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你的身体衰老了吗?

已有 2796 次阅读2011-5-8 11:04 |个人分类:延年益寿|系统分类:健康养生分享到微信

你的身体衰老了吗?_图1-1你的身体衰老了吗?_图1-1你的身体衰老了吗?_图1-3

用以下方法测测看,自己的身体衰老了吗?

●鞠躬与心脏
  测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20(频率适中),测得脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。得出的结果在0-3之间,说明心脏强壮;在3-6之间,说明心脏良好;6-9之间状态一般;9-12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了,若是在12以上,还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动,并注意心态的调整。

单脚立与人体老化
  被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为:30-39岁男性为9.9秒;40-49岁男性为8.4秒;50-59岁男性为7.4秒;60-69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达标准者,你的生理年龄已经高于你的实际年龄了,需要保养身体,保持心情愉悦。

●屏气与肺

虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸,但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人,甚至可以持续屏气90-120秒。想提升肺的质量,可以在空气良好的环境里做深呼吸,并主动咳嗽,这样可以排出沉积在肺中的杂质。

●爬楼梯与体力

5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼。

●腰臀比与肥胖

最怕随着年龄的增长体重也增长,最要命的不是肥胖,而是由此带来的心血管疾病。
  世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖,测量时放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准,女性腰臀比在大于0.85时,就有发生心血管病的危险,此时应注意从饮食和运动上调理。

●仰卧起坐与妇科病

   预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法,最适宜的莫过于仰卧起坐,让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-50/分钟;30岁最好做到40-45/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30/分钟。

                              (摘编)


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发表评论 评论 (4 个评论)

回复 fenyan 2011-5-9 10:59
To: 国际盲流 你曾经说:
沙发拜读!
大师的身体一定非常棒!看你的照片就知道大师是位英俊的中原汉子。
祝健康与你长相伴。
回复 fenyan 2011-5-9 10:55
To: 3386 你曾经说:
谢谢分享!看完后马上测试,第一项“鞠躬与心脏”得出结果:1.4 很开心!第二项“单角立”左右两只脚都在一分钟以上,是不是没有做对呀,对“非站立”的那只脚有什么特别的要求吗?不然是很容易做的呀!
恭喜你!
“非站立”的那只脚不要靠紧另一只腿,也就是说不要给外力的帮助。你单脚站立的时间长,证明你的平衡功能很好。
回复 3386 2011-5-8 19:13
谢谢分享!看完后马上测试,第一项“鞠躬与心脏”得出结果:1.4 很开心!第二项“单角立”左右两只脚都在一分钟以上,是不是没有做对呀,对“非站立”的那只脚有什么特别的要求吗?不然是很容易做的呀!
回复 国际盲流 2011-5-8 14:07
沙发拜读!

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