丰韵娉婷完美体态

拥有令人骄傲的身村，令人羡慕的气质，是每个女性的梦想。

除了对美的追求，研究还发现，以细腰为中心的三围比例同样也是身体健康的标准，并且与长寿有密切关系。对女性来说，胸、臀部丰满，肩部较宽，大腿稍粗而腰围较细者是最健康的类型，这种体型女性的死亡率仅为1%，身体较瘦、腰围较粗的女性则死亡率较高。

其实，拥有让人称赞不已的完美身材并非难事，主动权在于你自己。

●丰胸运动保养法

常做胸部运动，让乳房保持长时间的结实和弹性。

1、双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作

2、拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红

3、然后再换另一侧做相同的动作即可

●腰围运动保养法

腰部肌肉出现松弛现象，应使用优质透气的腰带，同时常做腰部运动。

1、腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量

2、转呼啦圈对收腹最有效。将身体立正，进行腰腹顺时针转动10分钟，再逆时针转动10分钟。

●臀围运动保养法

臀部肌肉下垂和松弛，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤

简单美臀操

1、站在水平地面，两脚开立，两脚距离在0.75米至1米之间，脚趾冲前。吸气，将双手放在臀部上，挺胸，伸长脊柱。然后呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂、撑地

2、再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒，正常呼吸。然后，慢慢伸直手臂，将双手放在臀部上，抬起上身，恢复直立位。