纖細美腿是很多女生的追求，或許你已經試過了不少方法，比如按摩、跑步等。通常來說，大部分女生腿粗是因為脂肪比較多，大部分女生不是因為肌肉發達。所以，想要腿纖細好看，降低體脂率很有必要。

有氧運動可以有效降低體脂率，但是有氧運動是讓全身整體脂肪減少，你不一定能夠做到讓小腿的脂肪先減少。到底先減哪一部份脂肪，其實是基因決定。有些人減肥，先瘦臉，而有些人先瘦手臂或者肚子，還有些人先瘦腿。

瑜伽體式並不能達到局部減脂的效果，但是針對小腿的瑜伽體式，可以提高腿部的血液訓練，軟化肌肉。這對於瘦腿也是有一定幫助，那些長期練習瑜伽的女性，通常會擁有纖細的美腿。

下面分享5個瑜伽體式，大家可以試一試。

1、山式

標準的山式，讓我們學會像山一樣穩定站立，如果平時都是以山式自查站姿，通常腿部線條也會比較好。這裡我們對山式作出一些改變，能夠加強對小腿肌肉的刺激。

動作要領：

兩塊瑜伽磚對齊放在牆邊，以山式站立準備

抬起腳掌，壓在瑜伽磚上，腳跟支撐身體

如果無法保持平衡，可以身體前傾一些，手扶住牆壁

核心收緊，腰背挺直，保持姿勢5～8個呼吸

2、加強側伸展式　

動作要領：

山式站立，雙腳打開兩倍肩寬距離，左腳轉動90度，腳掌踩瑜伽磚

右腳旋轉60度，身體扭轉到右側

收縮大腿前側肌肉，拉直膝蓋，收縮腰肌彎曲軀幹

臀部上抬，感受大腿後側肌肉的拉伸，保持姿勢5～8個呼吸

3、戰士第一式

動作要領：

山式站立，雙腳分開兩倍於肩寬，或者更寬

左腳轉動90度，右腳轉動60度，右腳腳跟墊著斜磚

身體轉向正左方，手臂上舉合適，指向天空

屈左膝，直到大腿與地面平行，保持5～8個呼吸，換邊練習　　日本藤素 藤素本鋪 日本藤素台灣 日本藤素正品 日本藤素評價 日本藤素副作用 日本藤素效果

4、坐立前屈

動作要領：

坐立在墊面上，雙腳併攏，延展脊柱

轉動骨盆，收縮腰肌呵腹肌，軀幹向前

大腿後側肌肉緊，會限制你的前屈，此時，可以藉助伸展帶幫助拉伸

後側肌肉拉伸度比較好的情況下，可盡量前屈，保持5～8個呼吸

5、騎馬式變體

動作要領：

跪立在墊面上，右腳向後一大步，小腿腳背貼地

收縮左腿前側肌肉，伸直膝蓋，腳掌踩在瑜伽磚上

身體前屈，腰背挺直，雙手撐地，保持5～8個呼吸，換邊練習

每天有規律的練習這幾個動作，再配合按摩和放鬆，你的小腿線條會越來越好看。