1、堅持體育鍛煉。快步行走和慢跑可促進腸管蠕動，有助於解除便秘。

2、補充水分。人體每天都會消耗大量的水分，尤其是消化系統，所以便秘患者要及時補充水分。一般人一日喝1200毫升水，便秘者應喝到2000毫升，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

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3、咀嚼無糖口香糖。嚼可以促進排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對於便秘的人就是好的效果了。因為很多口香糖裏的添加劑，例如裏面添加的麥芽糖醇，山裏糖醇，甘露醇等，因為這些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤腸和促進排便的作用。

4、養成良好的排便習慣。現在生活節奏非常快，大家更要多注意及時排便。每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

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5、多吃蔬果。果蔬中富含豐富的營養物質，這些營養物質可有效幫助人體提升消化系統功能，選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。

6、減少精細食物。通過轉而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜，並以全麥制品代替精面制品。