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让女人从头瘦到脚的瑜伽七招

已有 2582 次阅读2011-6-28 07:20 |个人分类:健康保健|系统分类:女性世界分享到微信


  
让女人从头瘦到脚的瑜伽七招_图1-1




  女人永远有一份野心:看看脸,瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装,把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品,要最有效的美体法。所以,随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事。以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚!

  一、直线姿势

  针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

  


    

让女人从头瘦到脚的瑜伽七招_图1-2




  练习规则:

  1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

  2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

  特别塑造:

  这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

  二、弓形姿势

  针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

  

让女人从头瘦到脚的瑜伽七招_图1-3




  练习规则:

  1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

  2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  3、尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

  特别塑造:

  把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

  三、L型姿势

  针对部位:腹部、腰、臀部、后背。

  

让女人从头瘦到脚的瑜伽七招_图1-4




  练习规则:

  1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

  2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

  辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。

  特别塑造:

  在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。

  四、侧伸姿势

  针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  

让女人从头瘦到脚的瑜伽七招_图1-5




  练习规则:

  1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

  2、弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

  特别塑造:

  尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

  五、俯卧姿势

  针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  

让女人从头瘦到脚的瑜伽七招_图1-6




  训练规则:

  1、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

  2、使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

  3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

  特别塑造:

  收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

  六、提臀姿势

  针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  

让女人从头瘦到脚的瑜伽七招_图1-7




  训练规则:

  1、平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

  2、收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

  3、手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

  特别塑造:

  一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

  七、半倒立姿势

  针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

  

让女人从头瘦到脚的瑜伽七招_图1-8




  训练规则:

  1、开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

  2、分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。

  特别塑造:

  注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

女性练瑜伽的18大好处:  女性练瑜伽的好处:

  1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

  2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。

  3.消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。

  4.减少大腿、小腿堆积的脂肪,匀称双腿,使动作灵敏。

  5. 塑出侧腰曲线。

  6. 矫正骨盆,防止臀部下垂。

  7.减去肩膀外侧、后侧多余脂肪,使肩膀圆滑富有弹性。

  8.刺激促进胸大肌发达,让胸部挺拔向上。

  9.矫正脊柱不正,使身体更挺拔。

  10.塑造平坦腹部。

  11.消除胃胀气和便秘。

  12.收紧双臂,促进骨骼坚固。

  13.增强身体平衡感。

  14.调节肾功能,促进代谢和循环。

  15.促进雌性荷尔蒙分泌,调节内分泌功能。

  16.更新皮肤细胞, 淡化色斑。

  17.使皮肤细腻、光泽、富有弹性。

  18.形成女性魅力.

  

  如果你有以下症状的任何一个,就快快加入瑜伽练习中吧,瑜伽能带给你显著的效果。

  1、容易紧张、焦虑、急躁不安;

  2、经常会头疼或眼睛疲劳;

  3、常常觉得精神不振;

  4、常会肩颈、脖子僵硬酸痛;

  5、常常失眠感到困扰不已;

  6、容易腰酸背痛;

  7、体重过胖或者过轻;

  8、肠胃不适便秘;

  9、皮肤没有光泽、易生粉刺、暗疮;

  10、容易手脚冰冷;

  11、容易感冒体质虚弱;

  12、内分泌失调,生理期经痛;

  13、长期工作压力大;

  14、胸闷或发慌;

  15、酸性体质、亚健康。

      


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发表评论 评论 (4 个评论)

回复 琴心明月 2011-6-29 08:52
To: fenyan 你曾经说:
难。
你好:祝你健康快乐
回复 国际盲流 2011-6-29 00:18
太花时间和功夫!还好俺是大老爷们就免啦!
回复 fenyan 2011-6-28 13:08
难。
回复 红袖 2011-6-28 09:38
我们单位有人练,要时间和毅力。

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