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可以治疗失眠的五种食物,睡不着觉的朋友吃一吃,睡得好

热度 1已有 716 次阅读2020-2-29 18:45 |系统分类:健康养生分享到微信

随着近几年经济的高速发展以及工作方式的改变,失眠这个词越来越多的出现在人们的视线中。据2018年中国睡眠指数报告,北上广深等一线大城市一跃成重度“失眠灾区”。

可以治疗失眠的五种食物,睡不着觉的朋友吃一吃,睡得好_图1-1

那么是什么导致了人们失眠的直线上升呢?

一、工作压力

工作业绩是体现个人能力的重要表现,于此同时,它更关系到我们的生活品质,毕竟在这个高物价的城市,要想让自己和家人拥有高人一等的高品质生活,必定也要付出比常人多无数倍的努力。票子、车子、房子…每一样都需要我们更努力。但是长期处于高压状态下的人们,神经由于过度紧绷,往往会给身体带来更多负面的影响。

二、环境因素

生活中,我们身边似乎总有这么一部分人,熬夜与朋友K歌、聚会、打游戏等等,这样的生活方式似乎是年轻一代的常态,但是久而久之,会导致生物钟紊乱、继而出现夜深而无法入眠的现象。

三、疾病因素

也有的人失眠是因为身体疾病的原因,比如肠胃不适,俗话说“胃不和而卧不安”。据临床经验表明,90%失眠患者是由于体内褪黑素分泌下降而导致的。

四、饮食问题

当然生活中还有一小部分人不注重饮食,临睡觉前大量摄入茶水、咖啡含有咖啡因的饮料而导致失眠。

综合以上4条导致失眠的“罪魁祸首”,生活告诉你,要想晚上睡眠好,饮食合理安排很重要。

可以治疗失眠的五种食物,睡不着觉的朋友吃一吃,睡得好_图1-2

那么,晚饭吃什么可以有助于睡眠呢?  

1、易消化的碳水类食物

晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物,比如面条、粥之类,这类食物不仅不会给肠胃增加负担,而且还会使大脑更易获得色氨酸,从而促进与睡眠有关的物质:血清素和褪黑激素的产生。

2、多吃富含维生素的食物

晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物,这类食物中富含各种维生素,尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一,对于失眠有很好的缓解作用。

3、百合

百合中含有百合苷,这种物质又很好的镇静催眠的效果,晚饭的饮食安排中如果有百合的话,可以有助改善睡眠质量。

4、小米

小米不仅富含多种维生素,而且其中所含的色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究,羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。

5、香蕉

香蕉营养丰富,富含各种维生素以及矿物质,其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉,香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉,有助于提高睡眠质量。

温馨提示:晚饭少喝汤汤水水,吃8分饱即可。

如果有长期失眠症状并通过积极调理仍无法改善的朋友,建议去医院就诊。

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