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2024.8.8
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第四期白领私房菜小编将带您一同向营养大厨陈治锟老师学习如何制作《穿心蟹味菇》。营养丰富的蔬菜穿心莲和美味的蟹味菇营养搭配......
第四期MSN白领私房菜小编将带您一同向营养大厨陈治锟老师学习如何制作《穿心蟹味菇》。此道菜营养丰富的蔬菜穿心莲和美味的蟹味菇营养搭配,味道互补,绿白相间,既有了蟹味菇的鲜美,又有穿心莲的苦涩,也可以说是一道营养美味的极品菜肴了。
MSN《白领私房菜》本期出镜大厨 陈治锟:
高级中餐烹饪师;国家公共二级营养师;中国营养学会会员;北京生活频道《生活面对面》营养嘉宾;北京体育广播、文艺广播营养嘉宾; 北京营养师俱乐部会员;《健康时报》特约撰稿人;《家庭医药》、《家庭保健》等杂志社撰稿人。
主料:穿心莲
Tips:穿心莲的营养解读
穿心莲——蔬菜穿心莲,市场上面的新生蔬菜,很多人都不会吃,属于南方蔬菜,放一片叶子在嘴里仔细慢嚼,味道和一般的蔬菜味道没太大差异,就是有一点青草味(土腥味或青嫩味),蔬菜穿心莲含有丰富的维生素C、叶酸、胡萝卜素、钾、镁等,并含有很强的抗氧化剂——叶黄素,它对人体各个脏器有很好的保健作用,它如果摄入肝脏,能够很好消除多余的自由基,对肝脏这个解毒、排毒的脏起来说,起到非常好的保护作用,另外叶黄素也能够预防眼睛发生黄斑变性和白内障的几率。经常使用电脑、过度写作等用眼过度的人,食用对维持眼睛视力有不可低估的好处。蔬菜穿心莲含有穿心莲酯这个天然消炎和抗病毒成分,对流行的感冒、肺炎;爱发作的咽喉炎、口角炎、高血压、胆囊炎都有预防和治疗作用。同时,它作为一种苦味蔬菜,可以败火。
Tips:蟹味菇的营养解读
蟹味菇——又名玉蕈、斑玉蕈、荷叶离褶伞,因它具有独特的蟹鲜味,故有人称它为蟹味菇、海鲜菇。蟹味菇味比平菇鲜,肉比滑菇厚,质比香菇韧,口感极佳,还具有独特的蟹香味,在日本有"香在松茸、味在玉蕈"之说。其含有丰富维生素和17种氨基酸,其中赖氨酸、精氨酸的含量高于一般菇类,有助于青少年益智增高,抗癌、降低胆固醇。特别是子实体(即根以上部分)的提取物具有多种生理活性成份。其中真菌多糖、嘌呤、腺苷能增强免疫力,促进抗体形成抗氧化成分能延缓衰老、美容等等。蟹味菇子实体中提取的葡聚糖具有很高的抗肿瘤活性,而且从真姬菇中分离得到的聚合糖酶的活性也比其它菇类要高许多,有防止便秘、抗癌、防癌、提高免疫力、预防衰老、延长寿命的独特功效。是一种低热量、低脂肪的保健食品。
配料:葱片、蒜片
Tips:快速剥蒜小窍门
将蒜瓣放在一碗盛满80度左右的温水中泡大约10分钟左右,然后再将蒜皮的外衣剥去。特点是泡过热水的蒜瓣的外衣因为水的侵蚀作用和热涨的左右,蒜皮外衣很容易剥去。这个方法我试过,确实比正常剥蒜所费时间能缩短0.4倍左右。
配料:色拉油、盐、鸡精、胡椒粉
做法:
1、将穿心莲和蟹味菇去根、掰开、洗净备用。
2、将蟹味菇焯水后空水备用(去除杂质和一些菌类所特有的一股味道)
3、热锅加入少许底油,加入葱蒜片,煸炒出香味。
4、加入空干水分的蟹味菇,翻炒一分钟左右,炒出菌类的香气后加入适量白开水,大火炖3分钟(可以将蟹味菇中所特有的氨基酸炒出非常鲜美的蟹鲜味道来)
5、加入胡椒粉、盐、鸡精调味(不要太咸,这样菜肴才会更加鲜美)
6、最后加入洗干净的穿心莲,烧制半分钟即可出锅。
营养点评:
事宜人群:白领人群、中老年人群和青少年。
1、蟹味菇——又名玉蕈、斑玉蕈、荷叶离褶伞,因它具有独特的蟹鲜味,故有人称它为蟹味菇、海鲜菇。蟹味菇味比平菇鲜,肉比滑菇厚,质比香菇韧,口感极佳,还具有独特的蟹香味,在日本有"香在松茸、味在玉蕈"之说。其含有丰富维生素和17种氨基酸,其中赖氨酸、精氨酸的含量高于一般菇类,有助于青少年益智增高,抗癌、降低胆固醇。特别是子实体(即根以上部分)的提取物具有多种生理活性成份。其中真菌多糖、嘌呤、腺苷能增强免疫力,促进抗体形成抗氧化成分能延缓衰老、美容等等。蟹味菇子实体中提取的葡聚糖具有很高的抗肿瘤活性,而且从真姬菇中分离得到的聚合糖酶的活性也比其它菇类要高许多,有防止便秘、抗癌、防癌、提高免疫力、预防衰老、延长寿命的独特功效。是一种低热量、低脂肪的保健食品。
2、穿心莲——蔬菜穿心莲,市场上面的新生蔬菜,很多人都不会吃,属于南方蔬菜,放一片叶子在嘴里仔细慢嚼,味道和一般的蔬菜味道没太大差异,就是有一点青草味(土腥味或青嫩味),蔬菜穿心莲含有丰富的维生素C、叶酸、胡萝卜素、钾、镁等,并含有很强的抗氧化剂——叶黄素,它对人体各个脏器有很好的保健作用,它如果摄入肝脏,能够很好消除多余的自由基,对肝脏这个解毒、排毒的脏起来说,起到非常好的保护作用,另外叶黄素也能够预防眼睛发生黄斑变性和白内障的几率。经常使用电脑、过度写作等用眼过度的人,食用对维持眼睛视力有不可低估的好处。蔬菜穿心莲含有穿心莲酯这个天然消炎和抗病毒成分,对流行的感冒、肺炎;爱发作的咽喉炎、口角炎、高血压、胆囊炎都有预防和治疗作用。同时,它作为一种苦味蔬菜,可以败火。
3、营养丰富的蔬菜穿心莲和美味的蟹味菇营养搭配,味道互补,绿白相间,既有了蟹味菇的鲜美,又有穿心莲的苦涩,也可以说是一道营养美味的极品菜肴了。