冬天手脚冰冷的时候，大家都会习惯将双手合并来回对搓，以摩擦生热来取暖。搓手、搓脚的动作简单，只要选对需要搓的位置，也能起到保健作用。

搓手心，清心安神

每天适当搓搓手、搓搓脚，不但能起到取暖的作用，这里提到的“搓”，在中医按摩推拿中，属于摩、推、擦法的范畴，就是用手在体表施加少许压力，进行单方向、往返或环转的活动。因此，只要选对位置来搓，也能起到保健的功效。

在我们手心有个劳宫穴，手握拳时，中指下的那个地方就是穴位所在之处。据临床验证，劳宫穴有清心火、除湿热、理气和胃、镇静安神的功效，其强壮心脏及安心定神的效果奇佳，同时补养心脏的效果也非常好，且补养速度也快。老年人在冬季经常搓搓手心，能有助清心安神。

对搓：先将双手对搓50次，刺激两侧手掌的劳宫穴，使掌心发热。然后，老人可根据自己的身体状况，选择下一步需要保健的部位。一般来讲，有肺热咳嗽、感冒的老人，可接着对搓两手的大鱼际，刺激上面的鱼际穴，以起到清宣肺气、清热利咽的功效；有腰膝酸软、腿脚无力等肾虚症状的老人，可以接着用双手搓腰上的肾俞穴（位于第2腰椎棘突下，旁开约2厘米），以充养肾气。　

搓脚心，滋肾阴

而在我们的脚心，则有个涌泉穴，它位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，在足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。涌泉穴是肾经的井穴，因肾经属水，所以适当刺激涌泉穴能起到滋补肾阴的作用，使人肾精充足、耳聪目明、腰膝壮实不软、行走有力。

干搓：左手握住左脚背前部，用右手的小鱼际沿脚心上下搓100次，直到脚心发热；再用右手握右脚，用左手的小鱼际沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。

湿搓：晚上睡前，把脚放在温水盆中泡10~15分钟，直到脚掌微微发红，然后再以左手手掌搓右脚脚心，右手手掌搓左脚脚心，每侧搓5分钟。每天持之以恒，能益智安神、活血通络，可以防治失眠健忘，同时延年益寿。