上班族“朝九晚五”，很多人都是坐办公室，一坐就是几个小时。长期下去，不少人容易开始腰酸背痛，感觉腰杆伸不直，慢慢活动后才有所好转；甚至有时半夜翻身也会腰痛不适。明明对工作十二分热情的投入，奈何腰痛困扰，这是因为久坐的关系？

骶骨不正 坐立不安

刘女士是位新媒体编辑，工作强度大，往往从上班做到下班，晚上还经常性加班，最近一个月腰痛难受，不能久坐。因为久坐后起身困难，走路时有时甚至感觉身体拧到一边去，两边不对称，为此，刘女士不得不请假，多次到医院治疗，包括针对腰部的针灸、推拿，各项机器理疗等，但效果不明显。

后来，刘女士到广东省第二中医院针灸康复科就诊，主任中医师范德辉接诊了刘女士，专家详细检查其的腰部肌肉，并无发现有太大的异常。循着脊柱往下检查，发现刘女士右侧腰骶关节压痛明显，触诊骶骨，可发现骶嵴连线不在正中。接着通过拇指上升试验和弹性试验，得出刘女士骶骨沿着右斜轴右回旋偏歪。

于是，范德辉对刘女士行骶骨进行复位。几次巩固治疗后，刘女士久坐腰痛的情况消失了，久坐后再也不会感觉腰杆子伸不直了。

骶骨不正，为何会导致腰痛呢？范德辉说，从解剖上看，骶骨位于腰椎的正下方，是腰椎的底座。正所谓“上梁不正下梁歪”，一旦骶骨位置不正，通过力线的传输，必然会影响到腰椎骨的排列；腰椎位置不正，腰部两侧肌肉容易受力不均，容易出现疼痛。因此，骶骨位置的正确与否，对人体的影响很大。

避免久坐 半小时就应活动一下

对于骶骨，该如何才能不让其位置发生偏歪呢？范德辉说，从解剖上，我们细细观察，会发现骶骨的位置跟臀大肌的关系很大。从这一点上讲，我们就要维持臀大肌正常的功能。范德辉教授有以下建议：

1、注意避免跷二郎腿。长期跷二郎腿，会导致骨盆倾斜，骶骨无可避免也会受到牵连，腰痛自然就而然地发生了。避免的方法很简单，就是尽量少跷二郎腿，或是两边交替进行，以达到平衡。

2、注意避免久坐。坐着的时候，臀大肌处于拉长的状态，当时间过长时，臀大肌会逐渐变得松弛无力。显然，力量不足的臀大肌是难以肩负起维持骨盆稳定性的责任，骨盆的错位、步态的异常就显得难以避免了。因此，正确的方法是，坐了半小时左右，就是起来活动一下，伸伸懒腰，活动筋骨。

3、进行拱桥或深蹲等练习。肌肉强大的能力，离不开科学的锻炼。锻炼臀大肌，简答可行的方式，有拱桥或深蹲。练习深蹲时，要感觉屁股是往后坐下去的，而不是向前跪下去的。