一名私人健身教練，許多人都會問我為什麼會從事健身教練，我本身是一名健身愛好者，另一個原因是我中學期間體弱多病，在老師及朋友的建議下我接觸了健身，漸漸地開始迷上健身。在從事教練多年期間，我遇見許多故事，我想藉著這平台與大家分享他們的故事，當然，我分享的前提下已得到當事人的同意。

我遇到一個客戶的查詢，他想在半年內減少 20 公斤。他現時體重 90 公斤，身高 173 cm，據我經驗而言，或許有點難度。我問他為什麼要健身？而且要在半年內減走 20 公斤，他說：為了愛。在追問下得知他在半年後要和他的青梅竹馬結婚，從前他為了她，不惜一切地在兩個月內減了 10 公斤，並成功擄獲她的芳心。現在一起十年了，該是時候給人一個名份了，但隨著身體代謝率下降、工作繁忙無法運動，身材變了不少，肚子更突出少許。結緍可是人生的一大重事，他並不想辜負她，想在結婚時恢復當年的身材，為此更他更放棄了高薪厚職，費盡畢生積蓄為了改變身材。

聽了他的故事後，我為他度身訂造健身計畫，預計每週減重約 0.5 至 1 公斤，對於一個 35 歲的男人，平時沒有運動習慣，這個減重速度對他而言或許有些吃力。但我相信我的專業能力，相信學生的堅持，更相信他對伴侶的愛。

首先我要求他改善飲食習慣，飲食要保持均衡，以低脂、高膳食纖維、高蛋白的食物為主。限制五穀類的份量，限制高糖和高脂食物的攝入。

為了他能重拾運動節奏，以增加卡路里消耗和塑造身材，他每星期需最少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，例如有氧運動，如快跑、游泳或騎自行車。

另外，我安排了重訓以增加他的肌肉質量以提高代謝率。包括重量訓練和體操等在內，每週至少進行三次肌力訓練，每次都保持一小時。另外他亦要確保身體有充足的水分，以促進代謝和消耗卡路里。為了身體出現太大變化，他嚴禁喝高糖飲料和酒精飲品，同時生活作息規律，要確保每天有充足的睡眠和適當的休息，這有助於維持身體的代謝和健康狀態。

在24小時健身北角的半年，他嚴格遵守我給他的指示。最後他更邀請我出席他的婚禮，他那健碩的身材走向教堂，以強壯的手臂攜著她，彼此互相對望，即是我是名局外人，我亦能深深感受到他們的幸福感，那感覺如噴泉般在我的心中不斷湧出。