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举步袅袅婷婷 — 撩人的背影

已有 2553 次阅读2011-2-28 08:37 |个人分类:女性话题|系统分类:健康养生分享到微信

让你背影更优美

举步袅袅婷婷 — 撩人的背影_图1-1


背部的挺拔与否,直接决定一个人整个形体的美丽程度,拥有优美曲线的背部,会让你看起来形态优美、线条流畅。

运动可以让你背影更优美。试试看!

第一步:拉带子练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做1215次。

第二步:单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复做1015次,换右手做。

第三步:站立练习

站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做1015次。


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