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2024.8.8
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心血管病专家---“从心说健康”(一)
-------有氧运动的好处
北京大学人民医院心脏中心主任胡大一教授做客《身边》为大家“从心说健康”。
胡教授将从运动,饮食,高血糖,高血压,高血脂五个方面说说这些影响心脏病的元凶。
理想健康的标准:四加四
四加四。就是四个理想的健康行为,加上四个理想的健康因素。
四个理想的健康行为:
1.不吸烟。如果吸烟的人要戒烟超过一年。可以少量喝酒。
2.坚持运动。做中等强度的运动,如快步走路,慢跑,一般的游泳,每周至少运动5次,每次连续运动30分钟。就是不少于150分钟。
3.有理想的健康饮食。
少吃热量高的食物,比如说肉,还有像人工黄油,我们叫反式脂肪酸。还有饱和脂肪酸非常不好。人工黄油属反式脂肪酸,还有食品加工用固态油。红肉也要适度,严格限盐。咱们国家是糖尿病大国,糖类不要吃太多。
鼓励多吃蔬菜水果,鼓励多吃粗纤维,像五谷杂粮。
4.理想的体重。我们经常讲268 女性腰围应该小于2尺6,男性腰围应该小于2尺8。
四个理想的健康因素
1.不吸烟超过一年
2.不吃药血压保持在120/80
3.不吃药空腹血糖保持在6毫米每升以下。
4.血脂里面总胆固醇保持在5毫米每升以下。
这是美国心脏协会今年提出的健康新指标。
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三种运动中最有利于健康的是有氧运动。
有氧运动的好处
以健身为目的,锻炼身体耐力,对预防心血管疾病非常有好处。这种运动有利于血压下降;有利于燃烧咱们的能量;保持更好的体重,有利于降低不好的胆固醇。有氧运动是不剧烈的,轻中度的运动。只要动胳膊腿就要消耗氧气,只要不运动过度,适当通过加快心跳,加快呼吸就能提供更多氧,在运动当中还能保持氧的供需平衡。快步走路,慢跑,扭秧歌,跳健身舞,骑自行车,不剧烈的爬山,都是合适的有氧运动。这些运动非常有利于降血压,降血糖,减体重。而且提高好胆固醇的水平,降低坏胆固醇,对心血管非常有好处。
胡大一,主任医师、教授、欧亚科学院院士,博士生导师,著名心血管病专家、医学教育家,国家和首都突出贡献专家,享受国务院政府专家津贴。任首都医科大学心血管病研究所所长、北京大学人民医院心研所所长、心脏中心主任,前任同济大学医学院院长;任中华医学会心血管病学分会主任委员、中国医师协会心内科医师分会会长等职。
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视频: 胡大一从心说健康(1)