如果你想为自己的寿命增加几年，不妨试试这招：加快走路的步伐。这是来自澳大利亚研究人员的建议。他们发现，行走速度可以预测我们早年因心血管疾病及各类健康状况而死亡的风险。

以改善未来健康状况的名义进行锻炼早已不是什么新鲜的建议了，健康专家建议每天进行半小时适当的体育锻炼。乍一看，这似乎是十分显而易见的，但良好锻炼水平的具体指标一直是模糊不清的，在办公室走过去用打印机再走回来算数吗？

悉尼大学查尔斯·帕金斯中心和公共卫生学院的Emmanuel Stamatakis说：“步行除了是人体所有物理活动的一部分以外，还有着特殊的角色。步行速度与全因死亡率是相关的，这一点直到现在才引起大家的注意。”

澳大利亚悉尼大学(University of Sydney)领导的一项研究提供了一些的数据，表明静静地漫步到公交车站和在街区轻快地闲逛之间存在着显著差异。

为了找到健康活动起作用的的地方，研究人员汇集了在1994年至2008年间在英格兰和苏格兰进行的11项调查中5万多人的回答。由于这些记录与死亡率记录相联系，研究小组能够找出行走速度和整体死亡率、癌症死亡和心血管疾病死亡之间的关系。

好消息是，在考虑了其他风险因素后，与慢速的手推车相比，平均的步行速度能将你提前进入坟墓的风险降低20%。当关系到心血管疾病时，以平均或更快的速度走路会将死于充血性心力衰竭或中风的几率降低近四分之一。

如果你不确定应该多快地摆动双腿，那就别想着创造世界纪录，多考虑自己的最佳条件。Stamatakis说：“一个快速的步伐通常是每小时5到7公里(3到4.5英里)，但这实际上取决于步行者具体的健康水平。”

“另一种判断方法是，走路的速度会让你稍微喘气或出汗。”

这些益处在60岁以上的人群中尤为显著，对于以平均速度步行的人们而言，死于心血管疾病的风险相对地降低了46%，而更快的步行者则降低了53%。

有趣的是，没有迹象表明走路速度对癌症有什么影响，尽管研究人员认为，如果他们把注意力集中在更具体的条件上，情况可能会完全不同。

需要记住的一点是，调查的数据是大众自己报告的，所以研究结果依靠的是诚实的交流。还有一个问题是，这些数字是否显示更快的步行速度有助于改善整体健康，还是意味着健康的人一般喜欢快走。

Stamatakis表示：“把身体活动的一个特定方面的影响分离出来，并试图探索它与过早死亡风险潜在的因果关系是一件很复杂的事情。”

在你将每日的咖啡之旅变成一次竞走之前，请记住，这项研究讨论的只是相对风险。你走得快或慢，患上这些疾病的绝对概率只会上升或下降几个百分点。

但即使有上述的说明，像这样的研究也提醒了我们经常运动的好处，它能让你的心跳更具活力。

这项研究发表在了《英国运动医学》期刊上。