養生六字訣以呼吸吐納為主要手段，搭配簡單的導引動作，能將人體內臟濁
氣排除，扶長正氣，為我國古代流傳至今的健康養生法。
一.發展
歷朝代文獻對此六字訣多有論述，早在秦漢時期的《呂氏春秋》中就有運用
於導引呼吸治病的內容。六字訣現存文獻最早見於南北朝梁代陶弘景所著《養性
延命錄》中，陶氏為著名的傑出醫學家。
陶弘景之後，歷代皆有關於六字訣的記述，尤其在六字訣的方法理論及應用
上都有不少的發展的補充。其中最有代表性的是唐代著名醫學家孫思邈《備急千
金要方》中對陶氏六字訣的吐納法進行了整合。他按五行相生之順序，配合四時
之季節，編寫了一首衛生歌，奠定了六字訣治病的基礎。
春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。
四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
髮宜常梳氣宜歛，鹵宜數叩津宜咽。
子欲不死修昆崙，雙手摩擦常在面。
二.練習要領
學習六字訣，把握要領，效果事半功倍；不得要領，則曠日費時，摸索無功。
在習練中，推廣六字訣數十年的馬禮堂老醫師提供了以下要領：
1. 鬆靜自然：
在練習中要做到關節肌肉盡可能地放鬆，身體各個部位放鬆了，氣就自然順
暢，肌肉筋骨全部鬆開，就自然達到了「氣遍周身不少滯」的要求。 「靜」不是

思想靜止，而是集中注意力，以一念代萬念，排除外來的一切干擾，不要過分緊
張強求入靜。六字訣是動中求靜，以動促進靜而收養氣之效，以靜養之氣促進體
內血液迴圈暢旺。
2. 呼吸訓練：
六字訣是通過調整呼吸來達到吐出臟腑之毒，吸進天地之清的目的。人們的
呼吸活動，是由自律神經系統支配的，可以控制和調整。呼吸活動又是對人體生
理各方面有著廣泛的影響，通過對呼吸的訓練來達到調整整個機體的功能，極為
重要。
3. 注意吐字時的口形鍛鍊：
呼氣時用不同的口形可以使唇、舌、齒、喉產生不同形狀和位置，進而造成
胸腔、腹腔不同的內在壓力，影響不同的臟腑。經多年臨床經驗證明，開始初學
時，一定要出聲，這樣可以使氣通順，通過發音才能正確掌握口形。因為念字的
口形不一樣，唇、舌、齒、喉，開口、合口、半合口、半開口部有很大的區別。
4.導引動作要柔和，並要做到氣盡式成，使動作的快慢與吐氣的速度一併受氣的
支配，做到「氣為元帥，手足為兵丁」之格言。
5.在練習的初級階段，不要強調以意領氣或意氣相隨，隨著動作的熟練，鬆靜程
度的提高，在明確了經絡的起始運行路線以後，氣感就會在練習中自然產生，不
必急於求成，求急者反以得緩。
6.六字訣中六個字的次序是根據中國醫學五行生剋之理論排列的。它影響著病情
好轉還是加重，不宜變更顛倒，要按次序練習。
三、站練法
練六字訣分兩個階段：
第一階段：著重呼吸、手勢、吐音；
第二階段：轉到處理意念、吐字出氣流。練「噓」字訣，睜眼練，其他字可以閉
目吐音。每個字吐六次。吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。吐字呼氣，吐盡吸氣，
嘴呼鼻吸。
預備式：
1.立正，面帶微笑，雙手自然下垂於身側
2.重心放右腳，左腳打開與肩同寬
3.雙腳站穩地面，身體微微下屈，膝蓋與腳尖呈一直線

4)
(1)噓字訣：
「噓」字能疏通肝氣，有助於肝病，如慢性肝炎、高血壓等問題的改善。
1.作預備式 (圖：預備式3)
2. 閉上眼睛，男生左手在下，女生右手在下，將掌心的勞宮穴(手握拳，中指與
無名指中間即勞宮穴)貼於關元穴(肚臍下四指)上
3.吸氣時身體往上提
4.吐氣發「噓」字，張大雙眼，身體微微下屈▲重覆上述動作17次

(2)呵字訣
「呵」字可以穩定心神，有助於心系統疾病，如失眠、冠心病、心律不整等問題
的改善。
1.作預備式
2. 閉上眼睛，吸氣，手掌心緩緩往兩側向上提升，做飛翔狀，身體同時往上提

3.雙手舉至與肩同高
4.雙手舉到最高點，兩手指尖相對，作環抱狀
5.雙手向中間併攏
6.吐氣發「呵」字，身體微微下屈，雙手順勢由上而下降落
7.雙手繼續慢慢放下
8. 雙手自然放下
9.手掌向外微擺
▲重覆上述動作17次