日前，中国医师协会等单位向社会公布了 2015 全国睡眠指数报告。报告显示，IT 从业人的睡眠质量不容乐观。

IT 从业人睡眠质量不容乐观

该报告公布了熬夜的四大原因，依次为：上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。此外，报告调查显示，2015 年 22.2%的中国人熬过夜，男性比女性更爱熬夜，年纪小的较年纪大的更爱熬夜。

失眠成为社会常态

除了熬夜外，全国睡眠指数报告还表明，中国人存在睡眠问题的比例正在逐渐上升。2014 年，这一比例为 22%；2015 年，这一比例上升到了 31.2%。失眠主要有三种原因：工作、金钱和爱情。

在综合熬夜指数和失眠指数等数据之后，报告给出了 2015 年睡眠指数得分从高到低的十大职业排名。这十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT 从业者、媒体人。其中 IT 从业者睡眠指数得分仅高于媒体人，睡眠质量令人堪忧。

5 个方法摆脱睡眠问题

由于工作的原因，IT 从业者经常面临加班的困境。这使得 IT 从业者睡眠时间格外紧张，因此养成良好的睡眠习惯就尤为重要。小编收集了 5 个方法来帮助 IT 从业者们摆脱睡眠问题，下面一起来看看吧。

1、少喝咖啡

工作的压力使得 IT 从业者习惯了咖啡度日，但这对你的睡眠会造成极大的困境。因此在日常工作中，减少和咖啡的频率将使得你的睡眠质量能够明显得到改善。

2、规律饮食

繁重的工作量也使得 IT 从业者格外忙碌，然而再忙也不能忘记规律饮食。好的饮食能让人精力充沛，也能让人在睡眠时不至于饥肠辘辘，从而无心睡眠了。

3、离开手机

由于工作的特性，IT 从业者无时无刻不连接着互联网。这使得他们在与世界对接的同时，也因为外界的不断刺激而难以入眠。尤其是移动互联网时代，IT 从业者更是与手机形影不离。适当的摆脱对手机和互联网的依赖也能大大提高睡眠的质量。

4、洗热水澡

忙碌了一天之后，一个及时的热水澡不仅能让人摆脱疲倦，也能使人在睡觉前有一个非常好的准备。

洗热水澡应该在睡觉前 1 至 2 个小时。

5、心理暗示

如果以上的方法依然不能让你摆脱睡眠困境，那么适当的心理暗示也是有必要的。在心里告诉自己，新的一天需要旺盛的精力，旺盛的精力需要充足的睡眠。现在的自己已经很困了，自己会在很快睡着，诸如此类。

如果你觉得不好意思，那么你也可以数绵羊。也许等你数到 1000 左右的时候，你早已不知不觉呼呼大睡了。