晚上睡覺前。人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。

早上起床後。人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。

洗澡後。很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，尤其是老人。建議此時應小口慢速喝一杯溫水。

開空調半小時後。空調房內空氣幹燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等均可。

發燒時。人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

尿變黃時。尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說明已經嚴重脫水，需要及時補水並去醫院治療。

坐飛機時。很多飛行不適與機艙內幹燥有關。短途旅客最好在起飛前就開始補水，飛行中再喝點水，感覺不渴就行；長途旅客應保證每小時補充一次水；尤其冬天機艙內溫度高，身體“隱形失水”多，更需要補水。

心情煩躁時。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕松許多。

孕期。准媽媽體內的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過少，會導致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對胎兒不利。

運動期間。運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高於成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。天氣較熱或運動量大時，孩子應保證喝夠4升水。很多父母不讓孩子喝碳酸飲料，卻對果汁網開一面。事實上，過早飲用果汁會加重孩子對甜食的渴望，導致肥胖。