝经后的最初5年，身体中的骨质会流失大约20%~30%。因此，更年期后女性发生髋骨骨折和与骨密度下降有关的疾病风险会提高。”

      然而，科学家针对11个国家女性研究发现，很多更年期女性缺少对骨骼的保健意识，在更年期疏于对骨头的保养。建议多吃一些高钙食品、进行负重锻炼和强壮肌肉力量的训练、限制食盐摄入量，这些都能增强骨密度，防止骨质疏松。

解决方案：

     骨质疏松一旦出现就很难逆转，治疗往往只能起延缓作用，所以该病重在预防，必须从小抓起。除了多晒太阳、多吃含钙高的食物，如牛奶、豆腐、虾皮等，还要改善不良的生活习惯。现代人走路的机会越来越少，骨质加速流失。不少人常借咖啡提神，也会导致钙流失。一些减肥的女性吃得少，且以蔬菜与粗纤维食物为主，高钙食品摄入不足，都会导致骨质疏松的发生。此外，对于40岁以上的中老年人，要定期进行骨密度检测，了解骨骼的健康程度，及时发现骨量的减少，从而尽早采取防治措施。

2) 牙龈疾病：

     更年期女性体内雌激素水平下降不但会影响脊柱和髋部骨质，同样会引起上下颌牙槽骨的骨质疏松，由此带来的结果是牙齿松动、掉牙和牙周疾病。很多女性更年期后易患牙病，还易出现口干、牙龈肿痛的症状，并对咸、辛辣或酸味食品出现味觉变化。因此，更年期女性应比以往更注重口腔卫生的保健。

解决方案：

     最好每天刷牙3次。吃完早饭、午饭后各刷一次，晚上睡前刷一次。保证口腔清洁，否则食物残渣容易腐蚀牙齿，引发牙周病。刷牙时间超3分钟。不要凭着感觉刷，刷牙时旁边可以放个计时器，以保证牙齿得到彻底清洗。牙齿3个面都要刷到。因为细菌会移动，如果有一面刷不到，就等于没刷。建议采用巴斯刷牙法，也就是水平颤动法刷牙，可有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑，并且可以起到按摩牙龈、加快局部血液循环、制止和消除细菌污染的作用。

3) 失眠：

       失眠是更年期女性的一种常见症状，但90%更年期女性的失眠没有得到合理诊治。北美更年期疾病研究学会主任乔安妮·平克顿说：“男性出现睡眠异常的症状表现有打鼾、呼吸暂停、白天爱打瞌睡，而女性更多表现为失眠、晨起头痛、易疲劳、乏力、抑郁和焦虑情绪。如果更年期女性出现这些症状，不要忽视，要积极调整。”建议做一些保健按摩、情绪疏解、保持良好睡眠习惯，有利改善失眠。

解决方案：

     首先，坚持规律作息，放假时也不例外，不赖床。还要培养规律的能够让人放松的睡眠习惯，比如洗热水澡，睡前看能使人心静的书或听催眠的音乐。其次，要把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰。最后，睡前避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、软饮料、巧克力等。

4) 糖尿病：

      更年期女性由于卵巢功能退化，导致雌激素水平降低，植物神经功能紊乱，从而引起一些应激激素大量分泌。这些激素会导致血糖升高，而且雌激素水平降低还会引起胰岛素抵抗，出现暴饮暴食，所以更年期女性更容易患糖尿病。如果女性在更年期到来之前的几年患了糖尿病，还可能引发更年期提前。年龄增长、肥胖和更年期，三者都可能是女性糖尿病致病因素。

解决方案：

      女性更年期时雌激素水平明显波动，这似乎不可避免地会影响糖尿病这个内分泌代谢疾病的患病风险。然而，密歇根大学一项研究发现，只要坚持每周150分钟的有氧锻炼，更年期就不会成为女性得糖尿病的致病因素。有些患更年期综合征的女性，接受雌激素替代治疗后，也会出现血糖增高。建议在医生指导下选择应用。

5) 心脏病：

      女性更年期之后雌激素水平下降，会增加心脏病患病风险。研究显示，45~64岁的女性，1/8患有某种心脏疾病；大于65岁的女性中，这一数字增加到1/4。更有甚者，很多女性出现心脏病症状，会和焦虑、后背疼混淆，因此造成误诊。建议更年期女性保持健康生活方式，如戒烟、饮食上多菜少肉、每天做有氧运动30分钟，可有效保护心脏健康。

解决方案：

      更年期开始后，有心脏病家族史或肥胖的女性应主动进行“心脏压力测试”。如果上山时气短、胸闷或者想参加严格的锻炼项目，应进行“压力测试”。 

通过运动、瑜伽等方式减少情感压力，因为情感压力对女性心脏健康的危害更大。 了解女性心脏病发作有别于男性的特点，如恶心、下巴疼痛、气促和极度疲劳。 限制酒精摄入量。适量饮酒可以增加好胆固醇水平，但过量饮酒可导致心脏肥大、心律不齐和中风等。 

6) 乳腺癌：

       相较青年女性，更年期女性的乳腺癌患病风险更高。女性步入30岁后，在接下来的10年，乳腺癌患病几率为1/227，而在60岁以上女性中，这一数字跃升为1/28。更年期女性体重容易超标，乳腺癌患病风险随之增高。医学家建议，进入更年期后，女性要每周进行总时长为150分钟、中等强度身体运动，可降低乳腺癌发病风险。

解决方案：

      女性40岁后要定期做乳腺超声、钼靶检查，摸到肿块须及时就医。从临床来看，40~60岁是乳腺癌的高发年龄段，45岁左右更显集中。以下高危人群尤其要重视：1.有家族史，特别是母亲、姐妹患有乳腺癌的；2.12岁前就来月经，55岁后绝经的，风险较大；3.有乳腺非典型增生等疾病的；4.特别爱吃高脂肪食物、缺乏运动、心情长期压抑的。女性朋友在生活中，一定要坚持健康的生活方式：每天最好吃够5种菜、两种水果；少吃猪肉等红肉，尤其是红肉加工制品；多运动，守住好身材，防止出现更年期肥胖；保持一个良好心态，以免影响体内激素水平，导致免疫功能下降，给了乳腺癌可乘之机。