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已有 905 次阅读2021-7-14 19:52 |系统分类:健康养生分享到微信

1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。

2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。

3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。

4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。

5. 回到站立姿势。

10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):

https://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY

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