补钙与补镁

钙镁同补吸收更好

      人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2:1是最利于钙的吸收利用的。

      镁与钙都是骨骼和牙齿的重要组成部分；镁与钙合用，可帮助钙的吸收利用，镁能牢牢地把钙固定在骨骼中，减少钙质的流失，巩固骨骼和牙齿；镁与钙合用，可防止绝经后妇女的骨质疏松症；可减少肝、胆、肾结石形成，以及软组织的钙化机会。镁能大幅度降低心脏病必病死亡率，钙镁合用，可有效保护心脏、保护心脑血管、预防高血压、糖尿病（镁缺乏也是诱发糖尿病的重要原因）。

      如果钙镁的比例不平衡，细胞内的钙都会增加，肌肉就无法自如收缩，会引起肌肉疼痛，痉挛、发抖。导致钙沉淀在组织和血管壁，产生肾结石、胆结石。引起情绪悲伤低落、急躁易怒、痛经、偏头痛等。

      含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。