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仰卧起坐真的能减肚子吗?

热度 12已有 3163 次阅读2012-2-23 20:39 |个人分类:延年益寿|系统分类:健康养生| 仰卧起坐, 减肚子 分享到微信

 
 
仰卧起坐真的能减肚子吗?    
 
 

 

  仰卧起坐真的能减肚子吗? 有些人赞成,有些人反对,那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀?不如我们来听一下专家的意见吧。

 

  专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。

  但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。

  其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

  同时专家提醒,很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确,训练的效果往往也会不同。

 

  正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

 

  此外,初学者可利用健身球来做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。 

 

 


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发表评论 评论 (5 个评论)

回复 东方卧龙 2012-2-24 18:34
肚子越练越大,麻烦。
回复 theLinmingda 2012-2-24 07:46
我也试试。
回复 庐山谣 2012-2-24 03:39
据说c罗每天做上千个练腹肌
回复 对岸的灯 2012-2-24 00:32
我自己做了3个月的体会是:不仅减不了,一旦停止了还会让小肚子更大了 ,慢走倒是更好些。
回复 国际盲流 2012-2-23 20:53
沙发!我看有点玄!

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