不知你在睡覺時有沒有過這種感覺，就是剛剛睡著或是一覺醒來的時侯，當時自己的意識非常清醒，可是自體卻根本不聽自己的使喚，有種被強行束縛住的感覺，想說話又說不出來，眼睛也是怎麼也睜不開，有時可能還會覺得胸悶，無論自己怎麼掙扎就是醒不過來，其實這種感覺也就是人們俗說的“鬼壓床“。那麼，睡覺時”鬼壓床“究竟是怎麼一回事？

        “鬼壓床”其實是睡眠癱瘓症

這種症狀在醫學上稱為睡眠癱瘓症，常發生在剛入睡或者將醒未醒的時候，這個時侯人們剛好進入熟睡、開始進入做夢的睡眠週期。身體的各個部位都處於極低張力的狀態下，人的意識可能由於興奮而出現這們的感覺。

        有資料顯示超過百分之五十的人體驗過,睡眠癱瘓症人發生睡眠癱瘓症的次數高於各種人。科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，網發于青少年以及年輕人。此類人群通常生活力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。

        睡眠癱瘓症通常發生在剛入睡或是將醒未醒時，患者覺得自己已醒過來，可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像，但是身體卻動彈不得，也發不出聲音來，有時還會合並有幻覺。多數人在這個時侯會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內會自己慢慢地或突然地恢復肢體的動作。因為在發作當時的恐慌感覺，很多人在醒來之後會覺得害怕，而直覺得認為是被什麼不明物體壓制所造成，所以才會有”鬼壓床”的說法。睡眠癱瘓症是發生在睡眠週期中的快速動眼期，快速動眼期正是我們進入熟睡開始作夢的睡眠週期。在快速眼球運動睡眠狀態下，人的做夢活動加速，身體隨意肌開始靜止，這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒後仍然無法動彈。在快速動眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處於低極張力的狀態。這是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境作出動作，而傷害到自己或是枕邊人而睡眠癱瘓症則是因在快速動眼期中不知是什麼原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，而造成不聽意識指揮的情形。常會因身體出現不正常善而大腦無法解釋，加上恐懼的幻想，造成幻覺現象。

        其實睡眠癱瘓症並不少見，並常常與幻覺聯繫在一起。很多人都有過這樣的經驗，尤其是青少年及二、三十歲的年輕人。睡眠癱瘓症可以算是一種正常的生理現象，和鬼怪無關，對身體健康也不會有什麼不良影響。它通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發生。試著不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少發生的機會。不過，如果發生的頻率過高，影響到自己的生活品質，或者合併有日間嗜睡的現象，則應該找醫師以藥物幫忙，或鑒別診斷是否另有其他的問題。

        如何對抗鬼壓床？

        如果你出現睡眠癱瘓的症狀，你可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然後，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，移動你的脖子，肩、手、手指、腿；腳踝和足趾，最後，坐起來動動所有的肌肉。

        食物療法

        治癒睡眠癱瘓——目前，還沒有已知的方法治癒此症，但你可以避免症狀的發作。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關係，一位醫學博士認為，若在睡眠前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。

        1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

        2.核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

        3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠多夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

        4.蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

        5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

        預防鬼壓床睡前有七大禁忌

        在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：

        1.忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

        2.忌睡前服惱過度：臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即便躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

        3.忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠症。

        4.忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

        5.忌睡前飲濃茶、濃茶、屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

        6.忌久臥不起：中醫認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。

        7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。

        日常生活注意以下幾點

        生活有規律，按時入睡，按時起床，按時用餐。

        適量運動，但不要睡前劇烈運動。

        避免熬夜，保持睡眠充足。

        設法減輕生活壓力。

        避免仰臥。

        提醒自己並不特殊——許多人的症狀都與你一樣。

        最後，放輕鬆！你並不處在危險中，並不失常。睡眠癱瘓並不是有害的疾病。

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