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2024.8.8
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養生六字訣以呼吸吐納為主要手段,搭配簡單的導引動作,能將人體內臟濁 4)
氣排除,扶長正氣,為我國古代流傳至今的健康養生法。
一.發展
歷朝代文獻對此六字訣多有論述,早在秦漢時期的《呂氏春秋》中就有運用
於導引呼吸治病的內容。六字訣現存文獻最早見於南北朝梁代陶弘景所著《養性
延命錄》中,陶氏為著名的傑出醫學家。
陶弘景之後,歷代皆有關於六字訣的記述,尤其在六字訣的方法理論及應用
上都有不少的發展的補充。其中最有代表性的是唐代著名醫學家孫思邈《備急千
金要方》中對陶氏六字訣的吐納法進行了整合。他按五行相生之順序,配合四時
之季節,編寫了一首衛生歌,奠定了六字訣治病的基礎。
春噓明目夏呵心,秋呬冬吹肺腎寧。
四季常呼脾化食,三焦嘻出熱難停。
髮宜常梳氣宜歛,鹵宜數叩津宜咽。
子欲不死修昆崙,雙手摩擦常在面。
二.練習要領
學習六字訣,把握要領,效果事半功倍;不得要領,則曠日費時,摸索無功。
在習練中,推廣六字訣數十年的馬禮堂老醫師提供了以下要領:
1. 鬆靜自然:
在練習中要做到關節肌肉盡可能地放鬆,身體各個部位放鬆了,氣就自然順
暢,肌肉筋骨全部鬆開,就自然達到了「氣遍周身不少滯」的要求。 「靜」不是
思想靜止,而是集中注意力,以一念代萬念,排除外來的一切干擾,不要過分緊
張強求入靜。六字訣是動中求靜,以動促進靜而收養氣之效,以靜養之氣促進體
內血液迴圈暢旺。
2. 呼吸訓練:
六字訣是通過調整呼吸來達到吐出臟腑之毒,吸進天地之清的目的。人們的
呼吸活動,是由自律神經系統支配的,可以控制和調整。呼吸活動又是對人體生
理各方面有著廣泛的影響,通過對呼吸的訓練來達到調整整個機體的功能,極為
重要。
3. 注意吐字時的口形鍛鍊:
呼氣時用不同的口形可以使唇、舌、齒、喉產生不同形狀和位置,進而造成
胸腔、腹腔不同的內在壓力,影響不同的臟腑。經多年臨床經驗證明,開始初學
時,一定要出聲,這樣可以使氣通順,通過發音才能正確掌握口形。因為念字的
口形不一樣,唇、舌、齒、喉,開口、合口、半合口、半開口部有很大的區別。
4.導引動作要柔和,並要做到氣盡式成,使動作的快慢與吐氣的速度一併受氣的
支配,做到「氣為元帥,手足為兵丁」之格言。
5.在練習的初級階段,不要強調以意領氣或意氣相隨,隨著動作的熟練,鬆靜程
度的提高,在明確了經絡的起始運行路線以後,氣感就會在練習中自然產生,不
必急於求成,求急者反以得緩。
6.六字訣中六個字的次序是根據中國醫學五行生剋之理論排列的。它影響著病情
好轉還是加重,不宜變更顛倒,要按次序練習。
三、站練法
練六字訣分兩個階段:
第一階段:著重呼吸、手勢、吐音;
第二階段:轉到處理意念、吐字出氣流。練「噓」字訣,睜眼練,其他字可以閉
目吐音。每個字吐六次。吸氣時鼓肚子,呼氣時癟肚子。吐字呼氣,吐盡吸氣,
嘴呼鼻吸。
預備式:
1.立正,面帶微笑,雙手自然下垂於身側
2.重心放右腳,左腳打開與肩同寬
3.雙腳站穩地面,身體微微下屈,膝蓋與腳尖呈一直線
(1)噓字訣:
「噓」字能疏通肝氣,有助於肝病,如慢性肝炎、高血壓等問題的改善。
1.作預備式 (圖:預備式3)
2. 閉上眼睛,男生左手在下,女生右手在下,將掌心的勞宮穴(手握拳,中指與
無名指中間即勞宮穴)貼於關元穴(肚臍下四指)上
3.吸氣時身體往上提
4.吐氣發「噓」字,張大雙眼,身體微微下屈▲重覆上述動作17次
(2)呵字訣
「呵」字可以穩定心神,有助於心系統疾病,如失眠、冠心病、心律不整等問題
的改善。
1.作預備式
2. 閉上眼睛,吸氣,手掌心緩緩往兩側向上提升,做飛翔狀,身體同時往上提
3.雙手舉至與肩同高
4.雙手舉到最高點,兩手指尖相對,作環抱狀
5.雙手向中間併攏
6.吐氣發「呵」字,身體微微下屈,雙手順勢由上而下降落
7.雙手繼續慢慢放下
8. 雙手自然放下
9.手掌向外微擺
▲重覆上述動作17次