注册 登录
美国中文网首页 博客首页 美食专栏

美丽心情 //www.sinovision.net/?19431 [收藏] [复制] [分享] [RSS] 结识新朋友,不忘老朋友,愿我们都是好朋友!

x

博客栏目停服公告

因网站改版更新,从9月1日零时起美国中文网将不再保留博客栏目,请各位博主自行做好备份,由此带来的不便我们深感歉意,同时欢迎 广大网友入驻新平台!

美国中文网

2024.8.8

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

仰卧起坐真的能减肚子吗?

热度 12已有 3177 次阅读2012-2-23 20:39 |个人分类:延年益寿|系统分类:健康养生| 仰卧起坐, 减肚子 分享到微信

 
 
仰卧起坐真的能减肚子吗?    
 
 

 

  仰卧起坐真的能减肚子吗? 有些人赞成,有些人反对,那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀?不如我们来听一下专家的意见吧。

 

  专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。

  但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。

  其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

  同时专家提醒,很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确,训练的效果往往也会不同。

 

  正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

 

  此外,初学者可利用健身球来做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。 

 

 


免责声明:本文中使用的图片均由博主自行发布,与本网无关,如有侵权,请联系博主进行删除。







鲜花

握手
11

雷人

路过

鸡蛋

刚表态过的朋友 (11 人)

发表评论 评论 (5 个评论)

回复 东方卧龙 2012-2-24 18:34
肚子越练越大,麻烦。
回复 theLinmingda 2012-2-24 07:46
我也试试。
回复 庐山谣 2012-2-24 03:39
据说c罗每天做上千个练腹肌
回复 对岸的灯 2012-2-24 00:32
我自己做了3个月的体会是:不仅减不了,一旦停止了还会让小肚子更大了 ,慢走倒是更好些。
回复 国际盲流 2012-2-23 20:53
沙发!我看有点玄!

facelist

您需要登录后才可以评论 登录 | 注册

 留言请遵守道德与有关法律,请勿发表与本文章无关的内容(包括告状信、上访信、广告等)。
 所有留言均为网友自行发布,仅代表网友个人意见,不代表本网观点。

关于我们| 反馈意见 | 联系我们| 招聘信息| 返回手机版| 美国中文网

©2024  美国中文网 Sinovision,Inc.  All Rights Reserved. TOP

回顶部