睪酮素是什麽東西很多人都不知道，其實這是壹種激素，是可以提高男性全身生理功能的壹種雄性激素。壹般來說有長期鍛煉習慣的人，他們的睪酮素分泌效率就會比其他人要高，睪酮素分泌狀態好的人，做事能力會更強，肌肉力量也會更好。

那麽要怎樣提高睪酮素的分泌呢？3個方法提高睪酮分泌，讓妳做回猛男，散發男性魅力：

方法壹：提高身體鍛煉的效率

長期不鍛煉又喜歡熬夜的人，這樣的生活習慣最容易導致睪酮素分泌混亂，還會產生肥胖的問題。如果想要提高睪酮素的分泌，汗馬糖最好可以擬定壹份健身計劃，並且改善自己不良的生活習慣（比如抽煙、熬夜、過度應酬等）。通過舉重、深蹲或者其他有氧運動和力量訓練的結合，都可以提高睪酮素的分泌。

方法二：改善飲食習慣

合理的飲食習慣對睪酮素的分泌有極大的作用，平時多補充維生素D3，慢慢的睪酮素會分泌得更理想。多吃點牡蠣、裙帶菜、深海魚或者亞麻籽油對身體都有好處。燕麥片富含左旋精氨酸對男性也有很大的幫助，平時也可以多吃點蛋類食物，這對睪酮素的分泌也有促進作用。

方法三：改善生活方式

現在很多人普遍睡眠質量不好，特別是高壓力的男性工作者，如果要提高睪酮素的分泌，按摩足夠的睡眠是必要的，芝加哥大學有個研究，其中發現連續壹周睡眠質量少於五小時的男性，他們的睪酮素分泌會加少百分之十至百分之十五左右。由此可見保持良好的睡眠質量是多麽重要。

想要提高睪酮素的分泌，我們就要多註意生活上的細節，多運動，保持良好的心態和睡眠質量，但是也要知道其他容易影響睪酮素分泌的行為。

行為壹：長期熬夜

長期缺乏睡眠的人，他們的身體素質都會不斷下降的，因為晚上是身體休息的時間，內臟也在不斷的修復中，長期睡眠不足身體的激素分泌也混亂的，想要睪酮素分泌多壹點，保持好的睡眠狀態是很有必要的。

行為二：愛吃高熱量的食物

高熱量的食物往往會帶來更多的脂肪，身體的代謝效率就會變差，這對也會影響到睪酮素的分泌。

行為三：長期不運動

吃完飯喜歡坐著或者躺著看電視，馬來西亞hamer已經成了很多人下班之後的習慣，可是這種習慣不僅會帶來肥胖的問題，還容易產生消化負擔，同時還會影響體內睪酮素的分泌。

行為四：長期過度飲酒

過度飲酒不僅會讓胃部功能產生混亂，也會增加肝臟和肺部的負擔，身體機能產生問題了，激素的分泌效果也會下降。因此更要減少喝酒的頻率。

睪酮素能改善男性功能，提高身體的恢復能力，對整體的身體機能產生壹個良性的循環，采用合適的方法去改善睪酮素，對男性來說有著重要的意義，但是這壹切都需要長期保持才能看到效果的，光靠壹兩天的熱情是不夠的。