排便不畅多吃蔬菜水果其实是个伪命题。蔬果中的纤维含量确实高，但膳食纤维量并不高。一个人每天推荐摄入膳食纤维25~35克，得吃12千克的大白菜才够这个量。且不说这种吃法不现实，蔬果中的纤维不溶于水，不仅不能促进排便，反而会让大便变硬，加重便秘。其实豆类、标准面粉(现在大家吃精粉居多)、糙米等才是膳食纤维含量较丰富的食物，像当季的毛豆，100克中含膳食纤维10~11克，只要吃个半斤就足够一天所需的膳食纤维量。

　　一般在临床有5个标准可以来判断一个人是否为便秘：排便困难，一次排便超过15分钟，且一年中累计3个月如此;大便硬结，像腊肠或是羊粪蛋;排便次数减少，每周≤2次;需要使用开塞露等辅助排便;或是得依赖泻药排便。对照一下，要是其中有2条符合就算是便秘，需要尽早找专科医生的帮助。

　　还有就是排便姿势也得讲究。老底子的时候，大家都是蹲着排便，经科学分析，这是最科学的，因为此时盆腔的肌肉、神经运动是最协调的，且直肠和肛管之间的转角也最为顺畅。可现在的人都追求舒适而改用坐便，反倒破坏了这种协调，更不利排便。王主任说，在欧美等发达国家，会在座便器旁放个小板凳，这不是用来坐的，而是用来垫脚的，坐便时把脚垫高可以帮助人体达到蹲便的体位，所以大家在家里也不妨做起来。