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2024.8.8
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血管健康从生活习惯中来
人体健康与血管的健康密切相关,相同年龄的
人若血管年轻,其机体也年轻;相反,如果血管提前老化,发生心血管意外的几率就高。如果经常出现头晕、失眠、乏力、手脚发麻以及血压偏高,可能就是血管失去弹性、提前老化的信号。
要保持血管的年轻,还得从养成良好的生活习惯入手。
一、要保持饮食结构平衡。
不少人为了保持身材,往往只吃菜不吃饭。其实,充足的谷物才是饮食金字塔的基础。肥肉、巧克力、奶油、饼干、糖、甜点以及动物内脏等“三高食物”(即高糖、高脂肪、高胆固醇),才是真正需要节制的食品。
二、要多吃碱性食物。
碱性食物可以中和血液中的酸性物质,起到清洁血液、降低血液黏稠度的作用。生姜、洋葱、茄子、香菇、黑木耳、玉米、燕麦等食物都有助于降低胆固醇、降血压、防止血管硬化。
三、要加强体育锻炼。
研究证明,每天进行有氧锻炼半小时,持之以恒必能显著提高人体内高密度脂蛋白水平。
坚持吃完饭小歇一会后散步45分钟,能有效促进人体气血调和。
每周坚持两到三次慢跑、游泳、球类等运动,不仅能起到减肥消脂的作用,还能提高血管年轻化程度,防止血管老化。