众所周知孕妇适当做一些运动，有利于于分娩，那么到底哪些运动可以做呢？红领巾茶小妹收集了一些 图文清晰的孕妇操供妈妈们参考学习。ps：好东西记得分享给身边需要的姐妹哦！

第一种：脚腕运动   适用于 孕初、孕中、孕后期。

胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
*日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。

第二种 脚步运动 适用于 孕初、孕中、孕后期。
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。（如下图）

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。(如下图）

第三种：腹肌运动 适用于 孕初、孕中、孕后期。

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。（如下图）

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

第四种  骨盆运动 适用于孕中期 孕后期。

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。（如下图）

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。（如下图）

第五种 盘腿运动 适用于孕晚期（满月）

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。（如下图）

2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。（如下图）

第六种 吹蜡式运动 适用于孕中期 孕后期。

锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。（如下图）

第七种 猫姿 适用于30周以前胎位不正在家自行矫正运动，30周以后建议在医生指导下实施。不适用于37周胎位正常的妈妈哦。

1、趴下，手与双膝分开。（如下图）

2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。（如下图）

3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。（如下图）

4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。（如下图）

第八种 电梯式运动  适用于30周以前胎位不正在家自行矫正运动，30周以后建议在医生指导下实施。不适用于37周胎位正常的妈妈哦。

与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。（如下图）

【孕妇操注意事项】孕妈妈锻炼不要运动过猛。建议长期不运动的妈妈运动量逐日递增的方式，感觉到累了，微汗了就立即停止。此外每天晚上洗完澡之后，在床上运动比较好，不仅有助于缓解一天的疲劳，也能帮助睡眠哦