习惯性便秘的重点关键词就是习惯两个字。久而久之，人们就会忽视这种便秘也是疾病现象，也就习以为常了。所以，也就放松了警惕，不再考虑治疗，或者进行调理。时间长了，有可能会引发肠癌。因为，宿便中，往往含有大量的有害物质，与有害细菌。如果在肠道中停留时间太长，这些有害物质就会重新进入血液循环。影响健康。习惯性便秘是一种肠蠕动机能障碍。肠蠕动变慢，没有力气，所以，最好的方法是增强肠蠕动，试试下面方法，简单有效。同时，还能提高身体体质。

1）找一把椅子，取坐位。坐在椅子上。两臂侧平举，逐渐上举至头顶，并拢，吸气。双臂由两侧放下，呼气。重复3-5次。注意：躯干要直挺。呼吸要均匀。
2）仍然是椅坐位。双手支撑在椅上，下肢交替弯曲，和伸直。每侧3~4次。注意：腿伸直时，腹壁要内陷，呼气。
3）椅边坐位。双腿分开，双手置胸前。双臂向两侧平举，吸气。躯干前倾，双手触地，呼气。做5~6次。注意：弯腰时，腹壁要内陷。
4）普通坐位。双手叉腰，平稳呼吸。3-5次。练习目的是加强全身负重，加强腹肌。
5）模仿普通步行，走30秒。
6）大腿平抬，也就是高抬腿步行1分钟。
7）站立位。一腿向前迈出，手上举，吸气。躯干前倾，手触及足尖，呼气。两腿交替做。
8）站立位。双手触肩，做臂旋转动作，4-5次。练习目的是加强全身负重，加强腹肌。
9）仰卧位。腿伸直，交替做举起和放下的动作，每侧3-4次。
10）仰卧位。用时部支撑，躯于抬起，然后再平放下。4-5次。
11）仰卧位。两腿弯曲，两手置于胸前。两臂侧平举，吸气。双手抱两膝，向腹部靠紧，呼气。4-5次。呼气时，腹壁向内收缩。
12）仰卧位，同上。以两肘做支柱，将臀部抬起、放下。4-5次。练习目的：锻炼腹壁和膈肌呼吸，按摩胃、肠部。
13）坐位。“步行”。10-12次。也就是有规律性的坐着做走路的动作。
14）坐位。两手侧平举。躯干前倾，两手前平举，呼气。复原，吸气。4~5次。前倾时腹壁内收。
15）坐位。两手置肩，双臂上举，吸气。两臂置肩，呼气。3到5次。躯干挺直。
）坐位。两手叉腰，平稳深呼吸，4-5次。目的是减轻全身负重。
说明:本操适宜习惯性便秘，不宜于器质性便秘。如：肠梗阻、肿瘤、溃疡等造成的便秘。对于其它性质的便秘，如营养性、内分泌性、中毒性等，练习的临床意义不大，也不太适宜。