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养生视频:心血管病专家---“从心说健康”(一)

已有 1807 次阅读2011-11-20 06:42 |个人分类:健康保健|系统分类:时尚天地分享到微信

      心血管病专家---“从心说健康”(一)

                           -------有氧运动的好处

     北京大学人民医院心脏中心主任胡大一教授做客《身边》为大家“从心说健康”。
  胡教授将从运动,饮食,高血糖,高血压,高血脂五个方面说说这些影响心脏病的元凶。

养生视频:心血管病专家---“从心说健康”(一)_图1-1



  理想健康的标准:四加四
  四加四。就是四个理想的健康行为,加上四个理想的健康因素。

  四个理想的健康行为:
  1.不吸烟。如果吸烟的人要戒烟超过一年。可以少量喝酒。
  2.坚持运动。做中等强度的运动,如快步走路,慢跑,一般的游泳,每周至少运动5次,每次连续运动30分钟。就是不少于150分钟。
  3.有理想的健康饮食。
  少吃热量高的食物,比如说肉,还有像人工黄油,我们叫反式脂肪酸。还有饱和脂肪酸非常不好。人工黄油属反式脂肪酸,还有食品加工用固态油。红肉也要适度,严格限盐。咱们国家是糖尿病大国,糖类不要吃太多。
  鼓励多吃蔬菜水果,鼓励多吃粗纤维,像五谷杂粮。
  4.理想的体重。我们经常讲268 女性腰围应该小于2尺6,男性腰围应该小于2尺8。

  四个理想的健康因素
  1.不吸烟超过一年
  2.不吃药血压保持在120/80
  3.不吃药空腹血糖保持在6毫米每升以下。
  4.血脂里面总胆固醇保持在5毫米每升以下。
  这是美国心脏协会今年提出的健康新指标。



  一带五
  一个对心血管病的预防,同时能带动其他五个病的预防。肿瘤,糖尿病,老年呼吸系统疾病,慢性肾脏病,眼睛视力的丢失。




  胡教授说,中国的医疗体制坏就坏在一个“等”字上,没病了等症状,等不舒服看病,医院就认为医院干吗?医生就是有病找我瞧病。这个心血管病千万等不起,等到有胸口胸闷时,一半人是猝死致残致死,就是心肌梗死或者猝死。而且发病的年龄,不管是美国还是中国,尤其是中国它逐渐地在明确的年轻化。心血管病发生发展几十年,致残致死一瞬间。这个病的元凶就是不健康的生活方式。

  如何保持离心肌梗死远一点
  冠心病的元凶是吸烟,大概发病要二三十年,如果你十二三岁就开始吸烟,那可能三四十岁得心肌梗死。其它就是高血压 糖尿病 血脂异常和肥胖。你要坚持四加四就可以离开这五点。

  心绞痛的主要症状
  有的人会有些症状,如快步走,赶公共汽车,突然感到咽部,胸部发闷,然后一站那儿,三五分钟就好了,这就是很重要的信号。要赶快上医院。
  病人反映的症状是窒息感,咽部发堵,发闷,沉重,不是心如刀割的疼痛。而且一定是快步走路就疼。注意两点,一个是运动当中出现,一个是休息3-5分钟好转,如果遇到这种现象,尤其是从来没有突然发生的事,千万不要大意。有的人5-7天前就有了症状,遇到这种情况还挺着不看病,最后闷的很厉害,停下来也不缓解了,不动也非常重,情况越来越重,最后已经心肌梗死了。
  有的人误认为是感冒,想不到是心脏病。但是感冒咽部的不舒服是持续的,心绞痛的咽部不舒服是一走就不好,停下来休息就好。这两者的症状是不同的。
  心肌梗死和心绞痛不一样。疼痛不在运动中,夜里睡觉可以疼醒;另外,疼痛是持续的,可以持续15分钟,半小时,几个小时。大家要有这方面知识,有些老年人半夜疼醒,不愿意叫醒亲属,如果能及时救治还能够救活。胡教授强调时间就是生机,时间就是生命。
  “等”字危害太大,医院等人得病,医生坐堂行医,就是消防队员,只要把病人治好了医生就尽责了,这是一个很大的荒谬。
  年轻人要学会把每天的运动,镶嵌整合在自己日常工作结构里,养成习惯,慢慢就会觉得是一种把痛苦变成享受,变成乐趣。别老坐着,站起来伸伸胳膊动动腿,运动运动。

  三种运动

三种运动中最有利于健康的是有氧运动。
  有氧运动的好处
  以健身为目的,锻炼身体耐力,对预防心血管疾病非常有好处。这种运动有利于血压下降;有利于燃烧咱们的能量;保持更好的体重,有利于降低不好的胆固醇。有氧运动是不剧烈的,轻中度的运动。只要动胳膊腿就要消耗氧气,只要不运动过度,适当通过加快心跳,加快呼吸就能提供更多氧,在运动当中还能保持氧的供需平衡。快步走路,慢跑,扭秧歌,跳健身舞,骑自行车,不剧烈的爬山,都是合适的有氧运动。这些运动非常有利于降血压,降血糖,减体重。而且提高好胆固醇的水平,降低坏胆固醇,对心血管非常有好处。

  胡大一,主任医师、教授、欧亚科学院院士,博士生导师,著名心血管病专家、医学教育家,国家和首都突出贡献专家,享受国务院政府专家津贴。任首都医科大学心血管病研究所所长、北京大学人民医院心研所所长、心脏中心主任,前任同济大学医学院院长;任中华医学会心血管病学分会主任委员、中国医师协会心内科医师分会会长等职。


视频: 胡大一从心说健康(1)


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发表评论 评论 (2 个评论)

回复 琴心明月 2011-11-22 04:59
To: LionKing 你曾经说:
本来有点犯懒,经你此文提醒,我现在就去散步!远离心绞痛!
你好:祝你健康快乐每一天
回复 LionKing 2011-11-20 11:36
本来有点犯懒,经你此文提醒,我现在就去散步!远离心绞痛!

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