都知道，运动能缓解压力，改善睡眠，但是什么时候运动，更有助于提高睡眠的质量？

专家提醒，晚上9时后不适合再进行运动，这会让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。

运动有助于睡眠，但是睡前运动，尤其是剧烈的、高强度的运动会使神经兴奋，血流加速，体温升高，使大脑处于亢奋状态，这不但不能促进睡眠，相反只能是让人远离睡意。所以，在临进入睡眠前应尽量放松神经，听听轻音乐、闭目静坐 …… 静下心来。

而上午运动，也同样无补于睡眠质量。

英国研究人员发现，下午运动，对睡眠帮助最大。

这是由于大脑兴奋和机体疲劳程度不同造成的。下午3时以后运动，到晚上10时身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡；而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。