越用越灵的大脑——脑养生奥秘
人的一生，到死时，大脑竟然只用了20%

　　“不要伤了脑子”——误区何在？

　　人们以为脑用多了会伤了它，其实错了，人的大脑储备巨大，就是电脑也根本无法与人脑相比。令人吃惊的是，人到死时，还有高达80%的脑未被启用。脑的潜力大得让人不敢相信，所以怎么用脑也不会伤了脑子

　　儿童6岁时大脑重量就接近成年了，所以儿童怎么用功也不会伤了他的大脑。这就启示了少儿时候完全可以大用功、大学习。8岁决定一生，少壮不努力，老大徒伤悲。

　　脑不衰则全身不衰，因为脑为全身之首，正如《周易》所说：“乾为首”、“乾为君”。令人吃惊的是，人的一生中衰退最慢的是脑，活到80岁，脑的平均重量才减少6.6克。

　　更令人吃惊的是，即使脑开始衰老也不是整个大脑一起老化，而是分区域的，并且这一群脑细胞衰退了，另一群脑细胞又代偿了，而且脑的衰退并不和年龄的增长成正比，尤其是思维功能衰老得最慢，可见人老了而脑并未老，脑为人一身的司令，脑灵则一身都灵，所以脑不衰则全身不衰。

　　所以人退休了，尽管可以用脑，想学什么，成什么家都可以。因为人老了，但脑并未老（当然脑动脉硬化属病态衰老，又当别论）。

　　令人惊叹的是：人脑是个太极图

　　阴鱼和阳鱼相当于大脑左右两半球，阴鱼与潜意识相关，属阴性思维；阳鱼属于显意识，是阳性思维。潜、显意识的作用跟太极图一样是对立统一的关系。

　　人在没有语言时，大脑的作用是潜意识，自从语言出现后，人脑的显意识逐渐占统治地位并且逐渐取代了潜意识，于是潜意识被排挤而变成了思维暗流长河。

　　显意识主要由右脑控制，潜意识主要由左脑作用。潜意识受压抑后，一直保持沉默，只有在 紧急状态，

　　潜意识才可能“挺身而出”，救生命于危难。

　　按照《周易》阴阳特性，阳性向阳、向外、主动、主宣；阴性向阴、向内、主静、主藏，所以显意识主要在醒态时、白昼时、活动时；而潜意识则在寐梦时、夜晚时、安静时。

　　按照《周易》阴阳定律，有阳必有阴，有动必有静，有显必有隐，因此，既然有显意识存在，那就必然有潜意识。

　　阴主静、主藏，故潜意识主要是贮藏智慧，必要时再显示出来，总之，潜意识是人类智慧的深层流动，而显意识是表层激流。一般情况下，二者各行其道，特殊情况下又相融合。

　　开垦80%的大脑“处女地”——如何开发潜意识？

　　——做梦开发：

　　发现化学元素苯的科学家就是在梦中得到启示的，因为梦状态时，显意识休息去了，潜意识有释放的可能，这就启示了睡觉前拼命思考一些白天解决不了的难题，于是在梦中有可能获得答案。

　　——兴奋状态下

　　人在高度兴奋的状态下显意识思维白热化，可以激发潜、显意识沟通。李白斗酒诗百篇就是典型例子，这就启示了要想让大脑出成果就不能抑郁。

　　——潜、显思维交替法：

　　在紧张的思维后，松弛下来，听听音乐，弹弹琴，有利于诱发潜意识，因为潜、显意识的交替多发生在似醒、非醒，似醉、非醉的交界之际。历史上许多重大发明就是在紧张的思维后于松弛状态下闪现的。因此，要想诱发潜意识就必须先有紧张的显意识为先决条件。所以潜意识的显现，不是消极等来的，应该把偶然变必然。

　　脑不衰则全身不衰——如何用脑抗衰老？

　　脑是人体中衰老最慢的器官，因为脑有着巨大的潜力。尽管人从30岁开始，每天即有3 ～10万个脑细胞相继死去，每小时有 1000个神经细胞发生障碍，一年内有900万个神经细胞丧失。但到年老时，也只不过耗掉了脑细胞的20％，尚有80％脑细胞处于未开发状态，说明人脑存在着惊人的储备力量。

　　尤其令人兴奋的是科学家们用动物试验已经证实了脑细胞可以再生。美国科学家通过老龄鼠试验发现在险恶而复杂的环境里(关在有猫威胁的地方)会长出新的神经根，能促进脑智力细胞的发育的膜质细胞大量增生。虽然仅是动物试验，但也给人类抗衰老带来了曙光。

　　此外，还有科学家观测到近一个世纪以来人脑的平均重量在增加，也提供了脑再生存在的可能性。还有学者发现女性脑细胞虽然从40岁时就开始萎缩，但过50岁后其萎缩速度又会变慢，变得比男人还慢，提示脑的活性在一生中可能存在着周期性。

　　过去判断死亡依据是呼吸、心跳停止，现在认为死亡判决取决于脑电波，现在还有科学家作断离人头的科学研究。有文献记载德国的显微外科专家，竟使一颗人头活了6天，“活人头”思维能保持正常76小时。有的科学家正力图使断头复合，有的国家甚至进行断头移植研究… …说明人脑确实有强大的生命力。

　　脑为人体的中枢器官，对生命活动具有重要的调控作用。正如《周易》所曰：“乾为首”、 “乾为君”。群龙不能无首，因此，抗衰老的重心应放在脑。只要脑不衰，身体的其他部位 就有希望了。

中医也非常强调脑对全身的重要影响，如《黄帝内经》说“心者，君主之官也，神明出焉” “主不明则十二官危”。这些都表明脑是全身各大系统的总辖。要全身不衰，必须脑不衰，足见防止脑衰具有重大意义。据文献记载脑部发育与寿命相关。即脑部发育与寿命成正比，哺乳动物中人的脑最发达，寿命也最长，说明脑与寿命确实相关。

　　怎样才能防止脑衰?防止脑衰的要害在于要用脑，逆水行舟不进则退。退休了的人为什
么主管人事、社交的那一部分脑细胞很快衰退下来，说明抗脑衰的原则仍然是“用进废退” 。
　　脑细胞确有强大生命力，“生命在于运动”，脑子越用越灵。《周易》说：“生生之为易”，就是强调运动才能再生。美国学者所做的高龄鼠实验，对照组的老鼠因为关在一个可以高枕无忧的环境里，因为不用脑，因此其脑神经根毫无长进。

　　人的生理钟的“总钟”在大脑内(现已证实在大脑组织的视交叉上区域，并受松果体分泌的激素控制)。虽然各个细胞皆有自己的钟，(如人已死，但离体的细胞并不会马上死去)。然而，这些小钟都是受脑总钟控制的，一旦脑钟失控则小钟必然失灵，因此，勤用脑是防止全身衰老的重要环节。

　　左右脑交替使用可以保护大脑吗？

　　脑存在着巨大的潜力，即使衰老也只是部分地进行，因此防止脑功能的衰减是大有前途的。近年来，科学家们进行了“裂脑”人的试验研究，发现人脑左半球主管语言和抽象思维，右半球主管音乐艺术形象，显意识在左半脑，潜意识在右半脑，可以通过梦沟通。

　　科学家们还注意到左右两半球的功能有双重性。虽然左脑的特长在于抽象思维、计算，右脑偏于形象感受及艺术，但右脑同样具有左脑的思维功能，为什么“潜意识”状态如梦中及做其他活动时能够产生思维，就是因为右脑在工作。

　　这就提供了我们应开发右脑思维细胞的理论依据。世界上有许多重大发明并非都出现在实验室里就是这个原因。如欧基米得定律是在洗澡盆里顿悟的，牛顿的万有引力定律是在苹果树下闪现的，发现苯分子结构是在梦里获得的……如果把右脑也开发出来，让左右脑交替应用，那么防止脑衰的可能性就更有条件了。

　　几种锻炼大脑的方法

　　——脑静功的秘诀是什么？

　　脑静功主要是静能生慧。正如佛家所言：“定能生慧”即安定静养可改善脑功能，《黄帝内经》早已有记载。如《素问·生气通天论篇》指出：“圣人传精神而通神明”，佛家《悟真篇》强调“炼己持心”，也就是“修心”。

　　人一天约有13亿念头，念头对大脑损伤很大，尤其恶念伤害最大，据国外研究妒忌念头所产生的毒素，至少可以毒死一只小老鼠，可见人要多积德行善，少有恶念、毒念、邪念，才能长寿。

　　脑静功的目的即在于排除杂念，净化大脑，使大脑得到充分的休整，从而提高智能。我国道、佛家极为提倡“定能生慧”如《道藏·度人经》提出专一、内敛、断妄念。《老子》提出 “虚静”“无为”，佛家推崇“空”、“戒”都是属脑静功的宗旨。

　　脑静功分为独步静功及静坐功两种。独步静功为独自漫步，以缓慢而有节奏的步伐结合深而慢的吐纳功，独自漫步于幽静之处，然后逐渐想一个美好的良性愿望而排除杂念。所谓以一念代万念，最后由沉醉于美好的愿望而逐渐沉静下来，处于无念无欲的漫步，让大脑出现清静无欲的澄清程度。此时是一种“视而不见、听而不闻”的状态，让大脑有一个积极的充分休整的机会，这样有利于休整后的智力开发，孔子称为“心斋”。此法以黄昏傍晚或月下独自漫步效果最佳。脑力劳动者尤为适合，回屋后大脑清爽，工作效力倍增。

　　脑静功另一法为静坐，即闭门独坐，头后靠，眼半闭，取自然舒适位置，然后开始慢而深的吐纳功或结合默念，逐渐诱导入静，此时入静决不等于大脑皮层抑制，入静后必须进行积极的内视意守，即“返光内照”。方法是内视于泥丸(脑)，意守百会下三寸(相当于脑垂体部位，为生命中枢)。适时缓缓睁眼洗面后，自有一种大脑清新感觉油然而生。这时再开始工作，脑力自然倍增。这和佛家“坐禅”，“定能生慧”的原理是一致的。如《昭德新编》说：“水静极则形象明，心静极则智慧生。”也正如孔子所提倡的“坐忘”。如颜回答孔子曰：“何谓坐忘?堕肢体黜聪明，离形去知，同于大道，此谓坐忘。”即犹如忘掉自己的形体而入静。孟子的“存夜气”，同样指清宁入静，这些养生原则都是《周易》坤静柔顺理论的应用。

　　——手足健脑功的秘诀是什么？

　　手与脑及足与脑之间有一种特殊的手脑通线及足脑通线。因此运动手足可以达到健脑的目的 ，《内经》有：“四肢者诸阳之本”(《素问·阳明脉解篇》)的记载。头为诸阳之首，故头与四肢末的关系是极其重要的。四肢通过经络与脑有密切联系，如手三阳经从手走头，足三阳经从头走足，手、足分别为手三阳经及足三阴经经气的发源地，故手心劳营穴及足心涌泉穴都有经络直通于脑。此即手足健脑功的理论基础。

　手足健脑功适于工作间隙进行，大脑两半球是分工协作的。近代国外学者研究证实了两半球的功能是左脑以思维、理解、计算、语言能力为主，右脑则以记忆、形象、感觉、感情、音乐能力为主。因此，当从事以左脑为主的工作后，即运动右手以促使恢复，而从事右脑为主的工作后，则运动左手使之恢复。也可采用手功或足功健脑。

　　心气不足的重点在练习手功，因手的劳宫穴经气可直达于心。心与小肠相表里，再由小
肠经上头面入目达脑。方法是两手心劳宫穴处各运两个核桃或钢球，并意念引经气从劳宫穴循手少阴心经入心，再经手太阳小肠经上头贯脑。
　　肾气偏亏的主要运足功，因足的涌泉穴通过肾经入肾，再经相表里的膀胱经从巅顶入脑。方法是赤足滚球或圆棍，并用意念引导经气从涌泉穴经足少阴肾经入肾，再从肾经相表里的膀胱经上头入脑。如手足并用，坎离交泰，填精补脑效果更好。

　　——健脑点穴法。

　　健脑功无论脑静功或手足健脑功都应配合轻扣头部，按摩头皮及点按健脑穴位。健脑按摩及点穴皆应以督脉及肝肾经脉为主，因督脉循头面最长，并和脑有密切联系，肝肾为脑髓之源。

　　具体应取以下穴位。

　　百会穴：为督脉经穴，位于头顶正中处。

　　太阳穴：为经外奇穴，位于额角与外眼角之间。

　　神庭穴：为督脉经穴，位于前额发际正中点。

　　风府穴：督脉经穴，位后发际正中直上一寸。

　　风池穴：为足少阳胆经穴，风府穴旁开一寸五分凹陷处。

　　睛明穴：足太阳膀胱经起点穴，位于目内眦。

　　大椎穴：为督脉经穴，第七颈椎棘突下。

　　脑户穴：为督脉经穴与足太阳膀胱经交会，位于风府穴上一点五寸。上述穴位对头脑皆有调 整作用，故为首选穴位。

　　其次配合以下穴位。

　　合谷穴：为手阳明大肠经穴，位于手掌第一、二指关节凹陷处，该穴可作用于头脑。

　　涌泉穴：为足少阴肾经穴，位于足底心凹处，该穴对头脑有一定影响。

　　太冲穴：为足厥阴肝经穴，位于足背第一、二趾骨之前凹中。此外，还可轻按十宣穴：经外奇穴，位十指尖，和脑、中枢神经系统有联系。

　　上述穴位应意念结合轻按，出现酸麻胀感是谓得气，按压后可促使清阳上升，脑力充沛。总之，对脑血循及脑功能皆有一定的改善作用。

　　健脑气功人人皆可做，尤适于脑力劳动者，因脑力劳动比较紧张，经常处于超负荷运转状态，如能应用脑气功，将有益于健脑和提高工作效率。

　　

　　健脑食品有哪些?

　　——常吃核桃

　　因为核桃长的像大脑两半球，是《周易》“象形食品”的代表。

　　——用头补头

　　常吃鱼头、鸡头，正是取“补头用头，补足用足”的道理。动物大脑更是峻补人脑。

　　——用高巅清空之品补脑

　　因为大脑长在头里，《周易》说头属乾卦，与清空之气相通。所以长在大树上高巅之处的食物能秉天之清气，如板栗、黑枣都能补脑益肾。

　　——金性食品补脑

　　《周易》认为头属乾卦，秉于天之金气。所以食金性食品多补脑，如：高山木果、头圆之物，食物的首部，对脑都有补益作用。

　　——补肾健脑食品

　　《黄帝内经》指出“脑为髓海”。因为“肾生髓”的缘故，所以说养脑必先补肾。脑力不足，多属脑髓空虚，大部分是先天肾虚影响肾生髓，或是纵欲过度亏了肾精，或是劳累过度伤了肾，尤其是用脑过度，都必须益肾，单纯健脑是不行的。因为脑髓是由肾所生的。

　　补肾健脑食品首选鹿类，其次为动物骨髓汤。

　　——含卵鳞脂多的食品，如鱼、黑芝麻、各种果仁，如葵瓜子、花生……

轻 松 养 脑

中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰，在确立中医脑科学理论的基础上，加强了对常见脑病的临床研究，同时，他积极组织推广和普及健脑知识，主编了《脑健康》一书，强调“要长寿、先养脑、养脑健康度百岁”的理念，提倡让沉睡的右脑觉醒，让潜能的大脑开发，让智慧的大脑健康。本报记者日前对程昭寰教授进行了专访。

甜言蜜语对着左耳朵说

“说情话是有讲究的，不但要注意措辞，还要注意位置——要站在对方的左边说。因为科学家研究的结果表明，人更能记住从左边听到的甜言蜜语。因为人的左耳由右脑控制，右脑掌握人的情感。”中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰侃起深奥的脑健康来，风趣幽默。


程昭寰说，从人的生物节律在用脑的最佳时间上讲，人的大脑大体可分为“百灵鸟型”、“猫头鹰型”和“混合型”三类。“百灵鸟型”的特点是每到清晨时分便精神焕发、思维活跃、用脑效率最高；“猫头鹰型”的特点是每到夜时就进入大脑皮层建立条件反射的最佳兴奋状态——中度兴奋状态，反应快、才思敏捷，思维能力和判断能力发挥得淋漓尽致。“混合型”的人全天用脑的效率差不多，只是在清晨和傍晚时稍高一点，但很少出现超长发挥的状态。

不管哪一种类型，都面临着一个共同的问题——开发右脑，双脑双赢。

美国科学家研究的结果表明：大脑的左右半球是以不同的方式进行思维的，左脑倾向于用语言抽象进行思维，右脑倾向于以感觉形象进行直接思维，只有左右结合起来，才能产生创造性思维。


由于我国教育的特点是“读－写－算”的三点式，强调的是左半脑的作用，死记硬背的工夫比较深，但是形象思维方面普遍比较差，右脑的开发还大有潜力可挖。就拿记忆来说吧，死记硬背肯定不是最好的记忆方法。而科学家对右脑的研究表明，形象思维接受信息刺激的量是语言的1000倍，1个月熟记1000个英语单词，或者5分钟记住100个单词，这些都不算什么奇迹，只要你能够熟练运用形象思维，能科学地开发右脑。据说，德国一个叫塞勒的人能够把24卷大百科全书倒背如流，他说，他的办法就是把抽象的信息转化成固定的图像，并且按照需要进行归类、分组。


程昭寰说，实践证明，中医在脑健康领域能够大有作为，特别是在右脑的开发方面，中医养生强调的静坐、冥想、淡泊名利、心情愉快等都直接对右脑的开发产生良性作用。

养脑长寿十字法
程昭寰在中医传统养生的基础上总结出养脑长寿十字法：一贯知足，知足常乐。
不盲目与别人比较，量体裁衣地安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。
二目远眺，远眺明目。无论何时，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望远。
三餐有节，食不过饱。早吃好，午吃饱，晚吃少。四季不懒，勤于锻炼。根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，贵在坚持。
五谷皆食，营养均衡。不可偏食，才能摄入人体所需的多种营养。 六欲不张，清心寡欲。欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。
七分忍让，豁达大度。遇事达观，得让人处且让人。 八方交往，广结朋友。
九（酒）薄烟戒，神清气爽。饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮；力求戒烟，以免危害身体。
十分坦荡，以诚待人。为人襟怀坦白，宽以待人，不做亏心事，保持心平气和的好心境，心平天地宽。

程昭寰说，健康应该首先是脑健康。脑健康是指脑的生理结构正常，脑的物质运动正常及脑的思维等功能活动正常。现代社会的人们往往把健康等同于必要的运动加各种营养品和药物。其实，上班族中处于亚健康状态的人比例很高，65岁以上的老年人（除疾病外）亚健康的比例更高，亚健康首先是脑的亚健康，它最主要的表现是脑疲劳。是过度用脑、掠夺性用脑（如几天几夜不休息）引起大脑内营养物质和运作中产生的杂质与毒素在血管内积淀，造成血流受阻、大脑缺氧、脑细胞失去活力而形成“血脑屏障”。

对照15种现象查出脑疲劳

程昭寰说，脑疲劳会带来全身性的疲劳，如果你疲劳又不能及时治疗的话，很可能积劳成疾。那么，如何检测自己是否疲劳呢？请大家对照下面的15种现象，看自己存在多少：

1.早晨醒来懒得起床。
2.走路抬不起腿。
3.不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。
4.懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。
5.坐下后不愿起来，时常呆想发愣。
6.说话、写文章时常出错。
7.记忆力下降，想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。
8.提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。
9.口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。
10.吸烟、饮酒的嗜好有增无减。
11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。
12.眼睛疲劳，哈欠不断。
13.下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。
14.入睡困难，想这想那，易醒多梦。
15.打盹不止，四肢像抽筋一般。
如果有上述2至4项情况时，说明你轻微疲劳，需要立即休息；有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，这时你应当马上去医院检查。
大笑60秒等于放松一节课
程昭寰说，脑疲劳并不可怕，更不是不可治。脑疲劳从根本上讲是一个生活方式的问题，挑战脑疲劳需要过五关。

首先是心身关。要积极愉快，潇洒面对人生。笑一笑、十年少。笑的时候牵动面部15块肌肉，腹部也在局部收缩，使呼吸的次数增加3到4次。研究结果表明，大笑60秒等于精神放松一节课——也就是45分钟。在笑的时候，最放松的部位是眼部肌肉，眼睛消耗的能量是全身神经消耗能量的25％左右。笑的时候，很轻松地眯起眼睛来，效果最好。


睡眠也是很好的休息放松方法。为什么有的人睡一晚上，早晨起来还感觉很累？那是他的睡眠方法有问题。科学的方法是每天晚上10点到11点之间睡觉，前半夜熟睡2小时，抵得过后半夜睡4小时。睡前洗一个热水澡，等身体晾干再上床。保持室内空气新鲜，睡醒后要立即起床。


第二是治疗关。引起脑疲劳的原因有很多种，除了我们前面提到的原因外，恶性肿瘤、慢性感染、内分泌疾病、药物依赖等都会产生脑疲劳。所以对于长期疲劳的人，有必要进行全面细致的检查，早日发现疾病，消除隐患。如果被确诊为单纯生活方式引起的脑疲劳，也不能掉以轻心，认为不是什么器质性病变，抱无所谓的态度。因为脑疲劳过久，免疫力持续低下，病菌、病毒就会趁虚而入引发其它的疾病。


第三关，膳食关。生活方式不科学引发的脑疲劳还要靠科学的生活方式来纠正。生活方式的一个主要内容就是吃。膳食科学，能够避免50％的疾病。膳食科学的核心是均衡营养。工作疲劳时，可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃，或者吃一盘沙拉拌洋葱，对恢复体能有功效。如果条件允许，每天除3次正餐外还应该吃3次点心。每天要吃点绿叶蔬菜和豆类食品。为了保持旺盛的体力和精神，每天至少要饮水2升。


第四关，生理关。每个人在一天中精力充沛的程度是不断变化的，有高峰也有低谷。应该持续记录自己一天的心理状态，绘出自己的精力变化曲线，然后合理安排自己的活动。


第五关，锻炼关。在工作间隙，尤其是脑力劳动者，每1个小时，站起来伸伸懒腰，然后闭目养神一会儿，把自己的双手搓热，然后把掌心盖在眼部，轻柔地转动掌心。坐在椅子上，扣齿50次，同时提肛，对健齿、防便秘都很有效。这些办法既不占场地、也不花费什么钱，关键在于坚持。